Нокаутирующий удар — постановка и отработка нокаутирующего удара. Личный опыт: как поставить удар за полтора месяца
Содержание статьи:
Каждый человек, знающий толк в боевых единоборствах, подтвердит, что для победы в поединке может быть достаточно лишь одного резкого хлесткого удара. Некоторые люди обладают им от природы, но большинство бойцов тратят массу времени на тренинг удара. Сегодня мы расскажем, какой должна быть правильная тренировка кулаков в домашних условиях.
Как поставить удар в домашних условиях?
Безусловно, чтобы во время удара не повредить руку, тренировка кулаков в домашних условиях должна проводиться. Однако не менее важным является и правильная постановка удара. Работа над этим элементом ведется за два этапа, о чем сейчас и пойдет речь.
Срыв
Если вы успешно освоите срыв, то сможете застать противника врасплох, и он не поймет, откуда направлен удар. Основным принципом срыва является расслабление. Говоря иначе, ваши мускулы не должны быть напряжены, а голова на протяжении всего поединка остается холодной. В вашем подсознании не должно быть намерения нанести удар, но в определенный момент вы должны взорваться. Для тренировки срыва используйте несколько упражнений:
- Удары по звуковому сигналу - примите боевую стойку и не напрягайте мускулы. Партнер должен находиться вне поля вашего зрения и через равноудаленные отрезки времени подавать звуковые сигналы. Как только вы его услышали, сразу наносите удар. Ваша задача заключается в уменьшении времени, которое проходит от подачи сигнала до удара. Чтобы усложнить упражнение, партнер должен подавать другой звуковой сигнал, по которому удар не наносится.
- Удар после касания - напоминает предыдущее упражнение, но удар наносится не после звукового сигнала, а касания. Причем это должно быть не легкое прикосновение и сильный толчок.
- Тренировка с боксерскими лапами - ваш партнёр удерживает лапу, постоянно меняя ее местоположение в разных плоскостях.
- Удар по корпусу партнера, отскакивающего в этот момент - вы должны успеть достать товарища до того, как он окажется вне зоны досягаемости удара.
- Удары по куску газеты - партнер должен удерживать лист газеты, размер которого составляет 30х30 сантиметров за верхние углы. Идеальным можно считать удар, который пробивает газету, но для этого вам потребуется много тренироваться.
Разгон
На втором этапе вы должны освоить разгон кулака, чтобы удар был максимально хлестким. Для этого вам необходимо тренировать скоростно-силовые качества. Зачастую можно слышать мнение, что силовой тренинг способен замедлить удар. Однако если боец не обладает достаточными физическими данными, то его удар не сможет быть нокаутирующим. Таким образом, хороший удар должен быть не только быстрым, но и сильным. Для этого вам в свою тренировку кулаков в домашних условиях следует включить следующие упражнения:
- Отжимания классические, с хлопком, ударом по груди и на одной руке.
- Жимы в положении лежа - упражнение необходимо выполнять без паузы в конечных точках траектории, а рабочий вес подбирается так, чтобы вы могли в среднем темпе выполнять от 10 до 12 повторов в сете.
- Рывки гири одной рукой - вес спортивного снаряда составляет 24 кило, а движение необходимо выполнять в быстром темпе. Это позволит задействовать не только мускулы рук, но также спины и ног.
- Толчки гирь - вес снаряда также составляет 24 кило, и работать необходимо в быстром темпе.
- Работа с боксерским мешком и лапами.
- Мощные одиночные удары рабочей рукой из боевой позиции. Ваша задача заключается в пробитии мешка на максимальную глубину.
- Удары «двоечка» - первый удар должен быть неглубоким, а второй обладать максимальной пробивной силой.
- Раскачайте мешок и наносите сильные встречные удары.
- Партнер удерживает лапу опущенной и показывает ее вам в случайном порядке. Когда лапа появляется в поле зрения, она должна двигаться в разных направлениях.
- Охота за лапой - партнер удерживает лапу на одном уровне и при этом отходит от нападающего. Вы должны преследовать свою цель и наносить по ней мощные удары.
- Удар и молниеносное возвращение - товарищ в одной руке удерживает лапу, а во второй пояс либо веревку, которой бьет нападающего в момент нанесения удара. Ваша задача состоит в том, чтобы после нанесения мощного удара убрать руку, чтобы по ней не попала веревка.
Тренировка кулаков в домашних условиях: силовой тренинг
Хороший удар по определению не может быть слабым. Его сила зависит от скорости самого удара, а также массы вашего тела. Если ваш вес небольшой, то ставку необходимо делать на скорость, а вот супертяжам стоит использовать преимущества массы своего тела. Если у вас есть тяжелый мяч, который используют боксеры, то рекомендуем выполнять простое упражнение. Поднимайте снаряд над головой на вытянутых руках и с силой бросайте его на землю. После отскока поймайте мяч. Общее количество повторов составляет от 15 до 20.
Чтобы ваш удар был сильным, необходимо достаточное внимание уделить тренировке мускулов рук, плечевого пояса и спины. Ваша тренировка кулаков в домашних условиях должна в обязательном порядке включать в себя такое упражнение, как подтягивания. Когда мышцы достаточно окрепнут, стоит начать использовать дополнительное отягощение.
