Как избавится от целлюлита быстро. Как убрать целлюлит с ляшек. Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах
Вопреки распространенному заблуждению, целлюлит может появиться не только у полных, но и у весьма худых женщин – при колебаниях уровня женских гормонов в организме в моменты «перестройки» (половое созревание, беременность, климакс и др.). И хотя врачи не склонны считать целлюлит заболеванием – скорее, эстетическим недостатком, которым страдают многие девушки и женщины, – недостаток этот портит жизни миллионов женщин. Есть ли способ избавиться от целлюлита? Напомним о трех китах, на которых держится эта вечная борьба.
Кит первый: спорт
Главное предназначение физических упражнений при борьбе с целлюлитом – это улучшить циркуляцию крови и лимфы в «проблемных» областях, тем самым способствуя нормальному обмену веществ в жировых клетках. Также надо поддерживать эластичность мышц и связок в области бедер, ягодиц и живота, так как клетки соединительной ткани активно участвуют в поддержании «правильной» формы клеток-адипоцитов, не позволяя им образовывать злосчастные «бугорки». Из этого следует, что предпочтение стоит отдавать тем видам спорта, которые эффективно разогревают различные группы мышц, развивают гибкость, а заодно способствуют сжиганию излишних «запасов».
Что делать?
Итак, записывайтесь в тренажерный зал на пилатес, стретчинг, аэробику, йогу или танцы; любителям водных процедур порекомендуем аквааэробику или просто регулярные походы в бассейн на 45–50 минут. Относительно «силовые» виды спорта, такие как бокс, тяжелая атлетика, бег, волейбол или теннис могут не дать ожидаемого эффекта, особенно при запущенной стадии целлюлита. Причина – однообразная нагрузка приходится на основные опорные мышцы организма, тогда как область, прилегающая ближе к коже, остается незатронутой; жировая ткань буквально «выталкивается» на поверхность растущими мышцами, визуально оставаясь без изменений.
Когда поможет?
Результата стоит ожидать через три-четыре недели после начала регулярных занятий; за это время у большинства практикующих наблюдается «минус стадия» – например, визуально заметный целлюлит становится возможным обнаружить только если погладить кожу рукой. Спортивный «разогрев» дает прекрасный эффект, если завершить его косметическими процедурами, о которых мы расскажем далее.
Кит второй: косметика
Итак, вы уже исправно ходите в фитнес-клуб, бассейн или старательно занимаетесь дома по книжке или DVD-диску. Теперь пора «ударить» по целлюлиту с внешней стороны! Количество рецептов кремов, скрабов и мазей, призванных сделать вашу кожу идеально гладкой и упругой, растет постоянно; большинство из них включает в себя следующие компоненты:
- нормализующие циркуляцию крови и лимфы (кофеин, черная смородина);
- способствующие высвобождению жиров (гинкго билоба, конский каштан);
- способствующие расщеплению жирных кислот (плющ, морские водоросли);
- сокращающие отечность тканей (ментол).
Процедуры по уходу за кожей можно проводить как дома, так и в салоне – сейчас среди услуг практически любого центра красоты есть многочисленные «обертывания»: медовые, водорослевые, шоколадные…Только нужно помнить, что для достижения эффекта средства наносятся не на десять-пятнадцать минут, а на час-полтора: ведь, для того чтобы действующие вещества достигли внутреннего слоя кожи, необходимо время.
Когда поможет?
О результате можно говорить после 7–10 регулярных сеансов: кожа становится более мягкой, приятной на ощупь, жировые «бугорки» заметно уменьшаются.
Кит третий: питание
Не существует какой-либо специальной «антицеллюлитной» диеты – все рекомендации диетологов сводятся к общим советам по здоровому питанию: меньше насыщенных жиров, фастфуда и газировки, больше зеленых овощей, рыбы и диетического мяса.
Особое внимание стоит обратить на потребление сладкого: именно повышенный уровень глюкозы в крови часто становится причиной нарушения жирового обмена и появления целлюлитных «бугорков», поэтому постарайтесь исключить пирожные и шоколад – хорошо было бы заменить их на фрукты или сухофрукты.
Александра Волкова
Фото thinkstockphotos.com
Вы пытаетесь скрывать уродливые ямки на ногах, попе и животе и притворяться, что этой проблемы не существует.
Смотря в зеркало на целлюлит, вы только расстраиваетесь.
Если вы перестали носить шорты, юбки или бикини из-за «апельсиновой корки» и только и думаете о том, как найти действенные методы избавиться от неё, то вы не одиноки.
Целлюлит — одна из самых распространенных проблем у женщин.
Однако есть надежда!
Скорее всего, если вы читаете эту статью, вам нужен эффективный способ, как бороться с целлюлитом на ягодицах, животе и бедрах.
Хорошая новость — вы можете избавиться от целлюлита на животе и ногах даже в домашних условиях.
Тем не менее, нет волшебной таблетки, крема или лекарства, которые все сделают за вас.
Вместо этого я дам вам формулу образа жизни, чтобы эффективно и быстро избавиться целлюлита в течение нескольких недель.
Хотите убрать целлюлит на ногах и подтянуть попу? Тогда эта статья для вас.
Во-первых, давайте узнаем причину возникновения целлюлита:
Целлюлит появляется, когда жировые клетки увеличиваются и протискиваются через волокна соединительной ткани, которые соединяют кожу с мышцами, создавая морщинки или впадинки на вашей коже.
Только потому, что целлюлит состоит из жировых клеток, это не значит, что вы толстая. Это нормальные клетки, которые вышли на поверхность кожи.
Женщинам чаще приходится страдать целлюлитом по двум причинам:
- Структура женской соединительной ткани содержит больше пространства для жировых клеток, чем мужская;
- Эстроген способствует появлению целлюлита.
Почему возникает целлюлит?
Почему, спросите вы, жировым клеткам нужно на поверхность кожи? Почему они не могут оставаться там, где есть?
Целлюлит появляется из распада коллагена.
Коллаген — это то, что держит ваши жировые клетки под кожей. Когда вы теряете коллаген, жировые клетки начинают «всплывать».
