Объем талии у женщин норма. Объемы талии и бедер: идеальное соотношение. Размеры по шапкам
Начнем с талии и производных талии. Отмечу, что за последние десятилетия средняя талия серьезно расползается. Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.
Тонкая и облегающая талия - это не просто привлекательная физическая характеристика у женщины. Это очень важный показатель ее нынешнего здоровья и будущих шансов на развитие сердечных заболеваний, диабета и связанных с весом раковых заболеваний. Окружность талии признана Национальными институтами здоровья и Американской кардиологической ассоциацией как маркер болезни. Следовательно, они разработали руководящие принципы для определения здоровой талии.
Утеплитель нового поколения ISOSOFT
Поскольку у каждой женщины разные кривые, важно иметь стандартный метод для точного измерения окружности талии. Согласно Гарвардской медицинской школе, официальная ориентир для размещения рулетки измеряется немного выше тазобедренного сустава на уровне пупка. Лучше всего иметь кого-то другого, но женщины могут сделать это сами, если потребуется. Дышите нормальным образом и сделайте измерение на выдохе, не надавливая на кожу.
Итак, измеряем.
Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.
1. Обхват талии (сантиметры)
Оценка риска У женщин с избыточным весом с индексом массы тела 25 или выше размер талии более 35 дюймов считается высоким риском и нездоровым. При любой массе тела окружность талии более 33 дюймов несет дополнительные риски для здоровья, но не считается высоким риском. Абдоминальный жир и здоровье Окружность талии так важна, потому что она показывает, сколько висцеральных брюшных жиров женщина носит вокруг своих органов. Висцеральный жир отличается от подкожного жира, который находится на бедрах, бедрах, руках и спине, потому что он питается непосредственно в печень через портальную вену. В периоды пещерного периода, когда голод был обычным явлением, запасы висцерального жира были важны для выживания, но сейчас нет необходимости в избыточных запасах легкодоступной энергии. Также называемый сальник, эта глубокая жировая ткань вызывает нарушения обмена веществ, такие как плохой контроль сахара в крови, сердечные заболевания, диабет и повышенный риск рака молочной железы и заболевания желчного пузыря. Способы уменьшить размер талии Вопреки распространенному мнению, делать приседания не уменьшит висцеральный жир. Лучшее упражнение для обрезки жира на внутренней части вашего тела - регулярная сердечно-сосудистая деятельность средней интенсивности. Было также показано, что тренировка веса уменьшает жир живота. Следовательно, комбинация от 30 до 60 минут в день кардио и силовой тренировки - эффективная стратегия для поддержания или похудения вашей талии. Исключением, конечно же, являются беременные женщины. . Расцветающая линия талии может делать больше, чем удерживать вас от ваших крепких джинсов; это может сократить вашу жизнь.
Нормальный обхват талии у женщин составляет 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться), женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес,
когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса, свыше 88 – ожирение.
У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров, от 94 до 102 – повышение веса, а больше 102 – угроза, то есть ожирение. У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака.
Ваш размер талии и индекс массы тела являются важными показателями повышенного риска для здоровья из-за избыточного жира. Те, у кого были наибольшие измерения талии, в два раза превышали риск смерти в течение девяти лет, чем те, у которых были самые маленькие талии. Каждые четыре дюйма увеличение размера талии было связано с 25-процентным увеличением риска смерти.
Женщины должны стремиться к измерению талии ниже 35 дюймов, а мужчины ниже 40 дюймов. Измерение талии 35 или более у женщин и 40 или более у мужчин связано с повышенным риском диабета типа 2, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Эти рекомендации применимы к большинству людей, однако, если у вас меньше пяти футов в высоту, соотношение по шкале от талии более важно. Стремитесь сохранить измерение талии меньше половины вашей высоты. это не прямая мера композиции тела, она коррелирует с жировыми отложениями по всему населению. Проверьте также измерение талии. Что такое здоровое измерение талии? . Тела бывают разных форм и размеров, поэтому вы не найдете диаграмму, в которой перечислены стандартные размеры талии и бедер, с каждой высотой и весом.
Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. В целом женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72). Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.
Однако вы найдете здоровый диапазон веса для каждой высоты, здоровый диапазон размеров талии для данного размера тазобедренного сустава и здорового диапазона размеров талии для определенной высоты. Эти коэффициенты используются для определения того, имеете ли вы процент здорового веса и жировых отложений - или вы имеете избыточный вес.
Средний человек в Соединенных Штатах составляет около 69 дюймов в высоту и весит около 196 фунтов, в то время как средняя женщина составляет около 64 дюймов в высоту и весит около 166 фунтов, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Врачи часто подключают эти два числа к уравнению для определения индекса массы тела.
2. WHtR (waist-height ratio)
Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека.
Измерение бедер талии: у худого человека (слева) талию правильно измерять в самом узком месте, у более полного (справа) – она должна быть измерена примерно на 2 см выше пупка. Бедра же измеряются в самой широкой их части, не зависимо от фигуры (приблизительно посредине).