Второе крайне эффективное упражнение - отжимания. Мы уже о нем говорили, но сейчас сделаем это чуть подробнее:
- Упритесь в землю кулаками либо пальцами, расположив руки на уровне плечевых суставов. Движение необходимо выполнять в быстром темпе.
- Выполняйте классические отжимания, но во время движения вверх отталкивайтесь руками от земли и делайте хлопок.
- Аналогично предыдущему упражнению, но опирайтесь на кулаки и вместо хлопка бейте себя в грудную клетку.
- Отжимайтесь поочередно на каждой руке.
Также можно рекомендовать проводить специальный тренинг с гирей. Мы выше говорили только о двух упражнениях с этим снарядом, но может добавить к ним и несколько других. Советуем приобрести кистевой эспандер, с помощью которого можно эффективно прокачать мускулы предплечий и укрепить кисть. Практически каждый профессиональный боец ММА использует на тренировках кувалду и автомобильную покрышку. Что делать с этим инвентарем, наверняка объяснять не стоит.
Мускулы ног также важны для нанесения сильного удара. Для их тренировки рекомендуем выполнять приседания с выпрыгиванием. Примите положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов, а руки опустите вдоль тела. Начинайте опускать туловище и когда бедра окажутся на одном уровне с коленными суставами, выпрыгивайте, поднимая руки максимально вверх. Упражнение следует выполнять максимально возможное количество раз. Для его усложнения можно использовать гантели.
Техника удара при тренировке кулаков в домашних условиях
Одной тренировка кулаков в домашних условиях для достижения поставленной цели будет явно недостаточно. Вам необходимо постоянно совершенствовать технику удара. При его нанесении необходимо следить за положением стоп, которые должны располагаться чуть шире уровня плечевых суставов. Во время удара, по ходу движения рабочей руки, должна поворачиваться и стопа. Важно следить за тем, чтобы это движение начиналось с пятки. Например, вы наносите удар правой рукой, то левая нога остается неподвижной, а правая движется вслед за рукой.
Чтобы в момент удара слегка сместить вес тела вперед, коленные суставы должны быть несколько согнутыми. Однако корпус не должен тянуться за рабочей рукой, а лишь естественно резко повернуться. Удар всегда должен наноситься на выдохе. Чтобы замаскировать свои действия, перед ударом не отводите локтевой сустав назад. Напомним, что кулак также должен быть сжат правильно, чтобы не нанести себе травму.
Тренировка кулаков в домашних условиях - особенности
Только крепкий кулак способен нанести противнику максимальные повреждения. Вполне очевидно, что для этого вам потребуется проводить специальную тренировку кулаков в домашних условиях. На наш взгляд отличным упражнением является «алмазный кулак». Оно пришло к нам из каратэ. Выполнять его можно на деревянном полу, но мы советуем использовать дощечки, размером 20х20 сантиметров. Примите положение, как для выполнения отжиманий. Затем следка отталкивайтесь и приземляйтесь на дощечки.
Это весьма эффективное упражнение, способное в короткие сроки значительно укрепить кулаки. Начинайте с 20 повторов и постепенно увеличивайте их количество. Во время прыжка вы можете поворачивать запястье, чтобы изменить положение кулаков.
В заключение хочется дать несколько полезных рекомендаций. Мы уже говорили, что вам определенно стоит приобрести кистевой эспандер. Тренируйтесь с ним регулярно, ведь благодаря небольшим габаритам этого спортинвентаря, вы можете делать это в любом месте. Важно не просто сжимать эспандер, а делать это резко.
Все представители спортивных единоборств регулярно работают со скакалкой. Это отличный инвентарь, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать. Во время прыжков старайтесь поднимать бедра максимально высоко, доставая коленными суставами грудную клетку.
Чаще работайте с товарищем на лапах, а также проводите бои с тенью у зеркала. Напомним, что максимально эффективным может быть тот удар, который застанет противника врасплох. Для этого вам необходимо скрывать от него свои движения. Примерно такой должна быть ваша тренировка кулаков в домашних условиях. Безусловно, лучшим вариантом станут занятия с опытным наставником. Однако и регулярные домашние занятия могут быть полезными в том случае, если вы не планируете участвовать в турнирах по боксу.
Больше советов по тренировке кулаков от тренера Александра Поветкина Ивана Кирпы смотрите ниже:
Здравствуйте, почтенные читатели сайта. Постановка удара для боксёра – фактор наиважнейший. И необходимо усердно заниматься его развитием.
Комплекс 1. Срыв
Многие начинающие боксёры намерены . Для достижения данной цели требуется усердно и правильно тренироваться. Есть разные комплексы полезных упражнений.
Суть данных занятий – расслабление, мгновенная концентрация и резкая атака. Нужно взорваться в конкретный момент.
Здесь работают следующие упражнения:
- Атаки по звуковым оповещениям. Ученик находится в боевой позиции, совершенно расслаблен. Тренер находится за пределами его взгляда. Он через разные временные интервалы подаёт звуковые оповещения, например хлопки в ладоши. По этому сигналу боец реализует хлёсткий удар. Постепенно наставник сокращает эти интервалы и вводит дополнительный сигнал, по которому ученик не должен атаковать.
