Как быстро успокоить нервы стресс. Как успокоить нервы в домашних условиях. Предотвратить стрессы поможет
Темпы современной жизни катастрофически увеличиваются. Мы живем в больших городах, используем огромное количество гаджетов для экономии времени. Мы добираемся до назначенного места быстрее, проще готовим ужин, оптимизируем рабочие процессы и снимаем с себя часть обязанностей по дому. Но зачастую это постоянное ускорение не приводит ни к чему хорошему. Первым дает сбой наше здоровье и, как ни странно, нервы. Человек нервничает постоянно – на работе, дома, в общественном транспорте. Окружающая иллюзия успеха закладывает в нас комплексы о том, что мы недостаточно богаты, красивы и счастливы. Все это, словно снежный ком, собирается в огромную лавину, которая способна просто убить человека. Убить не физически, а морально. Убить так, что внутри все выгорает и становится каким-то ненужным. Справиться с проблемой можно, главное, вовремя этого захотеть.
Почему мы нервничаем?
На самом деле, причин для нервов может быть огромное количество, и все они являются внешними факторами. Гораздо важнее то, как вы реагируете на эти раздражители. Неустойчивость нервной системы – это одна из главных причин стресса. Зачастую депрессии и раздражительности подвержены люди, которые плохо спят, мало отдыхают, неправильно питаются. Уравновешенные и уверенные в себе люди тоже сталкиваются с проблемами на работе и в отношениях, но они относятся к ним по-другому.
Социологические опросы показывают, что чаще всего причиной нервов и стрессов становится работа, и, как следствие, финансовое благополучие. Сегодня крупные страны и столицы мира насчитывают огромное количество людей, которые хотят быть успешными и мечтают «урвать» кусок пирога от общего обилия ресурсов. Конкуренция на рынке труда становится просто невыносимой, люди вокруг постоянно развиваются, овладевают новыми умениями и знаниями. В этой бешеной гонке не всем удается успеть и поддерживать нужный ритм. Зачастую это приводит к сокращениям, увольнениям. Даже простое замечание и недовольство начальства иногда приводит к депрессии и нервным расстройствам. Чтобы этого не случилось, нужно относиться к жизни философски. Безусловно, необходимо стараться выполнять работу лучше всех – качественно и быстро. Но угодить всем не получится. Важно понимать и быть уверенным в том, что вы – хороший специалист. Не бойтесь потерять работу, иногда это возможность найти что-то новое, перейти на лучшее место и даже начать свое дело. Помните, что тысячи людей вокруг вас работают на худших условиях, зарабатывают гораздо меньше. Нет, не нужно равняться на тех, кто на данный момент слабее. Просто нужно знать, что очень много людей мечтает о жизни, что есть у вас.Вторая по частоте причина депрессий – это отношения на личном фронте. К сожалению, не всегда рядом находится человек, который нам нужен. Но психологи утверждают, что зачастую выбранный партнер — это личность, отражающая наши собственные качества. Чтобы наладить отношения с близкими, не нужно ждать первых шагов, иногда необходимо сделать их самостоятельно. Отношения со второй половинкой – это очень многогранная проблема, в которой может быть огромное количество нюансов. Самое важное, что способно решить проблему – это любовь и уважение. Если вы любите человека и готовы смириться с его недостатками, то нет смысла нервничать из-за них.
Вот несколько вполне конкретных практических советов, которые помогут вам успокоиться, избавиться от стресса, напряжения и тревоги, вернуться в нормальное русло жизни.
- Психологический настрой. Прежде всего, нужно понимать, что большинство ваших переживаний ни на что не влияет. Если не вы можете поменять ситуацию, просто измените отношение к ней. Перестаньте нервничать, абстрагируйтесь. Если у вас проблемы на работе или плохие отношения с начальством, попробуйте отвлечься семейными выходными. При сложностях в личных отношениях постарайтесь больше времени уделять работе, погрузитесь в процесс полностью. Помните, что все проблемы временны и через год они покажутся вам глупыми и даже смешными. Так стоит ли сейчас тратить на них время?
- Творчество. Справиться со стрессом и тревогой прекрасно помогает рукоделие и творческие занятия. Нужно заняться тем, что вас привлекает – рисование, бисероплетение, вышивка, собирание паззлов, конструирование и т.д. Все это связано с мелкой моторикой, что поможет вам просто отключить тревожные мысли и отвлечься хотя бы на несколько часов.
- Режим сна и отдыха. Чтобы нормализовать свое нервное состояние, необходимо наладить режим дня. В большинстве случаев человек нервничает лишь оттого, что он не выспался. Полноценный сон способен решить большое количество неврологических проблем. Чтобы хорошо выспаться, необходимо ложиться спать не позднее 23:00, а лучше в 22:00. Самым полезным и здоровым считается сон до полуночи. Ложась спать, нужно проветрить комнату, выключить все источники света, за час до сна отказаться от гаджетов и просмотра телевизора, лучше прогуляться на свежем воздухе. Температура 19-23 градуса – это оптимальный уровень прохлады для спальной комнаты.
- Физические нагрузки. Сегодня подавляющее большинство профессий связано с работой на компьютере. Это подразумевает серьезные умственные нагрузки. Но вот зачастую физической разрядки не хватает. Мы едем на работу и с работы на машине, сидим целый день в кресле или на стуле, после работы отдыхаем на диване. В результате этого происходят застойные процессы, откладывается жир, мы постепенно набираем лишний вес. Но самое главное – это отсутствие эндорфинов, гормонов радости, которые вырабатываются при физической нагрузке. Обязательно нужно ввести активность в свой режим дня. После работы старайтесь больше гулять с детьми или животными, на выходные выбирайтесь за город, займитесь спортом или хотя бы больше ходите пешком. Через пару недель регулярных занятий вы заметите, что ваше эмоциональное состояние стабилизировалось.
