Много работы как не уставать. Как быть бодрым и никогда не уставать. Эффективные способы лечения
Современный ритм жизни выматывает. Все больше людей жалуются на усталость и отсутствие энергии. Людям становится тяжело переносить физические нагрузки, некоторые страдают от умственного перенапряжения. Соответственно, и методы борьбы с усталостью делятся на физиологические и психологические. Предлагаем несколько рекомендаций, где брать энергию, когда ее не хватает. Зная, как быть бодрым весь день, вы сможете повысить личную эффективность и общее качество жизни.
Причины усталости
Утомление – это способ, которым организм сигнализирует, что случился сбой и необходимо принять меры. Первое, что нужно сделать при частых случаях утомляемости – это обследоваться у врача. Если проблем со здоровьем не выявлено, пришла пора пересмотреть свой образ жизни. Возможно, вы не можете найти ?
Справиться с утомляемостью и обрести бодрость вам помогут правильная еда, полноценный сон, физическая активность, прощание с вредными привычками.
Есть несколько источников, где брать энергию проще всего. И в первую очередь это еда.
Следите за питанием
Итак, как быть энергичным, употребляя определенные продукты?
- Быстро получить заряд энергии вам помогут орехи. В них есть магний для снятия усталости и белок, дарующий бодрость.
- Хорошо помогают в борьбе с усталостью сухофрукты, бобовые и салат из свежей моркови, заправленный растительным маслом.
- Самым легким и вкусным способом подзарядиться является йогурт. Выбирайте только натуральный продукт с полезными бактериями.
- Еще один популярный совет, как не спать и быть бодрым: всегда иметь при себе пару бананов. Если заранее дома вы сварите овсянку, она придаст вам сил.
Ведите здоровый образ жизни
Здоровье и самочувствие человека напрямую зависят от качества его сна. Как не спать и быть бодрым, не имея полноценного отдыха, человек пока не придумал. Количество часов, необходимых, чтобы выспаться, опять же индивидуально, но просыпаться вы должны сами, без будильника. Для этого вовремя ложитесь и, по возможности, исключите любые раздражители: отключите телефон, не смотрите на ночь фильмы ужасов т.д.
Еще один немаловажный фактор, позволяющий как быть энергичным внешне, так и сохранить бодрость духа – это физическая активность. И не забывайте о пользе водных процедур! Вопросов, где брать силы и как оставаться энергичным, после контрастного душа или ледяной купели у вас точно не останется.
Психологические приемы борьбы с усталостью
Как быть бодрым весь день, выполняя рабочие обязанности?
- Не посвящайте работе все свои силы, находите время для отдыха и восстановления энергии, делайте перерывы на обед и умственную «перезагрузку».
- Придайте рабочему месту уют. Украсьте его цветами, поставьте фотографии близких, словом, сделайте все, чтобы вам было приятно в этом месте находиться.
- Постарайтесь воспринимать спокойно возникающие неурядицы. Постоянные стрессы вызывают усталость и опустошение.
- С утра настраивайтесь на продуктивный рабочий день. Нацеленность на результат и правильная мотивация помогут вам свернуть горы.
Равномерно распределяйте усилия
Психолог Тайлер Тервурен нашел ответ на вопрос, как никогда не уставать. Он сравнивает выполнение определенной задачи с марафонским забегом. Не стартуя резко и прилагая равные усилия на протяжении всего пути, вы достигнете нужного места вовремя и в отличном состоянии.
Допустим, вы занимаетесь каким-то бизнесом. Где брать силы на долгосрочный проект? Выберите темп, позволяющий двигаться вечно, чтобы не сдаться на середине пути. Если же это временная затея, определитесь с объемом работ и подберете скорость, поддерживая которую вы сможете завершить дело вовремя.