Основными виновниками распада коллагена являются:
Плохой кровоток
Когда у вас плохое кровообращение, коллаген, который образует вашу соединительную ткань, отделяется, давая жировым клеткам прекрасную возможность создавать «апельсиновую корку».
Плохая циркуляция может быть вызвана:
- Генетика: затрудненное кровообращение может быть наследственным;
- Отсутствие физической активности: если вы недостаточно активны, ваш кровоток может замедляться, особенно, если ваша работа сидячая. Когда вы сидите за компьютером по несколько часов, кровообращение в нижней части тела значительно уменьшается, создавая идеальный сценарий для появления целлюлита на ваших ягодицах и бедрах;
- Плохое питание: диета, богатая транс-жирами и натрием, замедлит ваше кровообращение, увеличивая кровяное давление и блокируя ваши артерии;
- Ожирение: поскольку целлюлит состоит из жировых клеток, чем больше жира у вас на теле, тем заметнее будут степени проявления вашего целлюлита.
Эстроген
Эстроген работает на разрушение коллагена в женском теле. Его основная роль заключается в разрушении коллагена на шейке матки при родах, чтобы ребенок мог появиться на свет безопасно.
Однако, когда ваши гормоны избыточно разрушают коллаген, может появиться целлюлит.
Как эстроген помогает появиться целлюлиту:
- Эстроген действует на вашу соединительную ткань.
- Ваша соединительная ткань вырабатывает коллагеназы (ферменты, разрушающие коллаген).
- Коллагеназы разрушают коллаген вокруг жировых клеток.
- Жировые клетки начинают «проталкиваться» к поверхности вашей кожи.
- Как только они достигают цели, жировые клетки увеличиваются.
- Когда жировые клетки увеличиваются, они производят еще больше себе подобных.
- А эстроген дополнительно стимулирует образование этих новых жировых клеток.
Как вы можете видеть, эстроген не только разрушает коллаген, но также стимулирует образование большего количества клеток адипоцитов.
Старение
Коллаген отвечает за плотность, гладкость и молодость вашей кожи. Однако коллаген постепенно уменьшается с возрастом. Это означает, что ваша кожа потеряет эластичность и станет местом для появления жировых клеток.
Токсины
Токсины не являются прямой причиной целлюлита, но они могут ухудшить его.
Токсины, находящиеся под вашей кожей в мышечных волокнах и жировых клетках, могут сделать вашу кожу более неровной и плотной.
Наружные токсины часто попадают в клетки адипоцитов вашего организма. Чем больше токсинов в теле, тем сильнее усугубится целлюлит
Формула, чтобы избавиться от целлюлита навсегда
Теперь, когда мы понимаем причины появления «апельсиновой корки», настало время подойти к вопросу: «Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, а также животике?»
Чтобы избавиться от целлюлита раз и навсегда, нам необходимо решить четыре проблемы, о которых я говорил выше:
- Плохой кровоток;
- Превышение эстрогена;
- Старение;
- Токсины.
К счастью для вас, вы можете легко справиться с этими проблемами и убрать целлюлит в домашних условиях.
Питайтесь правильно
Употребление в пищу свежих фруктов и овощей — это лекарство практически для всего.
Диетическое питание, богатое питательными веществами, улучшит кровообращение, поможет уменьшить общий уровень жировых отложений, сбалансирует гормоны, избавит от ненужных отходов и защитит ваше тело от свободных радикалов, которые вызывают ранние признаки старения.
Другими словами, оно будет атаковать все проблемы, вызывающие целлюлит.
Самыми питательными и полезными продуктами являются листовая зелень, крестоцветные овощи и фрукты.
ТОП-10 полезных продуктов
Десятка состоит из листовых зеленых овощей, но после них идут крестоцветные овощи и цитрусовые.
Я обнаружил, что идеальный способ включения большего количества зелени в ваш рацион и удовлетворения ваших потребностей в питании — это пить зеленые коктейли.
Вы можете добавить зелени и овощей в один простой коктейль, и он по-прежнему будет вкусным.
Чтобы победить целлюлит, сосредоточьтесь на употреблении этих продуктов:
Продукты, стимулирующие выработку коллагена
Коллаген — это белок, который отвечает за то, чтобы ваша кожа была плотной и подтянутой. Чтобы поддержать или повысить уровень коллагена, употребляйте продукты, богатые:
Витамин ЕВитамин Е является антиоксидантом, который помогает вырабатывать коллаген. Богатейшие источники витамина Е — семена подсолнечника, миндаль, шпинат, авокадо, арахис и ботва репы.
Витамин СВитамин C также способствует продуцированию коллаген, но также может замедлить его, если вы употребляете недостаточно витамина. Пищевые продукты с высоким содержанием витамина С — гуава, папайя, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, клубника, ананас, апельсины и киви.
Комплекс витаминов-ВВитамины B-комплекса также важны для поддержания уровня коллагена. Лучшие источники витаминов группы В — листовая зелень, рыба, орехи, бобы, брокколи и горох.
БелокКонечно, вам нужно потреблять белок, чтобы поддерживать уровень коллагена. Продукты, богатые белком — лебеда, яйца, мясной бульон, тунец, соевые бобы, лосось, фасоль, нут, тофу, сардины и чечевицу.
Продукты, стимулирующие кровообращение
Продукты, богатые диетическими нитратами, могут улучшить ваше кровяное давление и циркуляцию, увеличивая содержание оксида азотаа (NO) в вашей системе кровообращения — молекулы, которая отвечает за расширение кровеносных сосудов и улучшение кровотока.
Другими словами, если вы хотите улучшить кровообращение, вам нужно больше оксида азота!
Продукты, богатые диетическими нитратами, — это кинза, руккола, одуванчики, сельдерей и шпинат.
Продукты, балансирующие уровень гормонов
Поскольку избыточная активность эстрогена является одним из главных виновников целлюлита, вам нужно есть таким образом, чтобы сбалансировать ваши гормоны. И тогда избавление от целлюлита и стройное тело не за горами.
Ваш кишечник — это первое место, на которое нужно обратить внимание при проверке эндокринной системы. И если что-то не в порядке, ни в коем случае не занимайтесь самостоятельным лечением, а обратитесь за помощью к врачу.