- Домашние питомцы. В комплексную терапию всех реабилитационных психологических программ входят занятия с животными. Вы должны найти возможность несколько раз в неделю общаться с братьями нашими меньшими. Гораздо полезнее иметь тактильный контакт, поэтому аквариумные рыбки вам не сильно помогут. Постарайтесь завести дома собаку или кошку – это лучшие друзья, которые помогут навсегда избавиться от стресса и депрессии. К тому же, дополнительные хлопоты по уходу за животным избавят вас от дурных мыслей и тревог.
- Дети. Удивительно, но дети – это уникальный народ, который не имеет комплексов взрослого человека, дети не делают все напоказ и не стремятся выглядеть порядочно или вычурно. Дети делают то, что им действительно хочется, будь это прыгание по лужам или лазание по деревьям. Взрослым иногда нужно оглядываться на детей и учиться у них непосредственности. Если вы испытываете тревогу и беспокойство, просто пообщайтесь с ребенком – неважно, своим или чужим. Безудержное веселье и радость по самым простым поводам – это то, что поможет вам выйти из депрессии. Ребенок способен открыть новый мир – без притворства, лицемерия и мнения окружающих.
- Народные рецепты. Если раздражение и злоба берут свое, и вы не можете справиться с ними самостоятельно, можно прибегнуть к помощи народных рецептов. Седативным действием обладают отвары валерианы, пустырника, боярышника, чабреца, мяты, вербены, спорыша. Пить их можно сразу после возникновения стрессовой ситуации – данные средства помогут в течение получаса. Принимать медикаментозные успокоительные средства или снотворные препараты без назначения врача не стоит. Как правило, они вызывают привыкание, а некоторые могут стать причиной галлюцинаций и других нервных расстройств.
- Режим дня и распределение ресурсов. Не стоит работать на износ, если чувствуете, что вы на грани. Чтобы вовремя отдыхать и своевременно сдавать работу, необходимо составить график, в котором будет место для профессиональных обязанностей, спорта и общения с близкими. Отступите на время от принципов перфекционизма – да, пусть у вас не идеально чистый дом, зато вы больше времени провели с ребенком. Пусть не все расставлено по цветам и формам, зато вы побаловали себя любимым занятием.
- Вода. Снять стресс и напряжение поможет простая вода. Принятие ароматических ванн и контрастного душа, плавание в бассейне и в природных водоемах прекрасно очищает энергию человека, возрождает и заставлять пересмотреть свои привычные взгляды. Избавиться от психологического напряжения можно с помощью проточной воды, которой нужно умыться и мысленно избавиться от негатива и стресса. Это поможет вам почувствовать себя гораздо лучше.
Кроме этого, прекрасными способами снятия стресса является шоппинг, хождение босиком по камням и траве, массаж, ароматерапия, путешествия. Вы должны испробовать доступные методы снятия напряжения и воспользоваться тем, что действует лучше всего.
Зачастую простая перезагрузка в виде длительного отдыха и общения с родными помогает избавиться от постоянного раздражения. Если подобное состояние возникает без особых причин, возможно, дело в гормональной перестройке – нужно обязательно обратиться к эндокринологу. Грамотный врач поможет наладить гормональный фон и вернет вам психоэмоциональную стабильность.
Видео: как быстро снять нервный стресс на работе и в домашних условиях
Сложно оставаться спокойным в стрессовых ситуациях. Тем более когда человек устал и у него нет сил. Важно понимать, что нервы надо беречь. Негативные эмоции накапливаются. И это может привести к нервному срыву. Поэтому задача человека - научиться не нервничать. Эффективно успокоить нервы можно в домашних условиях, без использования седативных препаратов.
Достаточный сон снимает нервное напряжение
Как понять, когда нервной системе нужен отдых
У каждого в жизни был момент, когда хочется накрыться одеялом с головой и никого не видеть. Такие ощущения - это сигнал: организму нужна помощь. Это последняя стадия стресса. Всего их выделяют три:
- Защита.
- Адаптация.
- Истощение.
На первой стадии нервная система оптимизирует работу всех систем и органов, резко повышается уровень адреналина и гормонов в крови. На второй стадии организм продолжает работать на износ без сна и отдыха. На третьей стадии нервные клетки отмирают. Это снижает работоспособность организма.
Восстановление нервных клеток - главная задача, т. к. большинство болезней провоцируется нервными расстройствами. Длительный стресс может стать причиной болезней: головные боли напряжения, опухоль мозга. Он вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и др. Симптомы нервного истощения:
- нарушение сна;
- нервозность;
- потеря аппетита;
- апатия;
- вялость;
- обострение хронических заболеваний.
Как повысить стрессоустойчивость
Для успокоения нервов нужно наладить режим дня:
- здоровый сон;
- правильное питание;
- питьевой режим.
Напряженный ритм жизни заставляет людей отказываться от полноценного завтрака или обеда. Это приводит к авитаминозу. Витамины нужны организму для оптимального развития и восстановления клеток. За регенерацию нейронов отвечают витамины группы В. В большом количестве они содержатся в чесноке, сыром картофеле, орехах, молочных продуктах. Поливитамины А и Е участвуют в формировании ногтей, кожи и волос.
Нехватка витамина Д - проблема и детей, и взрослых. Он участвует в развитии костной ткани. При его недостатке развивается синдром хронической усталости. Этот витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому нужно больше гулять на солнце.