- Принцип тот же, только сигналами служат контакты различных частей тела подопечного. Они могут быть лёгкими и в виде толчков. Задача ученика – после таких касаний моментально выбрасывать свои руки.
- Занятие со специальными лапами. Тренер держит лапу. Постоянно меняет её позицию, но в пределах дистанции удара ученика.
- В этом действии помогает партнёр. Боец его ударяет по корпусу. Тот от него отскакивает. Задача бьющего – успеть атаковать до отскока партнёра.
- Штурм газетных кусков. В руках тренера лист газеты 30 на 30 см. Его он держит за верхние углы. Ученик атакует газету. Он должен сразу пробить в ней дырку, причём голым кулаком.
Также постановка разящего удара в боксе невозможна без следующего цикла упражнений:
Комплекс 2. Разгон
При постановке удара рукой необходимо разгонять кулак. Развивается динамика и мощь ударов. Применяются разные утяжелители и разные силовые занятия:
Первое. Отжимания
- Процесс осуществляется на пальцах или кулаках. Руки немного больше ширины плеч. Когда опускаются руки, движение локтей проходит вдоль тела. Темп отжимания – стремительный.
- На ладонях. После каждого повторения следуют хлопки руками.
- На кулаках. После каждого повтора нужно ударять по груди.
- Поочерёдно, то на одной, то на другой руке.
Второе. Работа со штангой
Жим в лежачем положении от груди. Процесс проходит без пауз в крайних рубежах (верхнем и нижнем). Подбирается удобный вес для 10-12 повторений в средней динамике.
Третье. Работа с гирей в 24 кг
Для её поднятия используется только одна рука. Действие идёт в стремительном темпе. Участвует мускулатура спины и ног.
Затем толкаются уже два таких снаряда. Темп тот же.
Четвёртое. Постановка удара на мешке
Здесь требуется целиться в ту точку, которая находится за мешком. Таким методом он «пробивается». По нему сначала следует серия одиночных атак основной бьющей рукой из боевого положения. Чем глубже будет поражён мешок, тем лучше.
После чего идёт цикл двоек. Используется одна и две руки. Начальная атака – неглубокая. Вторая – достигает максимального результата.
Затем мешок раскачивается. Идёт серия мощнейших встречных ударов.
Пятое. Занятие с лапами
Здесь отлично имитируются движения мишеней для атак. Следует такая серия упражнений:
- Лапа у тренера. Она опущена. Он её показывает на мгновение, внезапно. При каждом демонстрировании лапа перемещается в правую – левую сторону, по нижнему и верхнему вектору. Учение бьёт по ней с ближней дистанции из стойки. Его ноги размещены с выпадом.
- Тренер удерживает лапу на одной позиции. Сам двигается. Ученик его догоняет, пытается мощно атаковать лапу из оптимальной позиции.
- В одной руке наставника лапа, во второй – верёвка. Он бьёт верёвкой по руке ученика, когда тот бьёт по лапе. Цель воспитанника – возвратить руку к своему подбородку до атаки верёвкой.
Вопрос по внешней стороне кисти
Боксёр должен хорошо развивать руки, а особенно кисти. Если кисти слабо развиты, при ударе их можно серьёзно травмировать. Поэтому требуется отжиматься на кулаках. Начальные занятия можно проводить на мягком коврике. По степени развития и закаливания можно отжиматься на более твёрдых поверхностях, а затем и в зале.
Домашние занятия
Натренировать мощный удар можно и дома. Постановка удара производится на груше. Её можно купить или сделать своими усилиями. Тем более, что магазинные версии больше предназначены для занятий в перчатках, чем для развития рук. Если вы занимаетесь в перчатках, обматывайте руки специальными бинтами. Так руки получают защиту от травм.
Сделать домашнюю грушу нетрудно. Используется двойная полоса брезента (можно взять дерматин). Из него сшейте цилиндр. Его диаметр – 50-60 см. Длина – идентична боксёрскому мешку. Снизу делается дно. С верхней стороны приделываются 2 ремня, для надёжности – 4. В них помещаются кольца для монтажа к потолку. Внутри размещается мешок от сахара. Он наполняется зерном. Крепко затягивается верёвкой. Нужная масса: 60 – 80 кг.
- Разминка. Прыжки. Лёгкий бег. Тело разогревается. Руки бинтуются.
- В процессе ударов требуется постоянное движение. Идут атаки с разных положений, под различными углами. Начинайте с одиночек, затем – двушки, комбинации. Меняйте динамику и мощность атаки.
- Если вы недавно начали заниматься боксом, вам подойдёт груша средних параметров и массой не более 30 кг. Сначала можете её раскачивать. Она направится на вас, вы ей отвечаете прямым абордажем. Она должна принять статичное положение. Постепенно увеличивайте мощность атаки. Меняйте бьющие руки и углы атак.
- Изучайте и практикуйте все главные удары: джеб, кросс, апперкот и т д.
- Апперкот лучше оттачивать на маленькой груше. Она подвешивается повыше: имитирует голову оппонента.
