Koji su svježe cijeđeni sokovi dobri za mršavljenje? Paradajz ili breza? Koje sokove odabrati za mršavljenje. Koji sokovi od povrća su dobri za mršavljenje?
Svaka dijeta je opasna zbog nedostatka važnih i korisni vitamini i mikroelementi. Ali ne sok! Saznajte koje sokove i koliko trebate popiti da biste izgubili do 5 kg u sedmici!
Dobrobiti prirodnih sokova od povrća, voća i bobičastog voća su svima poznate – bogati su brojnim vitaminima, mikroelementima i drugim biološkim aktivne supstance. Budući da je sve ovo bogatstvo i niskokalorično, nutricionisti preporučuju aktivno korištenje takvih pića u većini različite dijete za mršavljenje. Osim toga, postoje odvojene - takozvane metode sokova, u kojima su sokovi osnova jelovnika ili njegova jedina komponenta.
Suština i pravila
Postoje prilično oprečna mišljenja o tome da li možete piti sok na dijeti za mršavljenje. Treba znati da sve ovisi o pravilnom izboru pića i adekvatnoj procjeni vašeg zdravlja. Pakovani sokovi se obično prave od koncentrata. Sadrže puno šećera, boja i aroma. Štaviše, ne govorimo samo o pićima od voća i bobica, već i o pićima od povrća. Međutim, u njima su prisutni i vitamini i korisni mikroelementi, pa se sok iz pakovanja može konzumirati svaki dan, a tokom sokovne dijete treba piti isključivo svježi sok.
Svaka dijeta sa sokovima može biti zdrava i efikasna samo ako se zasniva na svježe iscijeđenim pićima. Prirodni sok treba konzumirati odmah nakon pripreme, maksimalno u roku od 8 sati ako se čuva na hladnom i tamnom mestu.
Tokom bilo kojeg sličnog programa mršavljenja, preporučuje se da se pridržavate slijedeći pravila:
- Preporučljivo je sokove pola-pola razrijediti vodom kako biste smanjili opterećenje gušterače, posebno u slučaju stroge dijete, kada je potrebno popiti 2-3 litre pića dnevno.
- Osim sokova, pijte samo pitku ili mineralnu vodu bez gasa.
- Sok, njegovu količinu i dužinu upotrebe birajte vodeći računa o svom zdravstvenom stanju (nemojte piti kisela pića ako imate gastrointestinalne bolesti, preslatka ako imate dijabetes).
Da biste napravili izbor, trebali biste se dodatno voditi vlastitim preferencijama ukusa i svojstvima „sirovina“ - određenog voća, povrća ili bobica. Također treba uzeti u obzir da voće sadrži puno ugljikohidrata, pa njihova prekomjerna konzumacija dovodi, naprotiv, do pojave viška masnoće i težine. Povrće je jednako zdravo kao i voće, ali ima niži sadržaj kalorija. Da biste smanjili slatkoću voćnih napitaka ili dobili nove okuse, preporučuje se da ih razrijedite biljnim.
Poželjno je pripremati svježe sokove s pulpom - takva pića će sadržavati vlakna, pa će postati odlična zamjena za obrok. U tom slučaju treba razmisliti da li je moguće konzumirati smoothie prema pravilima dijete.
Prednosti i nedostaci
Dijeta sa sokovima nije samo metoda za mršavljenje, već prvenstveno terapeutski i zdravstveni sistem ishrane. Uz oslobađanje od viška kilograma, koristi se za čišćenje organizma, liječenje razne bolesti, poboljšanje ukupnog zdravlja.
Dijeta sa sokovima također ima nekoliko prednosti:
- Unatoč ograničenjima u ishrani i niskom sadržaju kalorija, oni nisu iscrpljujući - svježa pića su ukusna, prijatna za piće i snabdjevači su glukozom koja sprječava glad.
- Svježi sokovi su odlična alternativa multivitaminskim preparatima, njihovom upotrebom pomaže se opskrbiti tijelo gotovo svim potrebnim vitaminima, mikro- i makroelementima.
- Povećan sadržaj sokova u prehrani katalizira prirodno čišćenje organizma, uklanja sve nepotrebne tvari, ubrzava metabolizam i normalizira probavne procese.