Главным строительным материалом организма является белок. Он участвует в процессах метаболизма и способствует высвобождению энергии. Особенно важно употреблять белковую пищу людям во время простуды, при обострении аллергии. Белок участвует в построении клеток нервной системы. В достаточном количестве он содержится в гречке, овсянке, белом мясе, рыбе.
Недосыпание провоцирует разрушение нервных клеток. Успокоить нервы поможет режим сна. При недостатке сна у человека резко снижается работоспособность, пропадает аппетит. В тяжелых случаях от стресса и недосыпания начинаются галлюцинации.
Пейте больше воды
Человек на 80 % состоит из воды. При недостатке жидкости ухудшается работа почек и надпочечников. За день человек со средним весом должен выпить 2 л воды.
Следует отказаться от употребления крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков. При употреблении кофеина из организма быстро выводится жидкость. Это способствует вымыванию кальция.
Кофеин вызывает стойкое привыкание. Каждый раз для стимуляции его требуется все больше.
Пить лучше всего чистую воду
Лекарственные препараты
Успокоиться помогут лекарственные средства. Они купируют симптомы, но не устраняют причину. При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу. Многие препараты вызывают привыкание. Лучше принимать препараты на травяной основе. Они оказывают мягкое седативное действие и практически не вызывают сонливости.
При нервных срывах выписывают транквилизаторы и антидепрессанты, но после их приема может быть синдром отмены. Поэтому нужно научиться успокаивать нервы без таблеток.
Народные методы
Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины. Их широко используют в лечении многих заболеваний. Силой трав люди пользуются с древних времен. Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.
Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:
- календулы, ромашки, боярышника;
- мяты, мелиссы;
- липы, девясила, зверобоя.
Можно делать успокаивающие ванны с травяными отварами. Это эффективный способ успокоить нервы без лекарств. В воду для купания можно добавлять морскую соль и ароматические масла. Успокаивающие ванны способствуют быстрому расслаблению мышц. При длительном стрессе рекомендуется сделать курс ванн. Перерыв должен быть как минимум один день.
Методы расслабления и избавления от стресса
Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого. Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение. Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться. Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.
Способ с медитацией
Отлично успокаивает нервы медитация. Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно. Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую. Их подразделяют на три вида:
- Визуализация - подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
- Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
- Управляемые практики - подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.
Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации. Для начала потренируйтесь дома. Попробуйте расслабиться и успокоиться - представьте шум морского прибоя. Синее море, белый песок. Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.
Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой. Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется. Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.
Можно успокоиться при помощи дыхательной методики. Выполните квадрат дыхания: вдохните на 5 счетов, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 счетов. Выполняйте упражнение 2 минуты.
Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом. Он может быть любого содержания. Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить. Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели. Можно написать текст и попросить начитать его на диск. Пусть это сделает человек с приятным голосом.
Водное успокоение
Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода. Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее. Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях. Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.
Представьте, что вместе с водой утекают ваши страхи, переживания. Это прекрасный способ перестать волноваться перед публичным выступлением и снять напряжение после конфликта.
«Выкрутите» проблемы
Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки. Все мышцы должны быть напряжены. Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве.
В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки. После этого упражнения вам сразу станет легче.
Курение успокаивает: правда или самовнушение
На вопрос, что успокаивает нервы, многие отвечают: сигареты успокаивают. Это верный способ успокоить нервы для курильщиков. Люди, которые не курят постоянно, часто при нервных срывах берутся за сигареты. Успокаивают сигареты нервы или нет?
Процесс курения напоминает дыхательную гимнастику. Размеренные вдохи и выдохи способствуют успокоению нервной системы. Можно сделать вывод, что необязательно курить, чтобы успокоиться.
Курение имитирует процесс гимнастики
Что еще можно сделать, чтобы успокоиться
Нервы можно успокоить без использования медицинских препаратов:
- Начните работать над собой. Перестаньте нервничать и переживать по любому поводу. Научитесь воспринимать мир по-другому.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, которые могут спровоцировать их.
- Научитесь радоваться мелочам и не зацикливайтесь на неудачах.
- Найдите занятие для души, которое будет отвлекать от дурных мыслей.
- Спасение от стресса - спорт. Во время тренировок вырабатывается эндорфин - вещество, которое способствует восстановлению нервных клеток.
Существуют разные способы оградить себя от стресса и снизить его влияние на организм. Выбирайте тот, которой подойдет именно вам.
Один в вопросе «как снять стресс и успокоить нервы?» видит конструктивное решение.
Другой идет в обход этого щекотливого задания, а третий, пользуясь вычислениями первого и осторожностью второго, применяет на практике борьбу со стрессом и напряжением при помощи улыбки.
Отчего появляется стресс?
Мы живем в быстротечную эпоху. Еще два десятка лет назад человек мечтал о том, чтобы компьютер смог разместиться у него в кармане. Это стало реальностью. Протеиновые коктейли вытесняют продукты питания, а полет на автомобилях с крыльями можно осуществить, освоив Transition – автомобиль-трансформер.
В погоне за временем, передовыми технологиями, финансами, домашними заботами мы забываем о себе. Вспоминаем лишь в час нездоровья, депрессии и стресса. То есть в тот период, когда неминуемо предоставлены самим себе. А ведь этих разрушающие сердце и душу переживания можно свести к нулю. Достаточно следовать нескольким несложным рекомендациям.