Заключение
Обладать нокаутирующим ударом желают многие боксёры. Цель вполне достижима. И остаётся только усердно работать, используя известные методики.
Любой человек, хоть что-то знающий о боевых искусствах и единоборствах знает, что победу над противником может обеспечить единственный нокаутирующий удар - удар, приводящий в состояние нокаута.
Нокаутом называется особое состояние, в котором человек теряет контроль над телом и не может продолжать схватку.
Разумеется, нанести такой удар может далеко не каждый. Лишь немногие необычайно могут отправить соперника в нокаут одной левой без каких-либо тренировок. Для других же это осуществимо только после многих недель упорного труда.
Разумеется, лучше всего отрабатывать нокаутирующий удар вместе с напарником, под руководством опытного тренера, в секции или фитнес-зале. Но не у каждого есть время и средства, чтобы посещать специальные занятия. Что же делать таким людям?
К счастью, уже давно был разработан специальный комплекс упражнений, благодаря которому постановка нокаутирующего удара возможна и дома. Этот комплекс включает в себя отработку трех основных частей такого удара. Это срыв, разгон и закалка.
Срывом называется максимально быстрый и неожиданный для противника удара. Основой его является полная расслабленность - как физическая, так и эмоциональная. Боец не должен даже думать о предстоящем ударе.
Для отработки срыва существует несколько упражнений. При выполнении каждого из них тренирующийся человек должен быть полностью расслаблен.
В первом упражнении боец учится наносить быстрые удары после издаваемых напарником. Чем меньше промежуток времени между звуком и ударом - тем лучше. То же самое упражнение может выполняться несколько по-другому: тренирующийся человек должен бить после того, как партнер коснется его.
Второе упражнение заключается в нанесении быстрых ударов по боксерской лапе, быстро перемещаемой напарником в пределах досягаемости тренирующегося.
Третье упражнение самое сложное - боец должен нанести по газете настолько быстрый удар, чтобы в ней появится дыра.
Вторая часть - разгон. Без него нельзя поставить нокаутирующий удар. Разгон заключается в отработке не только быстрого, но и очень Существует много упражнений, развивающих скорость и силу удара. К ним относятся отжимания - на пальцах, на одной руке и с хлопками; отжим штанги; рывки и толчки гирь; работа с мешком, по которому боец должен наносить максимально мощные удары.
И, конечно же, нельзя забывать о закалке рук - ведь костяшки пальцев нетренированного человека весьма чувствительны, и если их не "набивать", то нокаутирующий удар сможет вывести из строя и того, кто его наносит.
Отличными упражнениями для закалки рук являются и работа с мешком без перчаток.
Регулярное выполнение описанных выше упражнений позволит отработать нокаутирующий удар за три месяца или даже быстрее!
Помимо описанного выше комплекса, существует еще одна техника, позволяющая наработать как быстроту, так и скорость удара. Для этой техники требуются тяжелые с вшитыми грузиками - вынимая их, каждый боец сможет подобрать для себя оптимальный вес перчаток, при котором его удар будет наиболее эффективным.
Итак, определившись с массой перчаток и как следует закрепив их на руках, нужно вспомнить свою наиболее часто используемую ударную технику и начать ее отрабатывать. Отработка продолжается до утомления - пока техника из ударной не превратиться в толчковую. Далее делается минутный перерыв, на протяжении которого выполняются расслабляющие упражнения, после чего отработка продолжается. После утомления еще один перерыв, и снова отработка.
Такие тренировки не следует проводить слишком часто - достаточно одного раза в одну-две недели.
Обычная ситуация: вы с девушкой возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не горят фонари, и вдруг из-за ближайшего грейферного погрузчика появляются трое. Чтобы застать хулиганов врасплох и отобрать у них телефоны, сигареты и другие мелкие вещи, неплохо было бы иметь минимальные навыки самообороны. Хотя бы уметь правильно бить.
Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина , чемпиона мира в 1-й средней (версия IBF, 2005-2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса» . И он рассказал!
«Конечно, - начинает Роман, - чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить о том, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так:
■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая - за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.
■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.
■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.
■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.
■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.
В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.
Упражнения для развития силы удара
Одних знаний техники начинающему боксеру недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы хватит всего трех упражнений!
Встань на кулаки. Вес должен приходиться на две первые костяшки - именно ими наносится удар. Локти прижми к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко. Сделай отжимание - напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повтори упражнение по 20 раз в 3 подходах.
Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядь до уровня, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки. Для утяжеления можно взять гантели, мяч с песком, некрупного ребенка. Выпрыгивать тоже придется по 20 раз в 3 подходах.
Да, самые обычные упражнения для пресса. Делать их можно на скамье или на полу. Для качественного удара чередуй прямые и с поворотом корпуса.
Главные ошибки, которые совершает начинающий боксер
■ Ставит ноги на одну линию. Это мешает устойчивости. Нет каких-то особых правил, согласно которым ты должен стоять. Делай так, чтобы было удобно бить в движении.