Лучший способ сбалансировать гормоны — здоровое питание. В идеале нужно, чтобы ваша тарелка выглядела так:
- Одна порция белка;
- Одна порция здоровых жиров;
- Много свежих овощей.
- Белок: лосось, тунец, нут, чечевица, бобы и лебеда;
- Здоровые жиры: кокосовое масло, травяное масло, авокадо и яйца;
- Свежие овощи: вы можете выбрать любые овощи, которые есть у вас в холодильнике. Листовая зелень, лук, сладкий перец, картофель, свекла и др.
Упражнения для сжигания жира
Теперь, когда мы закончили с диетой, давайте разбираться с упражнениями для борьбы с целлюлитом.
Упражнения увеличивают кровоток, сжигают жир, улучшают тон кожи и даже уравновешивают уровень гормонов.
Кардио
Кардио — лучший способ избавиться от целлюлита на теле, а также похудеть и улучшить кровоток.
Однако не делайте только кардио. Это ошибка, которую делают многие женщины, когда они только начинают тренироваться.
Дополните его силовой тренировкой или другими упражнениями, чтобы улучшить свои результаты.
Вы можете делать кардио по-разному. Выберите вид физ. активности, который вам больше всего нравится, и начните по-настоящему потеть:
- езда на велосипеде;
- беговая дорожка;
- HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг);
- плавание;
- скакалка;
- аэробика;
- кикбоксинг.
Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах
Эти упражнения будут направлены на подтяжку кожи и уменьшение целлюлита на ногах и ягодицах. Также это отличная профилактика против «мандариновой корки». Но важно соблюдать правильную технику выполнения.
Наиболее эффективные упражнения:
- Приседания (все варианты);
- Выпады;
- Берпи;
- Тяги;
- Упражнения с гантелями.
Йога
Йога — это менее интенсивное упражнения, которые будут сосредоточены на улучшении кровообращения. Глубокие вдохи и асаны помогут системе детоксикации и улучшат вашу систему кровообращения.
Помните, что целлюлит может ухудшиться из-за плохого кровообращения и токсинов? Йога помогает вам побороть обоих!
Уход за кожей
Вам нужны самые эффективные народные рецепты и процедуры по уходу за кожей, чтобы избавиться от любой стадии целлюлита навсегда:
Наконец, чтобы дополнить диету и упражнения, вы можете выполнять процедуры по уходу за кожей, которые будут атаковать ваш целлюлит снаружи. Например:
Массаж сухой щеткой
Чистка вашей кожи один раз в день сухой щеткой будет разгонять кровоток, отшелушивать мертвые клетки кожи, устранять токсины, разрушать жировые отложения, улучшать кожу.
Что вам нужно:
— Длинная, натуральная щетинная щетка.
Метод:
Когда ваша кожа сухая, желательно перед принятием душа, массажируйте кожу мягкими круговыми движениями по направлению к сердцу. Так как вы хотите избавиться от целлюлита, сосредоточьтесь на проблемных областях. Когда вы закончите, ваша кожа должна выглядеть шелковистой.
Народные средства от целлюлита
Кофейное обертывание
Кофе активизирует и очищает кожу. Оно также увеличит кровообращение и подтянет кожу.
Необходимые ингредиенты:
- ¼ чашки кофейной гущи (можно использовать остатки из кофеварки);
- 1 столовая ложка оливкового масла;
- Пищевая пленка.
Способ применения:
- Смешайте кофе и оливковое масло в небольшой миске;
- В душе нанесите смесь на целлюлитные участки круговыми движениями и массируйте в течение одной минуты;
- Как только вы закончите отшелушивание, оберните целлюлитные области пищевой пленкой и оставьте на 10 минут;
- После 10 минут все тщательно смойте.
Детокс-ванна
Так как токсины могут усугубить целлюлит, детокс-ванны могут быть полезны.
Они очищают ваш организм от вредных токсинов и примесей.
Необходимые ингредиенты:
- 1/3 чашки горькой соли;
- 1/3 чашки морской соли;
- 2 ½ ч.л. имбирного порошка;
- 1 чашка яблочного уксуса;
- 1/3 чашки соды;
- Любое эфирное масло на выбор (по желанию).
Способ применения:
- Смешайте все ингредиенты в ванне, наполненной теплой водой;
- Принимайте ванну минимум 40 минут;
- Тщательно помойтесь и нанесите увлажняющий крем.
Несмотря на то, что от целлюлита сложно избавиться, вы можете победить его, оптимизируя свою диету, упражнения и процедуры по уходу за кожей.
Видео — лучшие средства от целлюлита
Сочетание этих полезностей устранит целлюлит навсегда и вернет вам упругую и шелковистую кожу, которую вы заслуживаете.
Выбор естественных домашних средств — лучший способ избавиться от целлюлита только потому, что вам не придется беспокоиться о побочных эффектах. Кроме того, эти народные методы лечения эффективны, а результат длится долго.
Независимо от возраста и телосложения, практически каждая женщина задумывается, как быстро избавиться от бедрах и в других проблемных зонах. Апельсиновая корка представляет собой скопление жировых клеток, в котором собирается вода. Борьба с целлюлитом занимает длительное время и требует комплексного подхода. Существует масса способов, наиболее эффективные из которых приведены в этой статье.
Почему появляется целлюлит?
Апельсиновая корка появляется исключительно у прекрасного пола. Врачи считают, что это происходит из-за женского гормона - эстрогена. Он способен перекрыть сосуды, что мешает жировым клеткам восполнить нехватку кислорода и питательных веществ. Но он появляется не у всех женщин. Существуют и второстепенные причины, которые провоцируют появление целлюлита:
- Возраст.
- Вредные привычки.
- Генетическая предрасположенность.
- Сидячий образ жизни.
- Несбалансированное питание.
- Нарушение кровообращения.
- Эмоционально-подавленное состояние.
- Проблемы с водно-солевым обменом.
- Гормональный сбой.
- Отсутствие физической нагрузки.
Эти факторы могут быть поэтому к борьбе с ним нужно подходить комплексно.