Лучший способ побороть стресс – избегать его
Раздоры и конфликты в семейном кругу занимают, пожалуй, верхнюю строчку рейтинга стрессов. Злость и затаенные обиды заполоняют все семейное пространство. Нередко эти эмоции являются лишь частью душевной бури, привнесенной к домашнему очагу из внешних источников. Проблемы на работе, денежные затруднения, бесконечные пробки дорог мегаполиса – разноликость стрессовых ситуаций зашкаливает. Выход есть: глубоко вдохнуть, затем выдохнуть и провести анализ семейных отношений наедине с собой:
- Достаточно ли объективно ваше мнение по отношению к домочадцам? Не перегибаете ли вы палку в общении с ними?
- Насколько вы критичны к себе? Эта критика объективна? Ничего не упустили?
- Не слишком ли у вас высокие требования по отношению к семье? Вы не забываете оценивать их силы и возможности?
- Что будет с вами, если семьи вдруг не станет? Совсем. Вы думали об этом?
- Вы улыбались им сегодня? Обнимали их? Это крайним образом поднимает настроение.
- Когда вы последний раз им делали подарки? Ведь дарение вдвойне приятней получения.
- Молчание – золото. Никогда никому не рассказывайте о ссорах в семье. Люди все равно не понимают чужих проблем. Чтобы осмыслить чужую ситуацию, нужно пройти путь этого человека.
Совет! Оценка своих поступков – это хороший повод успокоиться и трезво оценить домашнюю обстановку.
Стресс – главный враг нашего здоровья. В то же время стресс – это абсолютно нормальная психическая реакция, подготавливающая весь организм к физической активности. В момент сильного переживания организм дает сигнал, происходит выброс гормонов, мышцы напрягаются, нервные импульсы активизируются, повышается артериальное давление.
Если подобные эмоциональные и физические стрессовые нагрузки происходят систематически, без отработки мышечной энергии, но с выбросом гормонов, то это приведет к серьезным заболеваниям. Поэтому с этим нужно и можно бороться. Как успокоить нервы при помощи мышечной активности и снять стресс, советы по устранению которого дают психологи:
- Физическая активность. В момент душевного волнения нужно выполнить настолько активные физические упражнения, чтобы тело хоть немного освободилось от сжатия, образованного в момент стресса. Пробежка или приседания помогут расслабить мышечную ткань и отработать ту часть гормонов, которые были брошены в организм.
- Ароматерапия. Необходимо найти для себя те запахи, те ароматы, которые поднимут настроение и помогут расслабить весь организм. Аромакурительницы и ванны с эфирными маслами подарят волшебные минуты избавления от стресса.
- Техника дыхания. Стоя или сидя, выпрямив спину и расслабив плечи, делать поочередно глубокие ровные вдохи через нос, а выдохи со слегка приоткрытым ртом. 10 повторений.
Совет! Разработайте программу поведения для определенной ситуации – нервозность значительно поубавится.
Звуковое снятие напряжения
Звуки, как и ароматы, способны творить чудеса с нашим настроением. Смех ребенка, мурлыканье кота, стрекот сверчка вызывают неоднозначные эмоции, а приятная сердцу ретро мелодия навевает согревающие сердце воспоминания. Запишите в свой мобильный телефон музыку или звуки, которые будут сопровождать и улучшать настроения.
- Шум прибоя. Закрыв глаза, можно представить себя сидящим на берегу океана: бесконечные волны подкатывают к ногам и растворяются на песке.
- Треск костра. Напомнит об ушедшем детстве и о юношеских ночных посиделках.
- Трели птиц. Одно из трогательных медитативных звучаний. Мысленно перенесет в сказочные леса.
- Журчание ручья. Вытекая небольшой струйкой из расщелины, разбивается о камни.
Совет! Для отдельных групп лиц полное отсутствие звуков служит настоящей релаксацией. Поэкспериментируйте со звуками и выберите себе в коллекцию понравившийся.
Дети и кошки – гении расслабления
В современном мире после трудного рабочего дня трудно найти в себе силы как моральные, так и физические. Усталость, нервные напряжения, болевые ощущения в теле – это тот багаж, который мы всюду носим с собой и накапливаем день ото дня.
Но как оказывается, избавиться от этой ноши достаточно просто. Есть одно упражнение, 30 минутное выполнение которого заменяет полноценный сон, а 10 минут хватит, чтобы перезагрузить организм в течение рабочего дня.
Заключается оно в том, чтобы лечь на спину на гладкой, жесткой поверхности, например, на полу и подмечать те группы мышц, которые без надобности напрягаются. Затем намеренно стараться их расслабить. И так далее. Занятие может длиться бесконечно долго, но приносит колоссальное количество пользы.
Упражнение основано на наблюдении за грудными детьми и кошками, а, точнее, за тем, как они спят. Если кошку или ребенка положить на мягкий песок и аккуратно приподнять, когда они уснут, то мы увидим поразительно ровный отпечаток. Все дело в том, что эти милые сердцу существа очень равномерно распределяют вес тела по всей площади соприкосновения с поверхностью, на которой лежат.
Если взрослый человек проделает это же упражнение, то на песке останутся отметины лишь от сильно вдавленных лопаток и крестца. Остальные части тела, благодаря постоянному, хроническому напряжению мышц мало соприкасаются с песком и не отпечатываются на нем.
Совет! Чтобы уподобиться кошкам и детям нужно постараться полностью избавиться от мышечного напряжения. За ним успокоятся нервы, уйдет стресс.
Спорт и стресс – кто кого?
Можно долго рассуждать о преимуществах и недостатках интенсивных занятий спортом, но как средство от нервного напряжения и стрессовых состояний физические упражнения занимают главенствующее место.
Наукой давно установлено, что самым приемлемым способом нейтрализации выброса во время напряжения излишка гормонов (адреналина и норадреналина) служат активные занятия спортом.