- Niskokalorični meni osigurava sagorijevanje vlastite masti i brz gubitak težine.
Dakle, redovna konzumacija sokova zasićuje organizam vrijednim tvarima, obezbjeđuje kvalitetno čišćenje, zaustavlja stvaranje novih toksina i pozitivno utiče na rad svih sistema, prvenstveno probavnog. Kao rezultat, performanse se povećavaju, pojavljuje se više snage, energije i lakoće, nestaje kronični umor, a ten se poboljšava. Velika pažnja posvećena je sokovima u Laskinovoj dijeti - autorovoj metodi liječenja raka pomoću posebnog sistema ishrane. Dr Laskin propisuje svakodnevnu konzumaciju svježeg voća ili bobičastog voća u kombinaciji sa posebnim sistemom ishrane.
Nedostaci Mršavljenje sokom nema mnogo prednosti, ali one postoje:
- pojava problema s gastrointestinalnim traktom ("lijeni" želudac, poremećena pokretljivost crijeva) zbog nedostatka čvrste hrane;
- povećana kiselost želuca (samo uz nepravilnu pripremu ili upotrebu pića).
Da biste izbjegli negativne posljedice, morate se strogo pridržavati pravila prehrane i ne prekoračiti preporučeno trajanje tečaja.
Kontraindikacije
Mršavljenje sokovima je kontraindicirano u sljedećim slučajevima:
- tokom trudnoće;
- tokom dojenja;
- u prisustvu gastroenteroloških ili endokrinih bolesti;
- s alergijama ili individualnom netolerancijom na određenu vrstu voća, povrća, bobičastog voća.
Dijeta sa sokovima nije za svakoga. Čak i u nedostatku očiglednih kontraindikacija, mnogi ga ne mogu ispoštovati zbog neodoljive žudnje za čvrstom hranom i stalne potrebe da se nešto žvače. U svakom slučaju, ne biste trebali započeti ovaj sistem ishrane bez prethodne konsultacije sa lekarom ili nutricionistom i odgovarajuće pripreme.
Priprema za dijetu
Dijeta sa sokovima, posebno njene stroge varijante, ne može se započeti naglo, jer ljudsko tijelo nije prilagođeno trenutnim promjenama. U pripremnoj fazi potrebno je:
- Za tjedan dana počnite postepeno smanjivati količinu mesa i druge životinjske hrane, kao i količinu konzumirane hrane, tako da se prehrana neposredno prije dijete smanji za 3 puta u odnosu na uobičajenu.
- 3 dana prije događaja potpuno napustite hranu koja je štetna za vašu figuru i u svoj dnevni meni unesite najmanje 2 čaše soka.
- Dan ranije dogovorite posni dan na biljnoj hrani (povrće, voće).
Za ishranu tokom pripremnog perioda, prednost treba dati onim sokovima i voću koji će se koristiti u procesu mršavljenja. Ovo ne samo da će vam omogućiti da se brzo prilagodite novoj prehrani, već i da napravite pravi izbor od svih različitih vrsta sokova dijeta.
Vrste dijeta
Za mršavljenje sokovima koriste se 2 sheme:
- Strogi, kada se celokupna dnevna ishrana sastoji samo od soka, koji se pije ravnomerno tokom dana.
- Nježna, u kojoj se napitak konzumira prije svakog ili umjesto 1-2 obroka, ostatak prehrane ostaje nepromijenjen, ali postaje manje kaloričan.
Ovisno o ozbiljnosti ograničenja, trajanje mršavljenja sokom može biti:
- do 5 dana – za strogu metodologiju;
- do 7-14 dana – za mekše.
Osim toga, postoji veliki broj takvih dijeta, koje se razlikuju po sastavu ishrane i vrsti odabranog soka. Prilikom odabira opcije koja vam odgovara, prije svega treba obratiti pažnju na one koje se temelje na upotrebi svježeg povrća.
Dijeta sa sokom od povrća
Preporučljivo je započeti mršavljenje sokovima napitcima od povrća, jer oni nježnije djeluju na probavni trakt, savršeno čiste crijeva od toksina i imaju minimalan sadržaj kalorija u odnosu na voćne napitke. Najčešće se za ishranu koriste najčešće vrste - krompir, kupus, šargarepa, bundeva, paradajz, cvekla i druge.