Еще одно условие, как никогда не уставать: важно не реагировать на внешние обстоятельства и не менять величину усилий, что бы ни происходило. Нельзя торопиться на старте или подгонять себя в сложные периоды. Это грозит преждевременной усталостью и плохими результатами. Пусть вы не будете быстро продвигаться вперед в трудные времена, зато у вас сохранятся силы активизироваться, когда .
Статью я назвала «Как меньше уставать на работе и в быту», но начну издалека — с моего главного секрета;-). В своей жизни я много переезжала, даже очень много – сменила не меньше десятка съемных квартир. Студенческие годы, учеба в разных городах, поиск квартиры после окончания универа… И чем дальше, тем хуже – каждый новый переезд утомлял хуже прежнего, меньше утомляться во время перевозки вещей казалось просто нереальным. Нет, никто, конечно, не спорит – переезды утомляют (с возрастом вещей становится все больше, и это не просто коробки с книгами и одеждой, но и техника, мебель), но так как уставала и измучивалась я!.. В общем, не рекомендую!))
Так вот. В последний мой переезд я задумалась: как меньше утомляться и почему, собственно, я ТАК устаю? Не просто ТАК, а вот ТАААК, что после того, как заношу вещи в квартиру, просто валюсь от усталости и несколько дней хожу как зомби? Ответ, который я нашла, показался довольно убедительным: перед переездом, уже за несколько дней, я начинала накручивать себя – мол, как будет тяжело, сколько у меня снова будет синяков от всех этих коробок и чемоданов, как я буду носить их, такие тяжелые, и как трамбовать в машину, и как волноваться: а ничего ли не забыли?
Выход, который я нашла, тоже был несложный: чтобы меньше утомляться, я просто запретила себе думать о переезде в деталях и представлять, КАК будет тяжело. Как только такие мысли приходили, я тут же говорила себе: «Стоп! Все равно никуда не деться, переезд все равно состоится – накручивать себя бессмысленно. Мои волнения и обдумывание ситуации в деталях не изменит ничего – кроме того, что я попорчу себе нервы и утомлюсь уже ЗАРАНЕЕ». Нет, конечно, я собирала вещи – но более отстраненно, чем обычно: не представляя во время сборов себе всех грядущих трудностей, а слушая приятную музыку или включив любимый фильм.
В итоге очередной переезд дался значительно легче, причем – о чудо! – легче и физически, и психологически! Мой вывод: я больше утомлялась не от самого переезда, а от моих приготовительных мыслей и волнений. После этой истории я задумалась и над другими ситуациями: возможно, и в них я могу утомляться меньше, если буду просто меньше думать о них, а не устрашать себя всякими печальными случаями из жизни знакомых и знакомых знакомых?
Я решила применять этот принцип и в других сферах жизни: не накручивать себя заранее, если нужно обдумать – то обдумывать факты, а не мои иррациональные опасения и волнения. Это помогло мне и меньше уставать — и на работе, в в быту. Правда, совсем просто? И если вы тоже хотите меньше утомляться — это мой совет № 1. А что еще?
- Никакой многозадачности : один период времени — одно дело
- В обед обязательно выходите на свежий воздух . Соц. сети и новости всё за тем же монитором компьютера — это не отдых!
- Меньше уставать на работе позволит составление списков дел . Отлично, если вы освоите — ее можно применять для планирования любых дел вообще: и на работе, и в быту.
- Поменьше интриг . Держитесь подальше от людей, которые готовы постоянно обсуждать коллег и смаковать чужие промахи. Лишние интриги — лишние стрессы. Лишние стрессы — сильнее усталость.
- Попроситесь на «удалёнку» . Удалённая работа применима сегодня ко многих профессиям: программист, бухгалтер, журналист, дизайнер и даже секретарь. Возможно, в стенах родного дома уставать от той же самой работы вы будете меньше.
- Выходные — это святое! В выходные нужно отдыхать, никакой работы! Без полноценного отдыха вы будете сильно уставать даже на любимой работе.