Физические нагрузки улучшают:
- мышечный каркас;
- эластичность сухожилий;
- кровообращение;
- лимфоотток.
Систематические стрессы ухудшают работу иммунной системы, что делает человека подверженным инфекционным болезням. Регулярные занятия спортом способствуют выработке гормона счастья – эндорфина, активно борющегося со стрессом.
Плавание оказывает живительное влияние на большую часть мышц. С его помощью активизируются обменные процессы, укрепляются сосуды, насыщается кислородом кровь, отступает стресс.
Совет! Регулярные занятия спортом вырабатывают закладку на стойкое сопротивление стрессу.
Снятие стресса на диване
Молодым мамочкам, имеющим на руках малыша, вышеперечисленные методы не подходят: очень много хлопот с ребенком. Но как снять стресс, избавиться от напряжения и успокоить нервы дома? Существует целый комплекс упражнений для расслабления, при этом покидать стены своей квартиры вовсе не обязательно.
- Дыхание животом. Медленно вбирайте носом воздух, надувая при этом сначала живот, а потом вздымая грудную клетку. Выдыхайте все в той же последовательности: сначала живот, затем опускаем грудь.
- Дыхание 2. Не торопясь, вдыхайте полной грудью, затем сделайте паузу и медленно выдыхайте. Старайтесь, чтобы длина вдоха, пауза и длина выдоха были по времени одинаковы.
- Смех живота. Лежа на спине, сложите руки над грудью. Начинайте дышать животом. Потом производите колебательные движения живота, будто смеетесь. Руки на груди не должны шевелиться, но дрожь должна детонировать.
- Воздушный шар. Станьте прямо, подняв и выпрямив руки над головой, представляя себя летящей на воздушном шаре. Вдох – напрягите по возможности все мышцы. На медленном выдохе шарик медленно сдувается и вместе с ним расслабляетесь и вы.
Молодые мамочки, которые устали от домашней рутины, могут снять стресс не вставая с дивана
Совет! Сочетайте расслабляющую дыхательную гимнастику с ароматерапией и ваннами, тогда стресс отступит значительно быстрее.
Таблетки от стресса
При лечении и проведении профилактических методов следует учитывать не только физическое, но и эмоциональное состояние человека. Как и чем успокоить нервы, помочь телу расслабиться и снять стресс, какие препараты для этого потребуются?
Мы живем в сумасшедшем ритме, который задает образ жизни, поведение в социуме и семье, настроение и повадки, появление стрессов и невротических состояний.
Характерные состояния неврозов:
- раздражительность;
- ощущение подавленности;
- тревожность, плаксивость;
- быстрая утомляемость;
- чувство голода или пониженный аппетит;
- мигрени;
- снижение либидо.
Эти нешуточные симптомы, если на них не обращать внимания, могут «перерасти» в аутоиммунные заболевания. Одно из них – ревматизм. Поэтому своевременное обращение к врачу поможет справиться с началом болезни.
Лекарственные препараты, призванные купировать первые признаки неврозов – следствий стрессовых состояний:
- антидепрессанты (Прозак, Паксил, Феварин, Азафен и пр.);
- ноотропы (Пирацетам, Глицин, Фенотропил, Мексидол и др.);
- анксиолитики (транквилизаторы);
- нейролептики (назначение только у психиатра);
- препараты из трав (валериана, ромашка, мелисса и пр.);
Совет! Лекарственные средства окажутся бесполезны, если не поменять свое отношение к стрессу.
Повернись к стрессу лицом, и он отвернется от тебя
Стресс не возникает внешне, не является самостоятельным субъектом. Он рождается внутри, как ответная реакция на раздражители извне. Поэтому у разных людей диаметрально противоположные взгляды на один и тот же предмет. То, что один болезненно реагирует на неосторожно оброненное слово, другой его даже не расслышит.
Отношение к работе не должно возвышаться над вашей головой. Если на работе что-то не получается, это вовсе не значит, что вы бестолковый работник и это ваша личная неудача.
Не нужно переживать по поводу того, что там о вас говорят коллеги, друзья, соседи по лестничной клетке: Вы-то знаете кем являетесь на самом деле, а их мнение искажено «картинкой видения» внешнего мира. И этих людей не изменить. Вообще никто не меняется. Поэтому, чтобы меньше нервничать, нужно самим поменять отношение к стрессу, людям.
Не участвуйте в «корпоративных» сплетнях и обходите стороной склоки, чтобы не быть втянутым в спор или беспредметный диалог.
А если уж попали в стрессовую ситуацию, нужно провести обстоятельный анализ: «Что я сделала?» - или: «Что я не сделала?» Потому, что в некоторых случаях бездействие хуже, чем действие. Конструктивная критика своих шагов на пути к стрессовой ситуации, во время стресса, а также устранение последствий – поможет набраться опыта и избегать подобных моментов.
Улыбайтесь чаще. Поверьте, если в вашу сторону полетят бранные слова, а от вас к собеседнику – улыбка, то оппонент будет обезоружен. Источник мудрости – в равновесии, а источник доверительной беседы – в улыбке.
Нервозность – настолько распространенное явление, что начинает казаться нормой. Кто-то уже не в силах представить, что все может быть иначе. Как успокоиться и перестать нервничать, чтобы увидеть, насколько радостней станет жизнь без стресса?
Не стоит принимать нервозность как само собой разумеющееся, поскольку для здоровья важно знать как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным. Тремор, дрожь в ногах, учащенное сердцебиение, подъем давления, потеря концентрации – далеко не полный список общеизвестных симптомов. Есть ли какая-то польза? Скорее наоборот, путаница в мыслях и потеря контроля над собой могут повредить ситуации.