■ Переносит центр тяжести на переднюю ногу. Это можно оправдать только тем, что боксер низкого роста и таким образом пытается дотянуться до противника. В остальных случаях центр тяжести должен приходиться на заднюю ногу или между ног.
■ Опускает руку, свободную в данный момент от удара. А ведь она должна его защищать!
■ Приседает во время удара. Возможно, это делается из-за сильного напряжения. Но должно быть ровно наоборот: колени выпрямляются, добавляя импульс.
Сегодня мы снова возвращаемся к боевым искусствам и поговорим о том, кто такие нокаутеры и как поставить действительно нокаутирующий удар. Ведь очень многие бойцы годами тренируют так называемые «нокаутирующие удары», то есть, в теории, сразу сбивающие противника с ног и чаще всего отбивающие у него желание продолжать бой, но на практике, почему-то большинство таких попыток поставить нокаутирующие удары тщетны. Но давайте разберёмся почему?
Кто такие нокаутеры?
В конце 70-х меня сильно удивил один случай, когда я первый раз увидел настоящего нокаутера, что в корне изменило мое представление о том, кто такие нокаутеры, и насколько они бывают непредсказуемыми…После школы мы с одноклассниками по привычке завалились в булочную – выпить и закусить. Правда, пили мы тогда соки, а закусывали пирожными. Но в этот раз вместо пирожных в булочной давали драку.
На площадке, чуть меньше ринга, сошлись два мужика. Судьей выступала толстая продавщица Нелька, которая прикрывала собой стеклянную витрину и не переставая материлась. Переполненные трибуны изображали бабушки-старушки, которые испуганно повизгивали, но не расходились. Еще бы! Такое зрелище, причем бесплатно!
А зрелище действительно того стоило. В одном из «боксеров» мы с удивлением узнали местного карлика, который жил рядом с магазином. Наше удивление легко объяснялось: хотя карлик был вовсе не лилипутом, но говорил писклявым голосом и всем своим обликом вызывал чувства, которые обычно вызывают ущербные люди.
Поэтому и вел себя соответственно: в уличных конфликтах не участвовал, местных авторитетов обходил стороной, впрочем, и они беднягу не трогали. А тут такое!
Но еще больше нас удивил противник карлика. Его габариты явно превосходили возможности булочной, поэтому мужик чуть ли не упирался маковкой в потолок. Зная свою силу, это залетное медвежеподобное хамло просто глумилось над карликом, из-за чего тот стал нам прямо-таки родным.
С мордой, похожей на табличку «не влезай – убьет!», Медведь шлёпал пудовым кулаком карлика по голове, отчего тот уменьшался в размерах, и вдогонку отвешивал подзатыльник, отчего карлика швыряло на прилавок, вернее, на Нельку, которая защищала дорогое витринное стекло, как вратарь ворота.
Короче, цирк, да и только! Хотя вместо смеха этот цирк вызывал чувство неловкости. Хотелось вступиться за слабого, но мы понимали, что Медведь раскидает нас, десятилетних детей, как маленьких собачек. Вот же дурацкое положение – очень хочется затупиться за карлика, но драться страшно, а уйти позорно. Спасти нас могло только чудо. И оно совершилось!Неожиданно наш карлик как-то изловчился, и вцепился в воротник плаща своего обидчика. А потом подпрыгнул и нанес удар в челюсть свободной рукой. Медведь зашатался. А карлик еще раз: прыжок, удар… И забуревший Медведь, подкосив ножки, рухнул на затоптанный пол. При этом его нос принял очертания вопросительного знака, типа: «Не понял?».
А чего тут понимать. Карлик выиграл не по очкам, а нокаутом! Глубоким таким нокаутом, как канализационный люк! Карлик оказался настоящим нокаутером, вырубившим человека в 2 раза больше него самого по весу. Мы обомлели. Неужели такое может быть?
Оказалось, может. Еще как может. Просто у карлика, несмотря на вес и рост подростка, оказался нокаутирующий удар. В народе это называют «тяжелая рука». Заметьте, не сильная, а именно тяжелая.
Как натренировать нокаутирующий удар
Вопрос о том, как заиметь эту «тяжелую руку» и как натренировать нокаутирующий удар стоит перед любым бойцом ударного стиля.
В общем-то, силе хорошего удара посвящены сотни, если не тысячи статей в бумажных изданиях и в Интернете. На каждом бойцовском форуме обсуждаются методики развития этой силы.Я сам насчитал до полсотни предлагаемых различных специальных упражнений по постановке нокаутирующего удара.
Более того, все бойцы их в той или иной мере делают, но, увы, не все становятся нокаутерами.
Как натренировать силу удара?
Толковое объяснение этому парадоксу дал на своем форуме «koicombat» самый научно подкованный боец России Андрей Николаевич Кочергин:
– Фрагментарного задания для «силы удара» не существует, ибо «сила удара» – это комплексный продукт, полученный в результате интеграции всего тренировочного процесса.
В подтверждение этого утверждения могу сослаться на новейшие изыскания в области изучения феномена нокаутеров. Так вот, нокаутер – это особый психотип!