И да — не забывайте: наш организм очень умен и дает много подсказок своему хозяину. Возможно, если вы очень сильно устаете на работе, это сигнал, что пора ее менять?
- Делите обязанности по дому. Пусть каждый член семьи знает, что должен выполнить, и понимает, что за него никто другой этого не сделает.
- Обязательно ведите списки домашних дел — скачать шаблоны можно в разделе (это бесплатно!).
- Освойте нестандартные методы тайм-менеджмента : к примеру, каждый день убирать определенную зону только 15 минут или делать хозяйственные дела 25 минут, а затем 5 минут отдыхать (и так в несколько заходов). Так устать от быта даже не успеешь) Почитайте еще о техниках для .
- Ищите способы, которые помогут упростить быт . К примеру, наведение порядка под музыку, оригинальные гаджеты для поддержания чистоты, ароматерапия сделают бытовые хлопоты более приятными. В блоге я уже рассказывала, какие использую, и как я . Все эти способы помогают мне меньше уставать от быта.
А если у вас свои способы, помогающие меньше уставать на работе или не так утомляться в быту?
Инструкция
Небольшие стрессы на работе помогут вам чувствовать себя все сто. Ведь отсутствие мотивации и монотонность – ровной жизни без приключений и интересных событий. Сильный же стресс может вас из привычной и обыденной колеи, поэтому, чтобы чувствовать полноценную жизнь и не уставать на работе, рекомендуется у себя искусственно стресс, который будет стимулировать вас в течение всего рабочего дня.
Не включайте музыку на рабочем месте. Даже приятная мелодия, исходящая из колонок и звучащая фоном на протяжении всего дня, способна довольно сильно напрягать и отвлекать от рабочих дел. Периодически выключайте компьютер (когда он не ) и уменьшите громкость телефона (как рабочего, так и сотового).
Старайтесь меньше общаться с коллегами по работе, если вас раздражают пустые разговоры. Конечно, не стоит отказываться от общения вовсе, иначе работа может показаться совсем тяжелой. У вас появится больше свободного времени.
Присутствие некоторых людей может вас раздражать и выводить из себя. К этой категории относятся люди, которые постоянно жалуются на жизнь и привыкли искать виноватого в своих неудачах. Держитесь от них подальше, ведь такой народ способен высасывать из вас всю энергию, делая вас уставшими и опустошенными.
Правильно и глубоко дышите носом, ведь неправильное дыхание способно вызвать у вас сильную усталость из-за недостатка кислорода в органах. Такое обычно происходит из-за дыхания через рот. Обдуманно рассчитывайте и распределяйте свои нагрузки, учитесь быстро переключаться с одного вида деятельности на другой. Устаивайте десятиминутные перерывы через каждые два часа работы, учтите, что перекур не является перерывом, так как курение повышает утомляемость организма и отнимает у него кислород.
Чтобы меньше уставать, сделайте свое рабочее место наиболее комфортным и уютным. Поставьте рядом фотографию ребенка или любимого человека (если корпоративные правила это позволяют). Заведите небольшое комнатное, но цветущее растение (фиалка подойдет идеально), можно заменить небольшим букетом цветов. Эти вещи будут вас воодушевлять и радовать, взглянув на них, вы будете чувствовать прилив энергии и сил.
Если у вас есть обеденный перерыв, выходите на прогулку. Можно выделить тридцать минут на обед и такое же время на прогулку на свежем воздухе. Запомните, ведь вы работаете, чтобы жить, а не живете для того чтобы работать.
Быть разумным и ответственным взрослым человеком непросто. Все эти обязательства, дела, бытовые и семейные вопросы порой наскучивают, а организм принимает эту скуку за усталость. Желание быть эффективным и продуктивным человеком 24 часа в сутки 7 дней в неделю, может, и похвально, но нередко оно приводит к физическому и эмоциональному выгоранию.