Теряя самообладание, человек подталкивает себя к поспешному и неверному решению.
Почему надо научиться успокаивать нервы и переставать нервничать: нервозность – нормальная реакция?
В большинстве случаев от стресса просто отмахиваются. Выбегать покурить, кусать ногти, крутить волосы и усы, барабанить пальцами по столу. Эти действия помогают занять руки и чуть лучше сконцентрироваться. Но насколько легче станет без стресса вовсе? Не стоит приравнивать нервозность к какому-то врожденному рефлексу человеческого организма или полагать ее чертой характера. Гораздо лучше разобраться в проблеме и избавиться от нее: успокоиться и не нервничать.
Вовремя успокоить нервы и снять стресс необходимо сразу по нескольким причинам:
- избыток стресса только помешает собраться с мыслями и сделать «как надо», рассеянность и страх только испортят результат;
- ослабленный контроль над мимикой, жестами, возможна излишняя неуклюжесть, что помешает на свидании или деловых переговорах;
- расшатанная нервная система плохо сказывается на здоровье, повышается утомляемость, а следовательно ухудшает на самочувствие и качество жизни;
- стресс может привести к ряду серьезных заболеваний;
- отвлечение от нервозности с помощью вредных привычек: курение, алкоголь.
Для первого шага к пониманию того, как успокоиться и перестать нервничать, нужно запомнить:
- нервозность оказывает на нашу жизнь негативное воздействие, не принося пользы;
- улучшить жизнь можно с помощью работы над собой;
- действительных поводов для стресса не так уж много, чаще всего мы нервничаем по пустякам.
Как успокоить нервы и снять стресс. Несколько простых советов
Инструкция, как успокоить нервы и снять стресс, проста и понятна. А главное – каждый может последовать советам и в домашних условиях без успокоительных привести психику в норму!
Чтобы не нервничать по пустякам, не забегать вперед
Этот совет не означает, что нужно жить одним моментом. Просто важно понять, что проблемы будут всегда, но вовсе необязательно постоянно держать в голове каждую. Лучше использовать каждый день, чтобы продвинуться к достижению цели, но не зацикливаться на негативе.
Нет никакого смысла в том, чтобы думать о проблемах, которые точно не удастся решить сегодня. Это только омрачает положительные моменты. Зачем портить впечатление от приятного семейного ужина и радостного детского смеха? Нет ничего дороже улыбки близких!
Повысьте эффективность, и нервничать, что не успели что-либо не придется!
Справляться с грузом дел легче, когда все записано и структурировано. Заносите цели в блокнот с указанием срочности решения проблемы. Разбирайтесь по мере необходимости.
Найдите интересное дело, и на стресс просто не будет времени
Хобби, увлекательное занятие поможет отбросить ненужные заботы и волнения. К тому же это сделает жизни более яркой и динамичной. Зачем нервничать по любому поводу? Отвлекаетесь, и ваш мозг обязательно подкинет пару идей, которые помогут достигнуть задуманного.
Перестаньте винить себя
Чтобы заботиться о родных и близких, вовсе не обязательно постоянно проецировать на себя их проблемы. Зачастую помочь просто нечем, так с какой же целью отравлять свою радость неприятными мыслями? Успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить – поступок мудрого, а не эгоиста.
Забудьте о страхе, чтобы перестать нервничать и успокоить нервы
Жизнь – постоянный поиск выхода из самых разнообразных ситуаций. Только представьте, сколько раз уже находили выход из, казалось бы, неразрешимой задачи. Не нужно бояться теоретических проблем, которые вот-вот свалятся прямо на голову. Если они действительно случатся, вы сможете найти решение. Раньше ведь находили, так почему сейчас не тот случай?
Полюбите себя и перестаньте зацикливаться на мнении окружающих!
Как успокоить нервы и снять стресс? Примите свои недостатки. Не зацикливайтесь на вечном «исправлении» себя. Понравится всем и каждому всё равно не получится – это факт, а значит, не стоит растрачивать силы и нервы не бессмысленную затею. Посмотрите на своего ребенка – он такой замечательный, самый лучший, и он безмерно вас любит. Значит, есть за что! пусть ваша семья станет вашей опорой и главными вечным двигателем к цели, без нервов и без стресса.
Посмотрите на себя со стороны и подумайте, насколько часто замечаете оплошности других. А если замечаете, какое значение им придаете? Оказывают ли мелкие промахи существенное влияние на мнение о человеке? Конечно же нет. И со стороны других все мало чем отличается.
Работа – еще одно удовольствие!
Не стоит делать жизнь на труд и развлечения. Зачем тратить 8 часов только на заработок, если можно совместить это с приятным делом? Если работа воспринимается только в негативном ключе, лучше найти другую. Тогда вы перестанете нервничать по пустякам, а научитесь получать удовольствие от того, что делаете.
Уберите спешку
Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным? Перестаньте бежать. В погоне за собранностью и рациональным использованием времени можно позабыть о наслаждении жизнью: об играх с детьми, романтических вечерах с любимым и просто домашнем уюте. Остановитесь и отдохните, это поможет восстановить силы и пополнить запас энергии для более продуктивной работы.
Как успокоить нервы и снять стресс перед важным событием
А здесь на помощь придет дыхательная гимнастика:
- вдыхайте воздух в течение 4 ударов пульса;
- задерживаете дыхание на 2 удара;
- 4 удара на выдох;
- 2 – задержать дыхание.
Если есть возможность, увеличьте время вдвое.