Обертывания
Каждая женщина мечтает найти способ, как избавиться от целлюлита быстро и эффективно, но при этом не у каждой имеется возможность посещать косметические салоны или оплачивать услуги массажиста. В этом случае можно воспользоваться различными антицеллюлитными обертываниями.
Их существует огромное количество: на основе водорослей, меда, уксуса или глины. Для процедуры потребуется пищевая пленка и теплое одеяло. Желаемый эффект наступает уже через месяц после начала курса. Процедуру проводят 2-3 раза в неделю. Важно не пропускать и придерживаться техники выполнения.
Техника проведения процедуры
Для любого вида обертываний работает одинаковая схема. В первую очередь на проблемную зону наносится косметическое средство. Обработанная поверхность кожи оборачивается пищевой пленкой и укутывается в теплое одеяло или плед. Во время обертывания нужно пить горячую жидкость, чтобы быстрее разогреть тело.
Процедура занимает 30 минут, за которые организм очищается от шлаков и токсинов. После ее окончания следует смыть средство и смазать кремом кожу. Уже после первого обертывания состояние ее улучшится.
Массаж
Этот способ поможет увидеть первые результаты уже через неделю. Быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях можно с помощью массажа проблемной зоны. Для этого можно делать контрастный душ утром и вечером на протяжении 7-10 минут. Благодаря изменяющейся температуре воды, приток крови усиливается, улучшая микроциркуляцию и восстанавливая обмен веществ.
Массаж можно проводить разными способами: с использованием специальной щетки, ролика или вакуумных банок. Для медового массажа не понадобятся какие-либо вспомогательные средства, кроме рук. Для этого нужно добавить в мед несколько капель эфирного масла можжевельника, эвкалипта или любого другого и похлопывающими движениями наносить на проблемные места. Антицеллюлитный массаж помогает выйти лишней жидкости из проблемных мест. Этот способ поможет даже в запущенной стадии целлюлита.
Разминка
Быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях не получится без физической нагрузки. Упражнения должны в обязательном порядке использоваться при борьбе с апельсиновой коркой. Остальные методы идут как вспомогательные средства. При регулярных тренировках мышцы и кожа будут постоянно находиться в тонусе. Перед началом занятий обязательно следует выполнить разминку:
- Ходьба на месте.
- Приседания.
- Вращения тазом.
- Выпады вперед.
- Прыжки вверх на носочках.
Разминка помогает избежать возможных травм и получить максимальную пользу от упражнений. После чего можно выполнять интенсивные упражнения: кручение обруча и прыжки через скакалку.
Упражнения
Всем тем, кто ищет способ, как быстро избавиться от целлюлита на ногах, бедрах и других проблемных местах, нужно помнить, что без физической активности результата не будет. Для начала нужно делать упор на кардиотренировки - сжигают жир, лишние калории, а также ускоряют обмен веществ и делают кожу упругой. Упражнения должны длиться не менее 30 минут в день. Кардиотренировки включают прыжки на скакалке, приседания, выпады. Особенно хорошо данный способ подходит для тех женщин, которые ищут способ, как быстро избавиться от целлюлита на попе и ногах.
Программа тренировок на каждый день
Для борьбы с целлюлитом важно делать упор при физических упражнениях на проблемные зоны. Апельсиновая корочка, как правило, располагается в нижней части тела, поэтому всегда будут задействованы мышцы ног и ягодиц. Комплекс желательно менять каждые 1-2 месяца для большей эффективности.
Следует выполнять такие упражнения:
- Приседания - наиболее эффективно для прорабатывания нижней части тела. Мышцы становятся более упругими, а также ускоряется метаболизм, и, соответственно, уходит лишний жир. Для того чтобы упражнение принесло результат, нужно выполнять его правильно. Выполняя приседания, необходимо, чтобы корпус был ровным, ноги должны находиться немного шире плеч. Руки могут быть вытянуты перед собой, можно использовать гантели для повышенной нагрузки. Приседания выполняются плавно, все мышцы должны находиться в напряжении. Затем необходимо вернуться в исходную позицию.
- Выпады тоже эффективно убирают целлюлит в нижней части тела. Для правильного выполнения упражнения нужно встать в позицию «ножниц», основной вес тела приходится на одну ногу, а другая находится на шаг позади. После чего масса переносится назад и выполняются плавные приседания. Во время упражнения нога, которая находится сзади, должна сгибаться в колене до образования прямого угла. Грудь должна смотреть вперед, а мышцы ног и пресса - быть в напряжении. Нужно зафиксироваться в этом положении, после чего вернуться в исходную позицию.
- Зашагивания на платформу - подтягивает мышцы ног и ягодиц. Для этого упражнения необходимо использовать возвышенность 30-40 сантиметров и гантели. Необходимо сделать шаг на платформу одной ногой, вторая должна быть согнута под прямым углом. Рука с гантелей должна одновременно согнуться. Затем нужно вернуться в исходное положение и сделать повтор с другой ноги.
- Упражнение на фитболе - очень эффективно для внутренней стороны бедра. Поскольку эта часть мышц мало задействована в повседневной жизни, то является проблемной. Упражнение выполняют лежа на фитболе. Лицо должно быть направленно вверх, а руки - лежать возле корпуса. Ноги, согнутые в коленях, поднимают до образования прямого угла. Мяч сжимается между коленями до упора. После того как было достигнуто максимальное сопротивление, нужно задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию.
Выше приведены упражнения для наиболее распространенных проблемных зон. Данный комплекс поможет добиться хороших результатов за короткий срок. Через месяц после начала занятий уже будет виден эффект. Регулярные физические нагрузки считаются не только действенным методом при борьбе с целлюлитом, но и отличной профилактикой.
Скрабы
Снимая ороговевший слой клеток, можно как быстро справиться с целлюлитом, так и улучшить состояние кожи в целом. Косметические средства продаются в магазинах или аптеках или изготавливаются самостоятельно. Для домашнего скраба подойдут морская соль, кофейная гуща, молотые косточки абрикоса. Средство помогает справиться с несколькими задачами одновременно:
- Снять слой мертвых клеток.