Решение: запланируй отдых
На первых порах у тебя, возможно, не будет получаться отдыхать просто так, поэтому составь список веселых мелких дел: написать шутливое письмо, позвонить давней подруге, поиграть с детьми в твистер, послушать в тишине любимую музыку… Такие маленькие перерывы позволят сделать ежедневную рутину менее скучной.
2. Проблема: нехватка солнца
Если на улице недостаточно естественного света, тело пытается перейти в режим сна. В результате исследования с участием более 600 взрослых ученые из Массачусетского университета выяснили, что депрессия, чувство одиночества, злости, неустроенности чаще появляются зимой.
Популярное
Решение: больше света!
Прогуляйся хотя бы 10 минут на улице в дневное время или когда ты чувствуешь себя наиболее уставшей. Солнечный свет поможет проснуться и воспрянуть духом. Даже если погода облачная, света на улице все равно больше, чем в офисе. Если не можешь выйти из помещения, поможет краткое пребывание в комнате с естественным освещением.
3. Проблема: неправильное дыхание
Когда ты неравномерно дышишь, легкие не получают достаточно кислорода, и в крови становится много углекислого газа. Это тоже приводит к ощущению усталости, а также к повышению давления и пульса.
Решение: дыхание диафрагмой
Несколько недолгих сеансов в день — и ты будешь чувствовать себя намного лучше. Положи руку на пупок, во время вдоха сфокусируйся на том, чтобы желудок тоже« задышал», тогда получишь больше кислорода.
4. Проблема: неподвижность
Сидение в одной и той же позе по несколько часов сжирает немало энергии, организм начинает думать, что скоро можно будет лечь спать. А если ты к тому же еще и смотришь в экран, то начинаешь медленнее моргать, и глаза пересыхают(и стремятся совсем закрыться).
Решение: больше двигайся
Потянись. Пройдись. Прими душ или помой руки. Частые перерывы помогут телу не расслабляться сверх меры. Каждые полчаса отвлекайся от экрана и фокусируйся на далеко расположенном предмете или объекте.
5. Проблема: клонит в сон
У организма есть свои биологические часы. И если ты в будни встаешь рано, а в выходные спишь до обеда, то устраиваешь себе жесткий джетлаг, не выходя из дома. И в итоге чувствуешь себя не слишком хорошо, даже если по времени как будто выспалась.
Решение: нормальный график
Постарайся ложиться и вставать в одно и то же время в любой день. Если сильно хочется спать, лучше лечь раньше, чем встать позже.
6. Проблема: обезвоживание
Многие люди подвергают себя ненужным стрессам, не замечая этого. Жажда символизирует потерю 2−3 процентов жидкости, и даже такая небольшая дегидратация может создавать ощущение усталости и сонливости: снижается уровень кровяного давления, в результате ухудшается кровоснабжение мозга и сердцу приходится работать на повышенных оборотах.
Решение: больше пить
Держи поблизости бутылку с водой, запивай еду. Если не любишь воду, добавь в нее апельсиновых долек или травяной настой. Супы, свежие фрукты и овощи тоже помогают повысить уровень воды в организме.
7. Проблема: ночные огни
Они сбивают организм с толку, он не понимает, когда на самом деле нужно спать. Яркие огни мешают выработке мелатонина.
Решение: слабый свет
Установи выключатели с регулировкой и снижай уровень освещенности вечером. Хороший вариант — настольная лампа вместо верхнего света.
8. Проблема: отсутствие завтрака
Ее можно расширить до неправильного питания в принципе. Если ты не позавтракала, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, и ты чувствуешь усталость. Если завтракать просто не хочется, подумай, не переела ли ты вечером.
Решение: хороший завтрак
Комбинация белков и углеводов надолго зарядит тебя энергией. Съесть можно буквально что угодно, от бутерброда до каши. Углеводы помогут почувствовать себя бодрее, а белки продлят этот эффект.