Соблюдение несложных правил поможет сделать жизнь спокойнее и красочнее, избежать болезней и раздражений. А если причина нервозности – тоже не составит труда! Помните – нет ничего важнее вашей семьи, и любые неприятности обязательно останутся в прошлом. Просто перестаньте нервничать, и вы непременно найдете решение даже самой сложной проблемы!
Образ жизни современного общества требует от людей колоссального напряжения сил, что часто оборачивается стрессовыми состояниями. Парировать вызовы времени бывает крайне тяжело, особенно для жителей мегаполисов.
Спасаясь от бремени непосильного нервного напряжения, многие без предварительной консультации с врачом начинают употреблять различные препараты от стресса, чем делают себе только хуже, приобретая новую зависимость. Очень часто это путь в тупик.
Если вы подозреваете серьезные проблемы с психологическим здоровьем, то вам рекомендуется пройти стресс-тест. Последний, в разных своих вариантах, сводится к проверке множества факторов стресса для выявления возможного развития различных болезней, чаще всего связанных с сердцем. Стресс-тест имеет и ряд противопоказаний. Поэтому следует предварительно ознакомиться с полным перечнем, если вы решили пройти данное исследование.
Далее в этой статье будет предложен ряд простых, но эффективных методов, рассказывающих о том, и успокоить нервы, а заодно обрести эмоциональную устойчивость и иммунитет к внешним раздражителям. Однако необходимо помнить, что приведенные ниже методы пригодны при проявлении первичных признаков стресса. Если же нервное расстройство прогрессировало до устойчивого состояния, следует обратиться к специалисту, который проведет компетентное лечение нервов и поможет возвратить вам утраченное внутреннее здоровье.
Глубокое дыхание
С древних времен известна тесная взаимосвязь между дыханием, эмоциями и физическим состоянием. Наука о дыхании глубоко проработана на Востоке. В традициях индийской йоги она известна под именем пранаямы. Данная техника - один из самых эффективных способов Вместе с тем она достаточно проста и под силу каждому.
Итак, и успокоить нервы с помощью дыхания? Для начала нужно принять удобное положение. Лучше всего, если вы будете сидеть, обязательно при этом выпрямив спину. Затем необходимо положить ладони рук на область пупка, правой сверху. В тоже время нужно представить, что под пупком находится воздушный мешок, который при вдыхании наполняется воздухом. Вдох должен быт глубоким, последовательно заполнять воздухом диафрагму и грудную клетку.
Когда вдох сделан, можно на мгновение задержать дыхание, после чего произвести медленный полный выдох. Сначала должна опуститься диафрагма, а затем - грудь. Длина выдоха в два раза должна превышать длину вдоха.
Очень хорошо, если при выдохе вы будете мысленно проговаривать аффирмацию, например: «я совершенно спокоен» или «мое тело расслабилось». При этом, подбирая слова важно помнить, что аффирмации всегда должны иметь утвердительное звучание в настоящем времени и не содержать отрицательных частиц.
После того как вы проделаете всю последовательность дыхания несколько раз, ваше состояние заметно улучшится. Тренируясь ежедневно по нескольку раз, вы сможете углубить состояние расслабления и, приобретя навык, достигать его почти мгновенно.
Прогуляйтесь на свежем воздухе
Хорошее лекарство от стресса - прогулка на свежем воздухе. Идеально подойдут парк, берег водоема, но сгодятся и тихая городская улочка, сквер или небольшая площадь. Кроме воздействия на дыхание, стресс здесь помогает снять физическая активность. Важно не сидеть на месте и побольше двигаться. По тому же принципу успокаивающе действуют и занятия спортом, и любые физические нагрузки.
Примите душ
Отличным ответом на вопрос о том, как снять стресс и успокоить нервы, станет решение принять водные процедуры. Ванна или душ (лучше контрастный) обладают прекрасным освежающим воздействием не только на физическое, но и на эмоциональное тело человека, в буквальном смысле смывая скопления негативной энергии.
Испробуйте силу положительных мыслей
Феноменальное по своей эффективности, но не самое простое в исполнении, лечение нервов базируется на старой истине, гласящей, что окружающий нас мир - это лишь отражение наших мыслей. Изменив негативные мысли на позитивные, мы изменяем и окружающий нас мир. Таким образом, поменяв угол зрения, можно разделаться со всеми причинами для стресса. Однако для того чтобы данный метод стабильно и эффективно работал, требуется определенный навык, достигаемый ежедневной практикой. Подспорьем в нем могут сослужить те же аффирмации, что рекомендовались выше с дыхательным упражнением.
Угостите себя вкусняшкой
Устройте себе праздник. Побалуйте себя чем-нибудь вкусным. Лучше всего, если это будут сладости, а конкретно - шоколад. Последний содержит в себе изрядную дозу дофамина - гормона счастья, так что и его воздействие, и сам процесс праздничной трапезы помогут вам переключиться и поднять жизненный тонус и настроение.
Однако не переусердствуйте, иначе рискуете приобрести не самую полезную привычку.
Ловите позитив в компании других
Еще одна прекрасная защита от стресса - общение с приятными вам людьми. Наверное, у всех есть такие приятели-стрессоутолители, которые благодаря своей непринужденности, позитивности и веселости способны разогнать мрачные тучи в вашей голове. Контактируйте с такими людьми почаще, набирайтесь от них позитивной энергии и учитесь у них легкому отношению к неприятностям и житейским трудностям. Главное - не грузите их и не жалуйтесь на свои перипетии. Просто расслабьтесь.