Человек весом 5 футов, 4 дюйма, такой как средняя американская женщина, имеет здоровый вес, если она весит от 110 до 140 фунтов. Кто-то, кто был ростом 5 футов, 9 дюймов, как обычный американский человек, имеет здоровый вес, если он весит от 128 до 162 фунтов.
Окружность талии Ваш размер талии также играет определенную роль в вашем здоровье; окружность талии, которая составляет более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин, указывает на более высокий риск заболевания. В то время как средний мужчина находится чуть ниже этого порога - с измерением талии 7 дюймов - средние женщины имеют размер талии составляет 5 дюймов, что означает, что у нее более высокий риск заболеваний, связанных с ожирением. Большая талия - признак того, что у вас много висцерального жира, тип жира, который вокруг ваших органов. Этот вид жира связан с повышенным риском развития рака молочной железы, хирургии желчного пузыря, диабета типа 2 и сердечных заболеваний, что делает его более рискованным, чем жир под кожей, называемый подкожным жиром. Соотношение талии и бедра Люди, которые несут килограммы вокруг своей талии, чаще всего страдают от определенных состояний здоровья, чем те, кто нести свой вес в основном в области тазобедренного сустава. Чтобы определить соотношение талии и бедер, разделите окружность талии на дюймы по окружности бедер в дюймах. Это соотношение может помочь вам определить форму вашего тела и хотите ли вы предпринять дополнительные шаги, чтобы ограничить риск возникновения проблем, связанных с ожирением. Если число выше 80, у вас есть то, что часто называют «яблочной» формой, и если оно меньше этого числа, у вас больше «грушевая» форма, которая более здоровая. Используя эти расчеты, средний американский человек имеет избыточный вес; чтобы иметь здоровый вес, ему нужна окружность талии от 30 до 36 дюймов. Типичная американская женщина страдает ожирением и нуждается в окружности талии между 27 и 31 дюймами, чтобы считаться здоровым весом. Общие последствия для здоровья. Возможно, что ваши результаты от этих разных соотношений могут не совпадать. Если это так, может быть здорово потерять немного веса, чтобы все ваши измерения попадали в здоровый диапазон. говорить с вашим врачом, чтобы получить более персонализированные рекомендации по вашему весу и текущему риску заболевания, однако, поскольку вес не является единственным фактором, который может повлиять на риск заболевания. Новый отчет показывает, что люди, добавляющие дюймы на талии, могут умереть раньше. 30-летний мужчина, стоящий на 5 футах 10 дюймов с талией 56 дюймов, может потерять 2 года. Д-р Маргарет Эшвелл говорит, что простой тест должен быть новой глобальной проверкой здоровья. Согласно исследованию, ключом к проживанию дольше является измерение талии, не превышающее половину вашей высоты.
3. Индекс талия-окружность бедер. WHR (waist-hip ratio)
Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяется значение отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995). Окружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров.
И они утверждают, что это правило применяется независимо от возраста, пола или этнической принадлежности. Он разработан, измеряя вокруг талии - технически между самым низким ребром и бедренной костью - убедитесь, что вы не вдыхаете. Пока это половина вашего роста или меньше, вы должны жить до средней продолжительности жизни, которая в настоящее время находится вокруг. Но на каждые несколько дюймов вы сталкиваетесь с потерями месяцев или даже лет жизни.
Например, средний 30-летний мужчина с высотой 5 футов в 10 дюймов - или 70 дюймов - должен иметь размер талии не более 35 дюймов. У 30-летней женщины 5 футов 4 дюйма должна быть талия размером 32 дюйма или ниже. Но если размер талии человека расширяется до 42 дюймов - или 60 процентов от его высоты - он сбивает 7 лет с его жизни, согласно формуле. Аналогично, если талия женщины вырастет до 4 дюймов, она потеряет 4 года.
Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.
Это может показаться не очень хорошим, но оно быстро складывается, если человек сильно страдает ожирением. 30-летний мужчина из 5 футов 10 дюймов с 56-дюймовой талией может ожидать потерять 2 года от своей продолжительности жизни. Аналогичным образом женщина с 51-дюймовой талией умрет 6 лет назад.
Размеры по шапкам
Она добавила, что окружность талии важна, потому что она показывает количество центрального жира в организме, что связано с высоким уровнем холестерина, диабетом и сердечными заболеваниями. Она также считает, что соотношение талии и высоты является гораздо более надежным предиктором плохого здоровья и ожирения, чем индекс массы тела, который широко используется врачами.
Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.
При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, и не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.
Мы должны измерить правильные вещи, - сказала она. На этом рисунке показано, как продолжительность жизни 30-летней давности может уменьшиться на несколько лет, если их окружность талии больше половины их высоты. Но д-р Эшвелл добавил, что если правительство будет использовать измерение талии, это будет примерно до 69 процентов.
Это окружность талии и соотношение талии и высоты. Способ, которым жир распределяется в организме, важен, поскольку было обнаружено, что жир, который хранится внутри и вокруг внутренних органов, имеет тенденцию быть значительно более вредным, чем жир, который хранится периферически, особенно в виде подкожного жира.