ПСИХОТИП А НЕ БУГАЙ! Так что, чтобы натренировать сильный нокаутирующий удар, выделить важнейшие составляющие сильного удара – обязательно. Вначале будет ПСИХИКА, потом техника и лишь затем функциональные и силовые показатели, которые тренируются первыми… и почти всегда в едином ключе у всех бойцов, но лишь единицы начинают бить «как конь копытом»…
Как стать нокаутером?
На мой взгляд, Андрей Николаевич прям в точку попал. Это как в известном афоризме: «каждый профессор был студентом, но не каждый студент будет профессором». Именно ПСИХОТИП, а не размер головы, определяет, станет ли студент профессором.
Но если нокаутер – это психотип, тогда какова его основная отличительная характеристика от всех остальных бойцов? Знак гороскопа? Или вид темперамента? Не знаю. Скорей всего, все это ставит бойца в потенциальные нокаутеры, но никак не делает из него такового.
А что же тогда реально из сильной руки превращает руку в тяжелую?
Скажу честно: я не владею никакими специальными исследованиями в этой области. Но, опираясь на не совсем научные методы, типа «видел сам» и «испытал на себе», могу констатировать, что нокаутеры – это бойцы которые интуитивно наносят УМЕСТНЫЕ УДАРЫ. Именно наносить самый УМЕСТНЫЙ в данной ситуации удар – есть отличительная способность нокаутера.
Так что, чтобы стать нокаутером надо тренировать не только сильные, но еще и уместные и правильные дары в правильные места.
Заметьте, не оптимальный, а уместный! Это несколько разные вещи.
И тут встает вопрос вопросов: «А можно ли эту способность приобрести? Или выработать каким-либо способом?».
Можно ли натренировать нокаут?
Попробуем разобраться.
Вот мы и штангу жмем с большими весами… Отжимаемся неимоверное количество раз… И техника удара есть, и в мешок лупим так, что «мертвый бык рыгает» … Но как только в бой против живого партнера встанем – ну не как не удается в нокаут его отправить!
Это и не мудрено, ведь человек это очень сложная биомеханическая и психоэмоциональная система. К тому же, наделенная способностью мыслить, а значит, и принимать адекватные контрмеры. И что бы преодолеть сопротивление этой самодостаточной мыслящей системы нужны навыки более высокого уровня. Как эти навыки приобрести?
Многие бойцы считают, что нужно как можно больше спарринговать. Свободный бой! Джию кумитэ! Рандори! Отчасти это верно. Но только отчасти. Дело в том, что в свободном бою после первых же полученных ударов включается подсознательный уровень.
Действия бойца перестают быть осознанными. Подсознание апеллирует к прошлому опыту бойца, в котором нет навыков нокаута. А нам нужно приобрести этот навык. Для этого нужна осознанность действий.
Как правильно тренировать нокаутирующие удары?
Кочергин утверждает, что для тренировки нокаутирующих ударов важна «…ИНТЕГРАЦИЯ, прежде всего, на психических моментах, вложенных в каждое тренировочное задание».Я плохо знаком с методиками КОИ-карате, но не сомневаюсь, что у Андрея Николаевича, безусловно, есть наработки, которые способны из просто бойца вылепить бойца-нокаутера. Я же хочу обратить внимание на другую, известную всем каратистам методику. Но почему-то многими отвергаемую, с ссылкой на то, что она безнадежно устарела.
Это самбон-кумитэ , в простонародье «три по три». Но не в том понимании традиционалистов, когда действия уке и тори (оба бойца) зарегулированы предписаниями: сколько шагов делать, в какие уровни бить и какие блоки ставить.
Нет! В нашем случае мы должны говорить о свободном бое на три удара (а не на три шага) с обязательным чередованием ролей. Только так мы сможем извлечь пользу!
Упражнение для отработки нокаутирующих ударов
Исходные установки таковы:
- Чтобы поставить и отработать нокаутирющие удары, нападающий должен атаковать серией, состоящей из не более трех ударов;
- какие удары наносить и куда, выбираются, исходя из сложившейся композиции (вот как раз в этом моменте и идет привитие навыков уместности удара – боец учится подстраивать ситуацию под свой коронный удар);
- скорость работы средняя, или ниже средней;
- сила удара – легкий контакт (или на усмотрение сторон);
- удары обязательно скомпонованы в серию. Никакой дискретности. Каждый предыдущий удар тянет за собой последующий. Акцент на последнем ударе, он потенциально должен стремиться к нокаутирующему. Предыдущие как бы «расчищают» ему дорогу (именно с помощью двух первых мы заставляем противника рефлектировать в нужную нам композицию, в которой уместным будет наш коронный нокаутирующий удар, который мы и тренируем);
- особых требований к передвижению нет. На усмотрение нападающей стороны можно вообще стоять на месте или прыгать, или кувыркаться – все зависит от целесообразности, которую диктует данная сложившаяся ситуация;
- защищающийся строит защитные действия тоже по своему усмотрению (вплоть до применения борцовских приемов), однако запрещается защита ударом в разрез и защита резким отпрыгиванием на дальнюю дистанцию, для ее разрыва;
- после третьего удара стороны «замирают» на мгновение в той ситуации, в которой оказались (реверс рук допускается), затем происходит смена ролей. Защищающийся начинает атаковать из создавшейся позиции и тренировать технику нанесения нокаутирющих ударов уже у себя, а атаковавший начинает защищаться.