Займитесь уборкой
Метод не для всех, конечно, но все же очень хороший. Найдите дома какой-нибудь завал - в шкафах, кладовках, подвале, на кухне, в ванной, в компьютере, в папках с бумагами и т. д. - и разберите его. Это поможет вам отвлечь мысли, а заодно сделать полезное дело, до которого никак не доходили руки. Кроме того, существует тонкая взаимосвязь между упорядочиванием окружающего пространства и порядком в мыслях и чувствах. Когда вы систематизируете то, что окружает вас снаружи, тогда то, что внутри вас систематизируется автоматически. Таким образом, уборка помогает разобраться с грузом внутренних проблем на подсознательном уровне.
Прибегните к исцеляющей силе тишины
Если вы обладаете способностью не накручивать себе и легко переключаться на позитивные мысли, то вам может помочь некоторое время, проведенное в одиночестве в тишине. Отключите телефон, забудьте про компьютер и полностью изолируйте себя от внешнего шума. Это поможет вам успокоиться, расслабиться и разобраться с вашими тараканами.
Однако если состояние одиночества на вас действует угнетающе и вы склонны только больше впадать в панику, лечение нервов таким способом - не для вас.
Не забывайте про сон
Нервное истощение - прямая дорога к стрессовым переживаниям. Поэтому превосходное лекарство от стресса - сон. Найдите наконец время и хорошенько выспитесь. Часто после этого все как рукой снимает. Но даже если этого не произойдет и, проснувшись, вы все еще будете испытывать внутри себя эмоциональный дискомфорт и волнения, перезарядка во сне поможет вам стать более устойчивым к деструктивным переживаниям и придаст вам сил, чтобы преодолеть разлагающее влияние любого негатива.
Медитируйте
Еще один восточный метод достижения безмятежности - медитация. В идеале глубокая эффективная медитация предполагает в день хотя бы 20 минут практики. Не всем удается найти на это время и место. Поэтому, важно делать столько, сколько находите возможным. Лучше всего - утром, чтобы сразу нивелировать негативные эмоции.
Что касается методики, то существует множество способов, с которыми можно ознакомиться в специализированной литературе. Самый простой способ - удобно сесть, выпрямить спину, расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь на мысли. Это простое упражнение при регулярном исполнении буквально преобразит вашу жизнь.
Улыбнитесь!
Известно, что вызывают улыбку. Но существует и психологический трюк, позволяющий произвести обратный процесс. Для этого достаточно просто улыбнуться. Пусть даже фальшивая, натянутая улыбка, но засияет на вашем лице. Тогда обманутое подсознание будет вынуждено подстроиться и обеспечивать вам в довесок заряд положительных эмоций.
Эта взаимосвязь доказана учеными специалистами и прекрасно работает. Попробуйте - и убедитесь в этом сами.
Попробуйте согреть руки
На аналогичной психофизиологической связи основан еще один замечательный способ как снять стресс и успокоить нервы. Вам нужно просто согреть руки. Дело в том, что во время стресса организм автоматически перераспределяет потоки крови, наиболее обильно снабжая ею мозг и сердце. Вследствие этого, руки при стрессе имеют тенденцию холодеть. Воспользовавшись этой зависимостью, можно перепрограммировать организм. Если вы согреете руки, мозг решит что стрессовая ситуация позади и нормализует ваше состояние.
Запаситесь апельсинами
Не хуже чем многие таблетки, от стресса помогает избавиться аромат цитрусов. Это может быть настоящая мандаринка или испаряемое в аромалампе (в последнем случае масло должно быть только натуральным). Секрет в том, что запах цитрусовых стимулирует выделение норадреналина - гормона, связанного с настроением и эмоциональным самочувствием. Увеличение его дозировки в крови существенно помогает справиться со стрессом.
Зная эту способность цитрусовых, вы можете вооружиться антистрессовым щитом. Для этого нужно капнуть на носовой платок или краешек одежды пару капель эфирного масла того же апельсина либо грейпфрута.
Не откажите себе в чашке чая
Как лечить стресс, вам подскажет зеленый чай. Последний обладает уникальной особенностью: благодаря L-теанину, входящему в его состав, он существенно снижается гнев, усталость и прочие стрессовые симптомы.
Полейте холодной водой запястья
Среди множества способов того, как снять стресс и успокоить нервы, есть и такой оригинальный, как омовение в холодной воде запястий рук. В этих местах пролегают пути крупных артерий, поэтому охлаждение этой зоны поможет охладить кровь и, как следствие, нормализовать эмоциональный фон.
С этой же целью можно нанести несколько капель холодной воды (или даже приложить кусочки льда) к зоне за ушами - туда, куда обычно наносятся духи.
Употребляйте витамины
Последний совет связан с походом в аптеку. Однако вместо различных препаратов и пилюль вам рекомендуется приобрести там какие-нибудь витамины от стресса. Обычно они представлены в различных комплексах в большом ассортименте. Подобрав то, что вам нужно, пропейте курс. Этим вы не сделаете себе хуже, как при употреблении многих препаратов, а только укрепите свой иммунитет.
Заключение
Как заявляют многие ученые, большая часть заболеваний в наше время имеет психосоматическую природу, то есть проистекает от неправильного психологического и эмоционального состояния - от постоянного напряжения, раздражения, гнева, беспокойства. Поэтому перед тем как хвататься за таблетки от стресса, важно понять, что они удаляют лишь последствия. Корень же проблемы - в нас самих, в нашем уме. Отсюда становится очевидной глубокая зависимость нашего психологического здоровья от способности к интроспекции - навыку смотреть вовнутрь себя. И чтобы не мучиться всю жизнь вопросом про то, как снять стресс и успокоить нервы, нужно, прежде всего, разобраться в себе, научиться позитивно мыслить, расслабляться и привить себе навыки умственной самодисциплины.