- Улучшить обмен веществ и усилить приток крови к проблемной зоне.
- Глубоко очистить поры.
Регулярное применение скрабов выводит лишнюю воду из жировых клеток и накопившиеся токсические вещества. Средство помогает как быстро избавиться от целлюлита, так и решить ряд проблем с кожей.
Маски
Наряду с другими методами можно использовать разогревающие косметические средства. Речь идет о масках, которые являются дополнением и помогают как быстро избавиться от целлюлита, так и сделать кожу упругой.
Наиболее часто используют средства на основе красного перца, горчицы, глины, меда и эфирных масел. Маски используют в самом конце, после таких методов, как массаж, обертывания, упражнения. Средство наносят на 15-30 минут, после чего смывают. Маски подойдут для тех женщин, которые ищут способ, как избавиться быстро от целлюлита на ягодицах, животе, бедрах и ногах.
Ванны
В активной борьбе с апельсиновой коркой хотелось бы использовать метод релаксации. Такой способ есть, но далеко не каждая женщина знает, как быстро избавиться от целлюлита с помощью ванны. Максимальная польза достигается, если принимать водные процедуры 2-3 раза в неделю. Ванну лучше всего применять в комплексе с обертываниями, упражнениями и диетой. В теплую воду добавляют любое из средств: скипидар, соду, морскую соль. Температура не должна превышать 37,5 градусов. Процедура занимает 20 минут, после чего нужно принять душ и нанести антицеллюлитный крем. Регулярное принятие ванн помогает сделать кожу упругой и гладкой.
Диета
При очень сильно выраженном целлюлите нужно уделить особое внимание питанию. Говоря о том, как быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях, невозможно не упомянуть диеты. Конечно, рацион каждой женщины зависит от ее индивидуальных характеристик: вес, возраст, стадия "горя" в проблемной зоне, образ жизни. Но любая антицеллюлитная диета рекомендует к употреблению такие продукты:
- Молочные продукты низкой жирности.
- Зелень, овощи и фрукты.
- Хлебцы.
- Мясо говядины, рыбы, индейки, курицы.
- Каши из злаков, отруби.
- Пряные травы.
Если женщина хочет знать о том, как быстро избавиться от целлюлита - отзывы говорят об эффективности комплексного подхода, включающего диету. Главное, проявить выдержку и запастись терпением, и результат не заставит себя ждать.
Продукты, помогающие убрать целлюлит
Ежедневный рацион должен состоять из продуктов, которые способствуют сжиганию жира, а также помогут устранить отеки. Питание должно быть сбалансированным и содержать белок. Он имеется в курице, красной рыбе, индейке. Белок укрепляет мышцы и делает их выносливее, тем самым уменьшая целлюлит. Столовая ложка рапсового масла и 2-3 орешка помогут убрать отеки. В состав этих продуктов входят омега-3 жирные кислоты, которые способны разблокировать жировые клетки.
Чтобы избавиться от целлюлита, нужно употреблять ягоды, капусту, шпинат, гранат. Эффективно с апельсиновой корочкой борются такие приправы: чеснок, лук, мускатный орех, куркума, имбирь. Употребление грейпфрута может снизить аппетит, что поможет избавиться от жирового слоя в проблемных местах, а груша повысит метаболизм.
Обязательно необходимо выпивать большое количество воды для выведения шлаков и токсинов из организма - не менее 2 литров в день. Перечисленные продукты помогут избавиться от апельсиновой корочки, но только в комплексе с остальными методами.
Запрещенные продукты
Во время борьбы с целлюлитом нужно исключить продукты, которые провоцируют его развитие. Список довольно обширный. Нельзя употреблять следующие продукты:
- Курица-гриль.
- Блюда, которые готовятся методом жарки, нужно заменить на приготовленные на пару или запеченные
- Алкоголь, особенно пиво.
- Приправы для усиления вкуса.
- Соленья.
- Колбасы, сосиски и копчености.
- Полуфабрикаты и консервы.
- Хлеб, кроме цельнозернового.
- Мучные изделия и выпечка.
- Сахар.
- Белый рис.
- Напитки с кофеином.
- Жирное мясо.
- Молочные продукты с высоким показателем жирности.
- Сливочное и топленое масла.
Вышеперечисленные продукты увеличивают нагрузку на почки, печень и способствуют задержке жидкости в организме, что, в свою очередь, провоцирует появление целлюлита. Правильное питание подойдет для женщин, которые ищут способ не только, как быстро избавиться от целлюлита на попе, ногах и других проблемных зонах, но и хотят предотвратить его повторное появление.
Итак, апельсиновая корочка является для многих женщин проблемой. Только комплексный подход поможет как быстро избавиться от целлюлита на бедрах в домашних условиях, так и улучшить состояние кожи в целом. Поскольку выбор методик довольно обширный, то каждая женщина может подобрать на свой вкус мероприятия по борьбе с апельсиновой корочкой.
Ох, эта ненавистная «апельсиновая корка»! Редкая счастливица может похвастаться тем, что не имеет досадных бугорков на бёдрах и ягодицах. Задумываетесь над тем, как избавиться от целлюлита? Борьба с «апельсиновой коркой» в домашних условиях, возможности косметологии, аппаратная коррекция – все способы избавления от целлюлита в этой статье.
Всем привет, дорогие читатели и подписчики. С вами Светлана Морозова. Сегодня я расскажу вам всё о том, как быстро и эффективно устранить целлюлит, и можно ли добиться этого дома самостоятельно. Питание, спорт, обёртывания, массаж, маски, помощь специалистов – всё это читайте дальше.
Как избавиться от целлюлита: вспоминаем азы
Почему появляется целлюлит? Корень проблемы – в нарушении обмена веществ. Если с пищей поступает мало , но много , а энергии вы тратите при этом недостаточно, подкожно-жировая клетчатка разрастается. Зато белковый слой соединительной ткани между кожей и жиром истончается. Из-за этого липоциты — жировые клетки – начинают проступать под кожей в виде мелких бугорков.
Чаще всего от целлюлита страдают женщины — природа стремится «утеплить» места, призванные хранить детородную функцию – в первую очередь, это бёдра и ягодицы, иногда живот и икры.