В наш век информации, когда все движется с неимоверной скоростью и жизнь набирает обороты, мы все больше за ней не успеваем. Что же нужно делать, чтобы у вас оставались силы успеть за жизнью. Как обеспечить себе бодрое утро и не уставать в течение дня?
1. Необходимо высыпаться . Оптимально будет, если вы станете ложиться в 22-23 часа и вставать в 6 часов. Поначалу будет трудно привыкнуть к такому режиму, если до этого он был совершенно противоположным, к примеру, днем вы спали, а ночью бодрствовали.
Со временем такой ночной режим скажется на вашем здоровье. Но если вы втянетесь в правильный режим, то хорошее самочувствие в течение дня не за горами.
2. Сон должен быть качественным . Не должно быть посторонних звуков и шума. Спать следует с выключенным светом.
Очень хорошо высыпаешься, если в комнате свежий воздух . Обязательно проветривайте комнату перед сном. Но будет лучше, если на ночь ваше окно или форточка будет приоткрыта. Я на себе проверяла – если ночью в комнате душно, то просыпаешься не выспавшейся и разбитой, даже если и проспала положенные 7-8 часов. Наоборот, если в комнате было свежо, то даже меньшего времени сна будет достаточно, чтобы у вас было бодрое утро и вы были отдохнувшим.
3. Выпивайте с утра 1-3 стакана чистой воды на голодный желудок . Это поможет вам восполнить нехватку воды в вашем организме, т.к. за ночь происходит расход жидкости, что вызывает обезвоживание.
Также такой ритуал поможет вам нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и будет способствовать выведению токсинов из организма.
Воду следует пить чистую , лучше родниковую. Я пью сырую фильтрованную.
Выпивать воду нужно примерно за 30 минут до завтрака . Температура воды должна не превышать температуру тела. Такая вода лучше впитывается и тем самым обновляет межклеточную жидкость. Еще лучше если в воду вы добавите дольку лимона.
4. До завтрака выполните какой-нибудь комплекс упражнений , попросту говоря, зарядку. Это обязательный пункт, чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня. И тем самым вы будете закладывать фундамент здоровья на следующие годы. После зарядки обязательно примите душ . Лучше будет если он будет контрастным. Так вы соблюдете не только гигиену, но и очистите вашу кожу от токсинов, которые были выведены за счет зарядки через кожу.
5. Не забывайте завтракать . Это могут быть какие-то кисломолочные продукты – творог, кефир, йогурт, совместно с фруктами или сухофруктами, орехи, соки. Пусть вас не смущает такая совместимость продуктов, проблем с кишечником не будет, если их кушать только на завтрак. Такие продукты дают хороший заряд энергии на день.
6. Ваш обед не должен состоять из смешенной и достаточно жирной пищи . Старайтесь подбирать продукты по совместимости. Иначе после обеда вас будет клонить в сон. Т.к. вы загрузите свой организм сложной работой по перевариванию тяжелой пищи.
7. Очень важно в течение дня не предаваться плохим мыслям , загружать себя чужими проблемами. Старайтесь философски подходить ко всем своим трудностям. Если вы не можете повлиять на события, так зачем об этом переживать. Если же можете, то делайте все, что в ваших силах, но смотрите на это как на повод стать лучше. Старайтесь во всем видеть только положительную сторону .
8. Вечером не стоит осуществлять слишком активную деятельность . Это могут быть какие-то спокойные занятия , чтение книг, просмотр легкого фильма, приятное общение с семьей. Все это будет хорошей подготовкой к хорошему сну, и способствовать высыпанию.
Вот такие простые, но действенные рекомендации дадут вам бодрое утро и помогут вам быть энергичным и не уставать в течение дня. Главное выполнять их регулярно , тогда они войдут в привычку и вы перестанете воспринимать их как что-то некомфортное, а наоборот такие действия станут вашим здоровым, продуктивным образом жизни !
Если у вас есть желание более подробно узнать по этой теме и применить это на себе, то изучите мой