Kabachkov
Tikvice su idealan proizvod za mršavljenje. Sastoji se od 90% zdrave vode, sadrži puno vitamina, minerala, nezasićenih masnih kiselina i minimum kalorija. Sok od tikvica je istog sastava, koji blagotvorno djeluje na gastrointestinalni trakt, lako je probavljiv i, za razliku od mnogih drugih svježih sokova, može se konzumirati u neograničenim količinama.
Posebnosti
Za pripremu ukusnog i zdravog napitka potrebno je koristiti mlade tikvice. Sadrže maksimalnu količinu vrijednih komponenti, sočnije su i ugodnijeg okusa. Prednosti dijete sa sokom od tikvica uključuju sljedeće:
- Zbog niskog kalorijskog sadržaja i laganog sastava, piće se konzumira u velikim količinama, što mu omogućava da se koristi kao potpuni alternativni izvor vitamina H, koji se tradicionalno dobija iz visokokaloričnih namirnica - jaja, jetre, mahunarki, kikirikija.
- Svježe tikvice uklanjaju višak vode, soli i kolesterola, normaliziraju ravnotežu vode i soli, pojačavaju peristaltiku i metabolizam.
- Može se koristiti čak i u prisustvu upalnih promjena u gastrointestinalnom traktu.
Ne treba zloupotrebljavati napitak od tikvica u slučaju hronične bubrežne bolesti tokom egzacerbacije, kao ni kod čira i hiperacidnog gastritisa.
Kako piti
Velika prednost soka od tikvica je njegova svestranost, mekoća i neškodljivost za probavni trakt. Možete ga koristiti za mršavljenje na gotovo bilo koji način:
- Slijedite mono-dijetu na jednom soku i dijetalna jela od tikvica.
- Uzimajte u bilo kojoj količini umjesto doručka ili večere (ili ova dva obroka u isto vrijeme).
- Pijte 1 čašu dnevno, što će vam omogućiti da se potpuno riješite toksina i toksičnih tvari za 1 tjedan.
U svakom slučaju, da bi se povećala efikasnost dijete sa sokom od tikvica, u prehranu treba uvesti više jela od ovog povrća.
Kupus
Sok od kupusa je bogat mineralnim solima, potpuno se apsorbira u tijelu i može inhibirati pretvaranje ugljikohidrata u masti. Uzimanjem možete značajno smanjiti težinu, kao i poboljšati cjelokupno stanje, stanje zuba i kože. Ali za to se piće mora pravilno pripremiti i uzeti na poseban način.
Posebnosti
Sve vrste kupusa su korisne za organizam, ali se za mršavljenje preporučuje upotreba soka od bijelog i crvenog kupusa. Morate odabrati apsolutno zdrave glave bez crnih mrlja, koje ukazuju na prisustvo nitrata. Isperu se, rastavljaju na listove, drže nekoliko minuta u zakiseljenoj vodi, zatim isjeckaju i propuštaju kroz sokovnik. Od 3 kg kupusa dobije se oko 300 ml pića.
Postoji nekoliko načina da smršate uz ovaj napitak:
- Organizujte dan posta jednom sedmično kako biste postepeno gubili ili održavali težinu.
- Uzimajte svakodnevno umjesto doručka i večere.
- Pijte 1 čašu prije svakog obroka.
Sjedenje na soku od kupusa nekoliko dana se strogo ne preporučuje. Čak i 1 dan gladovanja na takvom proizvodu dopušten je u nedostatku ikakvih zdravstvenih problema i samo nakon konzultacija s gastroenterologom.
Sok od kupusa ima vrlo specifičan ukus, pa ga je prilično teško piti. Osim toga, u crijevima reagira sa štetnim tvarima koje sadrži, što dovodi do pojačanog stvaranja plinova i osjećaja nelagode. Iz tog razloga nutricionisti savjetuju korištenje napitka od kupusa kao pomoćnog sredstva i mršavljenja uz druge dijete i sportove.
Kako piti
Svježi kupus treba konzumirati 1 čašu umjesto večere. Kurs traje 7 dana, duže je nepraktično i može biti štetno.