Так что борьба с целлюлитом начинается изнутри, с и улучшения микроциркуляции в проблемных местах, и затем продолжается снаружи.
Что для этого делаем:
- Внутреннее восстановление: восстанавливаем равновесие жировой и белковой ткани спортом и питанием. Если есть заболевания , обменные или , бросаем силы на их лечение.
- Внешнее восстановление: воздействуем на «апельсиновую корку» массажем, обёртываниями и при желании салонными услугами.
Итак, давайте разбирать подробнее. Поехали!
Избавляемся от целлюлита с помощью диеты
Антицеллюлитная диета основана на следующих правилах:
- Питание должно быть дробное: часто и небольшими порциями, чтобы не было ни голода, ни переедания.
- Нужно выпивать ежедневно , из расчёта 30 мл на 1 кг тела. Основной объём жидкости выпивается в первой половине дня. За 3 часа до сна лучше не пить, либо достаточно пары глотков для утоления жажды.
- Полностью исключаются продукты, виновные в отложении жира на попе и ляшках: выпечка, кондитерские изделия, сладкие и жирные молочные продукты с добавками, кофе и крепкий чай, шоколад, полуфабрикаты, колбасные изделия, соленья, закрутки.
- Делается акцент на продуктах, помогающих избавиться от целлюлита: нежирный белок (яйца, мясо, рыба, обезжиренные ), морепродукты, бобовые, крупы, овощи и фрукты, растительные масла, орехи и семечки.
Если у вас целлюлит выражен очень сильно и есть ожирение, обратитесь к диетологу. Врач может назначить вам особую диету в зависимости от степени ожирения и выраженности целлюлита.
Физические нагрузки против целлюлита
Без спорта от целлюлита не избавиться. Физические нагрузки восстанавливают баланс мышц и жира, подтягивают контуры тела, делают кожу эластичной и упругой.
Какие упражнения лучше всего помогают убрать «апельсиновую корку» в домашних условиях:
- . Скакалка – отличное кардио на все группы мышц, но лучше всего действует на ногах и ягодицах. Достаточно 40 минут ежедневных прыжков. При сильно выраженном ожирении, варикозе, заболеваниях сосудов от скакалки стоит отказаться.
- . Действует и как кардио, и как массаж ягодиц, и как полноценная нагрузка на мышцы ног. Хорошая альтернатива – одноимённое упражнение «велосипед»: лёжа на спине, «крутим педали» — поочерёдно подтягиваем коленями к груди и разгибаем поднятые на 10-20 см от пола ноги.
- Приседания. Подходят все разновидности: приседания с весом и без, приседания с выпрыгиванием, бёрпи.
- Выпады вперёд, назад и в стороны. Борются с отложениями на бёдрах, икрах и ягодицах.
- Ходьба с высоким поднятием колен. Как на месте, так и с перемещением.
- Махи ногами. Выполняем во все стороны из положения стоя, лёжа на спине, на боку, в упоре лёжа.
- «Ножницы». Попеременное поднятие ног из положения лёжа на спине. Ноги держим прямыми, а скорость постепенно увеличиваем.
- Степ. Поднятие на небольшое возвышение со сменой ног. Можно использовать степ-платформу, ступени, невысокую скамейку, даже стул.
- Ходьба на ягодицах. Скрещиваем ноги «по-турецки» и шагаем ягодицами вперёд, по очереди отрывая их от пола.
- . Утяжелённый вариант с магнитными вставками отлично помогает разбить жировые бугорки на животе и боках. Достаточно 10-20 минут ежедневно.
Антицеллюлитный массаж
Антицеллюлитный массаж проводится и в домашних условиях, и в условиях салона специалистами. Он тонизирует кожу, улучшает кровообращение мышц и жирового слоя, помогает , солей и застойной жидкости. Поэтому эффект от диеты и спорта ускоряется.
Есть несколько методик массажа против целлюлита:
- Ручной массаж с использованием антицеллюлитных средств: масел, мёда, лосьонов, кремов, гелей, скрабов.
- Гидромассаж. Проводится струёй воды под напором. Есть разновидности: подводный, душ Шарко, шотландский душ (струями разной температуры). Вообще все водные процедуры улучшают состояние подкожно-жирового слоя: контрастный душ, бани и сауны, джакузи, даже простое плавание в бассейне.
- Вакуумный массаж. Проводится в косметологических салонах с помощью специального устройства, которое разрежает воздух и создаёт вакуум.
- Пневмомассаж. Иначе прессотерапия. Тоже проводится в условиях салона. На проблемные участки воздействуют сжатым воздухом.
В косметологических салонах предлагают много услуг аппаратной коррекции целлюлита. Посмотрим подробнее.
- Кислородоозонотерапия – обработка проблемных мест концентрированным составом из кислорода и озона.
- Криолиполиз – жир расщепляется из-за воздействия низких температур.
- Ультразвуковое расщепление жировых отложений – ультразвук помогает вылечить даже запущенные формы целлюлита.
- Микротоковая и электромиостимуляция – сокращение и разогрев тканей электрическими импульсами.
- Эндермология — воздействие на тело через специальный костюм вакуумом, вибрацией и давлением.
- Мезотерапия – в пораженные целлюлитом области вводятся с помощью инъекций лекарства, ускоряющие обмен веществ, снимающие воспаление и ускоряющие лечение целлюлита.
Если целлюлит прогрессирует на фоне сильного ожирения, возможно, потребуется липосакция – операция по удалению лишнего жира.
Косметологические антицеллюлитные процедуры
Как еще можно избавиться от целлюлита и в домашних условиях, и с помощью специалистов в салонах:
1.Антицеллюлитная косметика
По сути, вся антицеллюлитная косметика сама по себе не борется с целлюлитом. Питает и подтягивает кожу, ускоряет местный , но не более. Эффект улучшается массажем, обёртываниями, водными процедурами.