- время работы в самбон-кумитэ от 2-х до 6-ти минут, в зависимости от натренированности участников.
При выполнении данного тренировочного задания важно, чтобы все проходило неспешно, без лишних рывков, последовательно и плавно. Это позволяет «поразмышлять» над тем, куда и как лучше ударить чтобы сделать нокаут. Скорость со временем придет естественным образом, а последовательность и плавность останутся навсегда в подкорке головного мозга.
Данное тренировочное задание помогает:
А) нападающей стороне нащупывать, моделировать и создавать такие ситуации, в которых возможно применение коронного удара. Другими словами – свой лучший удар сделать наиболее уместным.
Б) защищающейся стороне приобретать навыки, которые в КОИ-карате называются эшелонированная защита . Потому что по-другому защищаться просто не получится. (как по мне, так именно такой вид защиты наиболее предпочтителен, когда в действии оказывается хотя бы одно из перечисленных условий: бой проходит в ограниченном пространстве; когда противник тяжелее более чем на 10 кг; когда противник явно физически сильнее; когда боец находиться в болезненном состоянии, а избежать боя не представляется возможным)
В) режим боя таков, что позволяет партнерам предпринимать именно осознанные действия. Это, соответственно приводит к быстрому осознанию своих тактических ошибок (если таковые имеются), и к быстрому осознанному их исправлению.
Теперь о недостатках
Недостатки такого метода постановки нокаутирующих ударов обычно сразу замечают сторонники «челночной» тактики ведения поединка. Основных претензий две:
- Весь бойцово-ударный мир в своей соревновательной практике уже давно тяготеет к «челночной» работе, а вы пытаетесь своей методикой вернуть нас в застарелое прошлое. Ваша тактика поединка уже давно не работает.
- «Замирание » бойцов после третьего удара приводит к тому, что у них на подсознательном уровне вырабатывается привычка ступора !
Да, эти упреки верны. Но только если смотреть на них глазами «челночника» . Посмотрим на них немного под другим углом.
Плюсы и минусы челночной тактики боя
Действительно «челночная» тактика является наиболее оптимальной при нападении, наиболее безопасной при защите и наиболее энергосберегающей в целом.
Всё это хорошо работает, пока не произошел сбой «сценария» и «челнока» заставили застопориться, то бишь «привязали» к местности. А ведь это случается при подсечке изнутри или снаружи, после которой противник едва не падает. Или при подкосе ударом в колено. Или при потере равновесия, когда наступают на ногу. Или в результате прихвата одежды с одновременной растяжкой… Когда приперли спиной к стенке… Да мало ли как можно «привязать» к местности используя фантазию?
В этих случаях «челночным» действиям конец. Поскольку в подкошенном состоянии «челночный» кихон дает сбои. Тут уже нужны навыки эшелонированной защиты!
Плюсы эшелонированной защиты
А где им взяться, если весь тренировочный процесс был заточен под «челночную» тактику? Но кто, спрашивается, мешает три минуты тренировочного времени уделить «самоконструированию» боя в самбон-кумитэ ? Если это делать на каждой тренировке, то через два-четыре месяца вы сами ощутите, что совершили прорыв в личных тактико-технических навыках.
А можно раз в месяц посвящать этой методе вообще всю тренировку по принципу три минуты работаем – минута отдыха – смена партнера. Пока каждый не обкатает свои навыки на каждом.
В таких условиях происходит весьма интенсивная взаимная пропитка опытом и параллельная его обкатка примерно по такой схеме: «Вот Вася применил ко мне такой-то финт. Мне понравилось! Так почему бы не испробовать его на Пете!»
Если же задание сформулировать так, что вместо постановки третьего удара для нокаута (или после него) боец должен провести борцовский прием, то происходит неминуемое увязывание ударной техники с борцовской. Что порой является непреодолимой задачей для многих бойцов.
РЕЗЮМЕ
Данная методика не исключает «челночную» тактику. Она является ее полезным дополнением!
Вырабатываются ли негативные привычки?
2) Ступор.
Не исключаю, что конечная фаза предложенного упражнения для развития нокаутирующих ударов способна у некоторых участников процесса привить нежелательные привычки. С этим бороться не так трудно. Но для начала несколько слов о том, зачем в данном упражнении нужен «ступор»?
Этим «ступором» мы как бы искусственно и преднамеренно облегчаем жизнь контратакующему и усложняем жизнь себе. И порой мы оказываемся в очень неудобных для защиты положениях. А защищаться то надо? Этого требует данное упражнение. Приходится изгаляться…
Для контратакующей стороны тоже есть положительный стимул. Если я, своими защитными действиями смог поставить атакующего в такое неудобное для него положение – значит и впредь можно использовать данную схему защиты?… Процесс то обучения, обоюдный!
Как бороться со ступором во время боя
Вернемся к тому, как бороться с тем, чтобы этот пресловутый «ступор» не залез к нам в подсознание.