Ostatak obroka treba da se sastoji od niskokalorične hrane i da se gradi prema sljedećoj približnoj shemi:
- doručak – ovsena kaša sa mlekom, čaj;
- ručak - supa ili gulaš od povrća, komad kuvano meso ili riblji, fermentisani mlečni napitak.
Prvi rezultati takve prehrane postaju vidljivi u roku od jednog dana, jer počinje aktivno uklanjanje viška tekućine, zbog čega nestaje oteklina i smanjuje se volumen tijela. Tada počinje čišćenje, razgradnja i uklanjanje masti. Za 1 sedmicu dijete sa sokom od kupusa možete izgubiti 4-5 kg težine.
Istovremeno s gubitkom težine, javljaju se i drugi pozitivni procesi - aktivacija mentalna aktivnost, neutraliziraju se štetne tvari unesene hranom, a tjelesna odbrana se povećava.
Krompir
Sirovi krompir, za razliku od termički obrađenog, ima niži sadržaj kalorija i više hranljivih sastojaka, a takođe je u stanju da normalizuje kiselinsko-baznu ravnotežu, što pomaže ne samo da brzo smršate, već i poboljšate zdravlje.
Posebnosti
Mehanizam djelovanja soka i mršavljenja od krumpira ne temelji se na ubrzanju procesa sagorijevanja masti, već zbog malo drugačijeg djelovanja:
- čišćenje crijeva, poboljšanje njegove mikroflore;
- aktivacija metabolizma;
- uklanjanje otpada i toksina;
- otkloniti zatvor.
Gubitak kilograma napitkom od sirovog krumpira osigurava se time što se prazni crijeva i sprječava daljnja kontaminacija, uslijed čega nagomilani kilogrami vrlo brzo nestaju. Ovo čišćenje se preporučuje prije bilo kakve dijete za postizanje maksimalnog efekta.
Kontraindikacije za ispijanje soka od krompira mogu uključivati bolesti pankreasa, nisku kiselost želuca i teški dijabetes. U svakom slučaju, takvu dijetu možete slijediti tek nakon konsultacije s liječnikom.
Kako piti
Napitak od krumpira se koristi za mršavljenje ne samostalno, već u kombinaciji s niskokaloričnom prehranom. Morate ga uzimati prema jednostavnom režimu - 150 ml 1 sat prije svakog glavnog obroka. Maksimalno trajanje kursa je 3 sedmice.
Osim toga, tokom ovog perioda trebate se pridržavati nekih preporuka o ishrani:
- Jedite male obroke 5-6 puta dnevno s razmakom od najviše 2-3 sata, što će spriječiti glad i aktivirati metabolizam.
- Napravite dijetu od niskokalorične hrane zdravi proizvodi– kašice, biljna hrana, fermentisani mlečni proizvodi, jaja, dijetalno meso i riba.
- Jela kuvajte na pari, na roštilju, dinstajte ili kuvajte.
- Pijte 1,5 litara vode dnevno, što će spriječiti povećanje apetita i osigurati uklanjanje viška tekućine.
Redovno vježbanje će također značajno povećati efikasnost vaše dijete. Ako se poštuju sva ova pravila, sok od krumpira postat će dodatni aktivator procesa mršavljenja i ubrzat će postizanje željenog rezultata.
Morkovny
Sok od šargarepe smatra se jednim od najboljih za mršavljenje. Često ga koriste holivudske zvijezde da brzo i udobno dotjeraju svoju figuru. Za razliku od većine ekstremnih metoda mršavljenja, uključujući mono-dijetu, upotreba dijete sa sokom i šargarepom ne uzrokuje depresiju, apatiju ili loše raspoloženje. Upravo suprotno - takva dijeta može poboljšati ne samo psihoemocionalno, već i opšte stanje tijelo.
Posebnosti
Držeći se dijete sa sokom i šargarepom, ne možete samo izgubiti višak kilograma, ali i da dobro očistite organizam, zasitite ga svim potrebnim materijama. Da biste to učinili, morate slijediti nekoliko pravila:
- 3 dana prije početka tečaja potpuno pređite na biljnu hranu, žitarice i proizvode mliječne kiseline.
- Nemojte se prejedati, nemojte konzumirati visokokaloričnu hranu, smanjite količinu konzumirane hrane za pola.
- Izbjegavajte alkohol, slatkiše, brzu hranu, masnu hranu i kafu.