Какие питательные ингредиенты содержат средства против целлюлита:
- Конский каштан;
- Морские минералы и соль;
- Водоросли;
- Экстракты растений: сосна, кедр, тмин, плющ, кипарис, зверобой, гинкго, боярышник, лотос, гамамелис;
- Антицеллюлитные масла: лавандовое, эвкалиптовое, апельсиновое, лимонное, грейпфрутовое, мятное, можжевеловое, пачули, роза;
- Витамины А, Е.
Можно дополнять покупные средства витаминами, экстрактами и маслами самостоятельно.
2.Обёртывания
Они усиливают усвоение и эффект антицеллюлитных средств. Выходят лишняя жидкость и токсины, снимается отёк, а жир быстрее расщепляется.
Что подходит в качестве основы для обёртывания:
- Антицеллюлитные масла;
- Кофейная гуща;
- Косметическая глина;
- Экстракты лекарственных трав;
- Витаминные препараты;
- Греющие смеси из масла, мёда, горчицы, перца, соли;
- Покупные маски и гели.
Смесь наносится на проблемные участки, наматывается пищевая плёнка в несколько слоёв, и нужно лечь под тёплое одеяло на полчаса.
Вот, пожалуй, и всё о том, как избавиться от целлюлита.
Делитесь своими отзывами в комментариях, рассказывайте о статье друзьям в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога.
Проблема целлюлита очень распространенная, но к сожалению не все знают как правильно бороться с этим заболеванием. Активный образ жизни, сбалансированное питание и упражнения от целлюлита на проблемных местах: ногах и попе — это одни из главных правил успеха.
Как это не удивительно, но проблема целлюлита поражает женщин разных возрастов и социального положения, именно в этом и скрыта основная опасность. Но, технологии не стоят на месте и появляется все больше способов борьбы с ожирением, а упражнения от целлюлита на ногах и попе один из них.
Целлюлит: откуда он берется?
Целлюлит — это один из самых главных врагов женщин всего мира. Причины возникновения как и способы борьбы достаточно распространенные. Наша кожа устроена так, что имеет несколько слоев, один из них — гиподерма или подкожно-жировая клетчатка, именно здесь происходит синтез жировых клеток — адипоцитов.
Также именно адипоциты вырабатывают эндорфины, отвечающие за удовольствие. Однако, чувство удовлетворения быстро исчезает, что и стимулирует аппетит и как следствие лишние килограммы.
Причины появления целлюлита
Конечно, целлюлит не является смертельным недугом, но от него можно избавится меняя образ жизни. Прежде предлагаем более детально изучить причины образования этого недуга:
- Дисфункция яичников;
- Гормональный сбой;
- Плохая работа щитовидной железы;
- Лимфатическая и венозная недостаточность;
- Несбалансированное питание;
- Постоянный стресс;
- Малоподвижный образ жизни;
- Быстрый набор или сброс веса;
- Прием большого количества медикаментов;
- Беременность.
Кто в группе риска?
Целлюлит может поразить как подростка в момент полового созревания, так и женщину после сорока. С возрастом становится все сложнее бороться с жировыми отложениями на теле, поэтому специалисты рекомендуют упражнения от целлюлита на ногах и правильное питание. Если не следовать этим рекомендациям процесс будет протекать медленно.
Существует четыре стадии:
- Первая стадия
Вследствие застоя межклеточной жидкости может наблюдаться отек. - Вторая стадия
Микроциркуляция крови значительно ухудшается и как следствие на коже можно увидеть небольшие бугорки. - Третья стадия
Характеризуется некрасивой апельсиновой коркой, заметить которую достаточно просто. - Четвертая стадия
Размер и количество жировых долек очень увеличено, а при нажатии незамедлительно появляется боль.
Как следует питаться, чтобы предотвратить появление “апельсиновой корки” ?
Безусловно, антицеллюлитная диета включает употребление правильных продуктов
, которые будут способствовать хорошему пищеварению и сохранять тонус кожи. Но, желательно не забывать про упражнения против целлюлита на ногах и ягодицах
, а во время занятий можно пить компоты, соки и травяные чаи.
Начните употреблять исключительно полезные продукты:
- Фрукты и овощи;
- Нежирные сорта мяса;
- Морепродукты;
- Яйца;
- Обезжиренные кисломолочные и молочные продукты;
- Черный шоколад.
Продукты, провоцирующие образование жиров, поставьте под запрет : мучные изделия, фаст фуды, соусы, колбасу, сладкие десерты(выпечка), жирную пищу, также алкогольные и газированные напитки способствуют появлению жировых клеток на вашей коже.
Избавляемся от целлюлита в салоне красоты
Вступить в борьбу с этим недугом можно как в домашних условиях, так и попросив помощи у квалифицированных людей.
Медовые массажи
Такой вид процедуры очень распространен, доступен практически для всех.
Вам понадобится:
- Пленка;
- Соль;
- Ароматическое масло.
Разогрейте 50-60 грамм меда, добавьте в эту смесь соль и несколько капель ароматического масла. После чего, нанесите медовую смесь на пораженные участки массажными движениями. Для улучшения кровообращения (смесь из меда не смываем) необходимо обмотать обычной пищевой пленкой ноги, после чего можно надеть теплый халат, чтобы создать эффект сауны. По истечении 40-50 минут, можно идти в душ и смывать медовую маску. Эффективные упражнения от целлюлита на ногах в комплексе с медовым массажем дадут потрясающий результат.
Аппаратный массаж
Включает в несколько разновидностей:
- Вибромассаж;
- Пневмомассаж;
- Гидромассаж;
- Вакуумный массаж.
Любой из видов аппаратного массажа очень эффективен, так как он стимулирует развитие эластина и коллагена.
В результате чего объем жировых клеток должен значительно сократится. В самых запущенных случаях используют конкретно этот массаж.
Вакуумный массаж
Проводит эту процедуру косметолог при помощи типоразмеров в двух режимах:
- Постоянный;
- Пульсирующий.
Сила вакуума и массаж головки выбирают после тщательного осмотра пациента и стадии развития болезни. Применяют этот массаж, чтобы убрать видимые проявления заболевания, удалить излишние отложения и рассосать отеки.
Лимфодренаж от целлюлита
Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах дополненные массажем помогут вам достигнуть значительных результатов. Лимфодренажный массаж бывает двух видов:
- Ручной;
- Аппаратный.