Соотношение талии к бедрам может быть использовано для определения количества избыточного веса и/или ожирения. В то же время это соотношение может служить индикатором риска заболеваемости и смертности. Коэффициенты выше 1,0 у мужчин и 0,8 у женщин могут говорить о наличии повышенного риска.
Преимущества утеплителя ISOSOFT при сравнении с синтепоном
Причиной этого является то, что внутренний, висцеральный жир является более метаболически активным, чем подкожный жир, и эта активность может иметь вредные эффекты, такие как индуцированная резистентность к инсулину, нарушение функции сосудов и воспаление 2.
Таким образом, при совместном использовании эти меры, как правило, обеспечивают более надежный показатель риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем любая используемая мера. Окружность талии имеет прямую корреляцию с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. 3. Установлены корреляции между окружностью талии и рисками развития других метаболических заболеваний, включая диабет 2 типа, гипертензию 5, некоторые виды рака 6 и заболевания почек 7. Чем больше окружность вашей талии, особенно когда она связана с выраженной формой «яблока», тем выше риск вашей заболеваемости и смертности.
Коэффициент соотношения распределение жира вычисляется путем деления длины окружности талии на длину окружности бедер. Доказано, что увеличение коэффициента соотношения талии к бёдрам отражает повышение риска развития ишемической болезни сердца (считается, что жир, накопленный в области живота, представляет наибольшую опасность для здоровья).
Соотношение талии к бёдрам — очень простой тест и единственным необходимым инструментом является сантиметр.
Соотношение талии к бедрам – измерение
1. Измерьте длину окружности талии (измерять длину талии на уровне пупка).
2. Измерьте окружность бедер (в самой широкой части).
3. Разделите окружность талии на окружность бедер и вы получите соотношение талии к бёдрам.
Состояние здоровья зависит не только от того, сколько жира накоплено в организме, но и от области скопления наибольшего количества жира. Люди, которые, как правило, набирают жир в области бёдер и ягодиц имеют грушевидную форму тела, а люди, которые склонны набирать вес, в основном, в области живота имеют форму тела в виде яблока. Если у вас тело в форме яблока, а не груши, вы подвержены повышенному риску проблем со здоровьем, ассоциированных с лишним весом, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и высокое артериальное давление — это то, что вы унаследовали и имеете с самого рождения. Но вы можете проявлять особую осторожность, следить за своим весом, вести здоровый образ жизни и не пренебрегать физической активностью.
Чем выше соотношение, тем выше риск сердечно — сосудистых заболеваний и инсультов.
Если соотношение меньше 0,85 для женщин и меньше 0,90 для мужчин, то риск вышеуказанных заболеваний низкий, а если соотношение больше 1,0, то вы находитесь в зоне повышенного риска.
Длина окружности талии может быть лучшим показателем риска для заболеваний, связанных с ожирением, чем индекс массы тела (ИМТ), особенно среди определенных групп населения. Пожилые люди, с меньшим количеством мышечной массы, как правило, имеют заниженные значения ИМТ. В этой группе коэффициент соотношения талии к бёдрам является более надёжным показателем.
Если вы физически активны и имеете много мышечной массы, ваш ИМТ может быть завышен, в этом случае следует измерить окружность талии.
«Жир, который расположен в области живота (висцеральный жир) больше ассоциирован с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабетом 2 типа, чем жир, расположенный в других областях тела» (Björntorp 1992).
«Окружность талии может быть лучшим показателем количества висцерального жира, чем широко используемое соотношение талии к бедрам» (Pouliot, 1994 и др).
«Длина окружности талии может переоценивать риск у высоких людей и недооценивать риск для здоровья у низких» (Велборн и др. 2003).
Самый практичный способ определить, есть ли у вас излишек висцерального жира – это измерить окружность талии:
1. Найти верхнюю часть гребня подвздошной кости –место, где у нас обычно находится пояс стандартных брюк.
2. Поместить измерительную ленту горизонтально вокруг живота на уровне гребня подвздошной кости.
3. Перед тем, как прочитать измерительную ленту, убедитесь, что она плотно, но не слишком расположена коже (не сжимает кожу) и параллельно полу.
4. Прочитать измерение в конце нормального выдоха (выдох).
Хорошо известно, что мужчины подвергаются более высокому риску развития сердечно — сосудистых заболеваний, если имеют окружность талии превышающую 102 см, а женщины, если их окружность талии превышает 88 см.
Стандартные измерения талии могут быть использованы для прогнозирования риска для здоровья:
- Мужчины: не более 102 см
- Женщины: не более 88 см
- После менопаузы женщины: не более 110 см
Длина окружности талии выше 100 см, независимо от пола, является
фактором риска развития инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность является предшественником диабета 2 типа и ключевым фактором при развитии метаболического синдрома.
Висцеральный жир способствует образованию холестериновых бляшек в сосудах. Люди с висцеральным ожирением, скорее всего, имеют высокий уровень холестерина, высокое артериальное давление и сердечно — сосудистые заболевания.