- Pijte 1,5 litara svježeg soka i čiste vode dnevno.
Sok mora biti svježe iscijeđen. Može se razrijediti vodom ili drugim svježim sokovima.
Kako piti
Dijeta za mršavljenje može se bazirati samo na napitku od šargarepe ili na kombinovanom jelovniku sa visokim sadržajem takvog svježeg soka. Odabravši mono-dijetu, trebali biste piti 1,5-2 litre soka i isto toliko vode dnevno. Ali ove dijete se možete držati najviše 3 dana. Za dužu - sedmičnu opciju potrebno je jesti porciju čvrste hrane jednom dnevno (za ručak). Najbolje je ako su to kašice, jela od povrća i začinskog bilja. Dva puta sedmično je dozvoljeno jesti malo (100 g) dijetalnog mesa ili ribe.
Dakle, dijeta za svaki dan će biti otprilike sljedeća:
- popodne – 150 g pirinčanog priloga, 200 g dinstanog kupusa, 100 g svježeg sira;
- ujutro na prazan stomak – 200 ml napitka od šargarepe;
- tokom dana – 100 g pileća prsa ili teletina, 200 g salate od povrća, 150 ml jogurta;
- uveče – 200 ml istog svježeg soka.
- ujutro na prazan stomak – 200 ml napitka od šargarepe;
- popodne – 150 g heljde, 200 g paprikaša od povrća, 200 ml kefira;
- uveče – 200 ml istog svježeg soka.
- ujutro na prazan stomak – 200 ml napitka od šargarepe;
- popodne – 150 g ribljeg filea, 150 g pasulja, 200 ml jogurta;
- uveče – 200 ml istog svježeg soka.
- ujutro na prazan stomak – 200 ml napitka od šargarepe;
- popodne – 200 g vegetarijanskog pilava, narezano povrće, 50 g tvrdog sira;
- uveče – 200 ml istog svježeg soka.
- ujutro na prazan stomak – 200 ml napitka od šargarepe;
- tokom dana – 150 g biserna kaša, 200 g squash kavijar, 200 ml kefira;
- uveče – 200 ml istog svježeg soka.
- ujutro na prazan stomak – 200 ml svježe šargarepe;
- popodne – 150 g kuvanog pirinča, 200 g dinstanog kupusa;
- uveče – 200 ml soka od šargarepe.
Između obroka treba popiti 200 ml svježeg soka kao užinu. Za jedan dan takve dijete treba popiti 1 litar soka od šargarepe.
Druga opcija za mršavljenje sokom i šargarepom je da pijete napitak svaki put prije jela. Napitak od mrkve pomaže u smanjenju apetita i zauzet će volumen želuca, što će smanjiti količinu konzumirane hrane i ukupni kalorijski sadržaj prehrane. Pošto šargarepa ima diuretski efekat, ne bi trebalo da prelazite preporučenu dnevna norma popiti i popiti više od 1 litre. Ova količina je dovoljna za početak intenzivnog uklanjanja tečnosti i mršavljenja. Također biste trebali biti svjesni da dugotrajna konzumacija ovog napitka bogatog beta karotenom može uzrokovati narandžastu boju kože i osjetljivost na sunčevu svjetlost.
Krastavac
Krastavci su najniže kalorijsko povrće (20 kcal na 100 g), koje sadrži dobro izbalansiran vitaminsko-mineralni kompleks i veliku količinu strukturirane vode. Zahvaljujući tome, krastavci i sok od krastavca aktivno se koriste za mršavljenje, zauzimajući vodeće pozicije u sistemu pravilnu ishranu i mnoge dijete.
Posebnosti
Svježi krastavac se može koristiti u bilo kojoj prehrani, uključujući i post. Po svom sastavu blizak je običnoj čistoj vodi, ali se od nje razlikuje po prisutnosti mnogih korisnih tvari. Pravi piće optimalan proizvod za mršavljenje. Kako biste izbjegli preveliku glad, sok od krastavca se obično konzumira u kombinaciji sa bogatijim sokovima od povrća ili voća - šargarepe, cvekle, limuna itd.
Kako piti
Prilično je teško preživjeti čak i 1 dan samo na soku od krastavca. Takva mono-dijeta je slična potpunom izgladnjivanju. Stoga se može prirediti samo kao jednodnevni post i po mogućnosti u kombinaciji sa krastavcima.