Для аппаратного массажа как правило используют антицеллюлитный гель , после чего проблемные зоны разминаются заботливыми руками массажиста.
В салоне лимфодренаж проводится специалистами при помощи вакуума. Процедура безболезненная, если у вас нежная кожа, то может остаться небольшая отечность и покраснения, которые очень быстро исчезнут.
О пользе обертываний
Чтобы похудение проходило более стремительно, обертывание рекомендуется совмещать со сбалансированным питанием и спортом. Одним из важных секретом этого метода является парниковый эффект, благодаря чему активизируется потоотделение, кровообращение как следствие из организма выходят токсины и шлаки. Кроме всего, обертывание имеет ряд преимуществ:
- Тонизирует;
- Смягчает;
- Увлажняет кожу;
- Избавляет от растяжек.
Виды обертываний
Учитывая, что существует большое разнообразие обертываний, наибольшим спросом пользуются кофейное и шоколадное обертывания. Не теряют популярности грязевое обертывание на основе морских водорослей и медовое.
По температуре можно выделить:
- Горячие обертывания.
- Отлично активизирует кровообращение и расширяет сосуды, открываются поры и из организма- выходят шлаки.
- Холодное обертывание.
- Когда проходит процесс поры напротив сужаются, благодаря этому шлаки и токсины поступают в очистительные системы и выводятся наружу.
Совместив их с упражнениями для устранения целлюлита на ногах положительные изменения вы получите гораздо быстрее.
Ударим по целлюлиту спортом
Антицеллюлитный комплекс разрабатывается с учетом воздействия на пораженные места, чтобы мышцы начали работать и как следствие разбивались подкожные жировые отложения.
Поэтому лишь при помощи диеты избавиться от такой проблемы невозможно. Спорт — это одна из главных составляющих успеха.
Лучшие домашние упражнения для ног
Выполняя упражнения от целлюлита на ногах и бедрах стоит учесть некоторые нюансы:
- По возможности напрягайте мышцы как можно сильнее, тренируя мускулатуру.
- Непрерывно контролируйте свое дыхание — вдыхайте глубоко.
- Перед началом хорошо вдохните и резко выдыхайте.
- Не пропускайте тренировки, как минимум антицеллюлитный комплекс необходимо выполнять не менее 5 раз в неделю.
- Первые положительные изменения с учетом диеты можно ожидать через 2-3 месяца.
Какими упражнениями убрать целлюлит на ногах?
- Прыжки на скакалке — 3х35-40 раз;
- Очень глубокие приседания 3х30 раз;
- Махи ногами стоя 3х30 раз;
- Глубокие выпады с весом 3х30 раз.
Для наиболее лучшего результата соблюдайте советы специалистов, добавляя вес и количество подходов.
Упражнения от целлюлита на ягодицах, которые можно выполнить дома
- Ноги расположите на ширине плеч, живот втянут, стопы параллельно. На вдохе приседаем, руки тянем вверх. На выдохе — поднимаемся. Старайтесь следить, чтобы колени были расположены параллельно.
- Присели, и остаемся в таком положении, при этом поочередно каждую ногу поднимаем на носок.
- Необходимо лечь на бок. Мышцы живота подтяните, задержите такое положение. На вдохе тяните ногу вверх, а на выдохе соответственно — тянем пятку вниз. Повторяйте этот комплекс для двух ног поочередно.
- Лягте на спину. Между ногами зажмите мяч и в таком положении поднимайте таз вверх. Это одно из лучших упражнений, стимулирующих работу мышц бедер и таза.
- Ляжем на бок. Ноги согните на 90˚. На выдохе как можно выше поднимите колено, на вдохе — опустите.
- Лежим на боку. На вдохе вытягиваем ногу вперед, на выдохе — пяткой назад. Следите за корпусом, так как он должен оставаться неподвижным.
- Займите позицию упор лежа, на вытянутых руках. Затем поднимайте поочередно ноги вверх.
Программа эффективной тренировки от целлюлита в тренажёрном зале
Без сомнений в тренажерном зале вам могут посоветовать лучшие упражнения от целлюлита на ногах, так как большое разнообразие тренажеров и советы инструктора бесценны. При этом к каждому клиенту и случаю осуществляется индивидуальный подход.
Для новичков, важно обратить внимание на следующие тренажеры:
- Беговая дорожка;
- Велосипед;
- Тренажер для прокачки внутренних и внешних мышц бедра;
- Стойка для приседаний со штангой;
- Тренажер для ног лежа.
Секреты эффективной борьбы с целлюлитом
Самым главным секретом является ваше желание достичь успеха и упорство. Изучив, какие упражнения помогают от целлюлита на ногах, победить этого врага будет гораздо проще. Осталось не откладывать свое решение устранить жировые отложения на своем теле, а начать заниматься уже сегодня.
Как часто необходимо заниматься спортом?
Чтобы убрать целлюлит с ног и ягодиц упражнения желательно делать как минимум пять раз в неделю при самых сложных случаях, если вы хотите поддерживать подтянутую форму, то хватит и трех занятий. Занимаетесь вы дома или под контролем инструктора разницы нет, так как пропускать тренировку не рекомендуется. Залог успеха — это постоянство.
Сколько должна длиться тренировка?
На первых неделях не надо начинать с небольших нагрузок, хватит 30 минут, 15 из которых — это разминка и разогрев мышц.
Для более опытных тренировка длится от 40 минут до часа.
Можно ли пить воду во время тренировки?
Во время спортивных нагрузок жидкость упортеблять обязательно.Пейте воду не спеша и не большими глотками. Упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах будут продуктивными при условии постоянных и упорных тренировок.
В заключении хотелось бы отметить, что борьба с целлюлитом ни на каких стадиях легкой не будет. Но, именно спорт и правильное питание станут вашими лучшими помощниками. Изменив свой образ жизни на более активный, вы навсегда забудете о проблемах с лишним весом.
Многих девушек интересует как можно убрать целлюлит на ногах и попе. Получите советы от персонального тренера в первом видео и целый домашний комплекс против целлюлита во втором!