Для того чтобы бороться со ступором во время боя или спарринга есть другая нехитрая методика (дополняющая предыдущую) под условным названием «непрерывная атака». Исходные установки таковы:
- время исполнения 3 минуты;
- роль уке заключается в том, чтобы просто служить ориентиром для тори. Смысл в том, что уке стоит в равносторонней стойке, ноги на ширине плеч, руки за головой, смотрит прямо и старается не моргать от пролетающих мимо конечностей тори.
- тори перемещается возле (и вокруг) ориентира по свободной схеме на расстоянии, не превышающем радиуса действия своих конечностей, и наносит в непрерывном режиме серии ударов в ориентир.
- удары выполняются в бесконтактном режиме (очень легкий контакт допускается по согласованию сторон);
- это должны быть именно серии ударов, где, как известно, предыдущий удар тянет за собой последующий;
- серии не должны повторяться! Конец каждой серии должен быть началом следующей! Пауз между сериями быть не должно!
- темп работы средний.
- смена ролей через три минуты.
Вот такое простое в физическом плане задание.
Как тренировать бесконечные серии ударов
Но нас на самом деле интересует то, что происходит с головой тори . А там происходит следующее: редко какой боец имеет арсенал неповторяющихся комбинаций на три минуты. Примерно через минуту-полторы арсенал исчерпывается, и наступает творческий кризис.
И тут начинается самое интересное. Одни начинают на ходу изобретать. Другие крутить кино заново, чтобы добиться тренировки бесконечной серии ударов. Кто как. Но даже те, кто заново крутит кино, начинают неминуемо дополнять его изобретениями… В этом моменте как раз и кроется обучающее зерно.
Человек доходит до естественного ступора! И усилием воли научается его преодолевать. Этот навык вырабатывается и нарабатывается. И в дальнейшем, никакие естественные и искусственные ступоры для нашего бойца нокаутера не будут помехой. Их просто не будет.
Заканчивайте так каждую тренировку, и через полгода ваша атака будет неудержимой и непрерывной. Вы не подарите противнику тех пауз, в которые он может вклиниться со своей контратакой. А если еще и научитесь бить настоящие нокаутирующие удары, то из непрофессионалов вам практически уже не будет равных в бою.
Вывод
Как показывает моя личная практика, соединение методик самбон-кумитэ и «непрерывной атаки» – это самый быстрый и безболезненный способ научить человека вести поединок и наносить уместные удары. То есть стать настоящим нокаутером.Проверенно армией, тюрьмой и походной жизнью!
Нужно ли учиться наносить нокаутирующие удары?
Должно ли приобретение способности наносить нокаутирующий удар быть самоцелью бойца? Наверное, «да»? Если боец профессионал и от количества нокаутов зависит его гонорар.
Но если ты не зарабатываешь на ринге, а просто фанат своего хобби? Зачем тебе это? Надо осознавать, что усилия, потраченные на приобретение, а потом на поддержание данной способности могут иметь большую цену. И все равно эту способность ты неминуемо утратишь. С возрастом, или по причине какой-нибудь болезни (например, желтухи, или кори).
Так стоит ли перенаправлять свой жизненный ресурс (время, энергия, воля) на приобретение временного свойства «бить на поражение»? Есть более «долгоиграющие» вещи. Например, общий арсенал твоих техник. Может стоит направить свои усилия на его расширение? Это увеличивает твой шанс скорей не на то, что ты будешь побеждать, а на то, что тебя невозможно будет победить. Что для нормального социального человека, живущего в современном обществе куда более важно.
Лучшие и самые эффективные техники для бойцов.
Что это за супер эффективные техники для бойцов? Как их вычислить? Очень просто. Поспаррингуй с бойцом, который тяжелей тебя на двадцать килограмм, и узнаешь. Те техники, которые будут работать против такого «бугая» и надо в первую очередь развивать, оттачивать и расширять.
Образцом владения такими техниками, которые помогают быть непобедимым я, кстати, считаю Николая Шеменьова. Маленький, худенький, уже в возрасте человек. Вряд ли сможет отправить в нокаут натренированного 90-то килограммового молодца? (хотя, может я и ошибаюсь?) Но зато какой широкий и отточенный арсенал техник. Именно этот арсенал помогает ему выходить из разных переплетов неповрежденным.
С другой стороны, у меня есть ряд знакомых, уже в возрасте бойцов, которые в молодецкие времена были нокаутерами и таки смогли в молодости поставить у себя правильный нокаутирующий удар. С возрастом утеряли этот навык. И что теперь? А теперь оказалось, что других навыков приобрести они не потрудились. И как бойцы, они представляют собой, на сегодняшний день, «ноль» (ну, или почти «ноль»).
Обидно. Досадно. Но наверстать упущенное уже не представляется возможным. Остается только одно – воспоминания о былой крутости…
Мы все станем такими! И чем больше останется у нас в «сухом остатке», тем больше мы сможем жить настоящим, а не прошлым.
Вопрос «сухого остатка», это вопрос на который я до сих пор не могу найти однозначного ответа… Но в следующих наших статьях мы рассмотрим подробнее и его, а также еще множество правильных качеств характера и приемов хорошего бойца. А пока читайте на нашем портале обучения и саморазвития о том, к , а и многое-многое другое.