Druga opcija za dijetu sa sokom od krastavca je da pijete nezaslađenu limunadu napravljenu od soka od krastavca sa dodatkom limuna i celera u omjeru 3:1:1. Sve tekućine se moraju pomiješati i po želji razrijediti vodom ili koristiti još soka od krastavca. Možete dodati i malo meda, ali to nije preporučljivo za mršavljenje.
Ovaj napitak treba da pijete tokom celog dana da biste utažili žeđ ili umesto užine. Pomoći će vam da se riješite povećanog umora, eliminišete otekline, a ako se redovno koristi 2 tjedna, osigurat će debljanje u obliku 4-5 kilograma viška, ali uz pravilnu prehranu i smanjenje kalorijskog sadržaja u dnevnoj prehrani za najmanje 10%.
Tikva
Posebnosti
Osim toga, ovaj ukusan i zdrav napitak može postati osnova dužih dijeta. U ovom slučaju sok od bundeve možete koristiti za mršavljenje na nekoliko načina:
- Koristite umjesto užine, uključujući uveče ili noću.
- Zamijenite 1-2 obroka (najbolje doručak i večera).
- Pijte samo svježe iscijeđeni sok i vodu tokom dana.
Napitak od bundeve mono-dijeta je dizajnirana za ne više od 3 dana, nakon čega možete izgubiti do 5 kg. Kada koristite sok kao užinu ili umjesto obroka, trajanje tečaja se povećava na 14 dana, a gubitak težine - do 8 kg.
Kako piti
Ako se proces mršavljenja zasniva samo na sok od bundeve, potrebno ga je piti tokom dana, po 1 čašu svaka 2 sata. Ukupno možete popiti do 2 litre svježeg soka.
Približan meni za mekši program mršavljenja mogao bi biti ovakav:
Opcija 1:
- priprema za doručak kaša od bundeve, čaj;
- 200 ml svježeg soka koristi se kao užina;
- za ručak možete pojesti 200 ml čorbe od povrća ili riblje čorbe, 100 g nemasnog mesa ili ribe, pečenog ili kuhanog, 200 ml svježeg soka;
- kao užinu ponovo 200 ml svježeg soka;
- za večeru - 200 g pirjanog povrća, popiti sa 200 ml svježeg soka;
- Prije spavanja popijte još 200 ml svježeg soka.
Opcija 2:
- Ujutro popijte 250 ml svježeg soka na prazan želudac (najbolje 20 minuta nakon čaše vode);
- za drugi doručak pogodno je 100 g svježeg sira s malom količinom voća narezanog na komade, 2 kriške bilo kojeg dijetalnog kruha;
- za ručak dinstati 200 g raznog povrća sa pirinčem, skuvati ili ispeći 100 g posnih komada mesa ili ribljeg fileta;
- za večernju užinu skuvajte krompir i jedite ga sa svežim povrćem;
- Umjesto večere popijte 250 ml svježeg soka od bundeve.
Ako se ovaj program ishrane kombinuje sa sportskim treningom, gubitak težine se može značajno povećati. Osim toga, bundeva poboljšava ten, poboljšava raspoloženje i eliminira glad.
Rezultati sočno-bučnine dijete traju dugo, a izgubljeni kilogrami se vraćaju samo nepravilnom daljom ishranom, prekomjernom konzumacijom brašna i slatkih proizvoda.
Paradajz
Sveže ceđeni sok od paradajza - savršena opcija za mršavljenje, jer za razliku od ostalih svježih sokova sadrži puno pulpe. Ova konzistencija obezbeđuje veću sitost i duži osećaj sitosti. Čak i ako jednostavno popijete napitak od paradajza prije svakog obroka, možete značajno smanjiti volumen i sadržaj kalorija u vašoj ishrani, jer će u vašem želucu biti manje mjesta za drugu hranu.
Posebnosti
Dijeta sok-paradajz koristi se u dvije varijante - 3 dana i 1 sedmicu. Trajanje kursa zavisi od zdravstvenog stanja i količine viška kilograma. U svakom slučaju, ova metoda mršavljenja ima sljedeće prednosti:
- omogućava brz gubitak težine;
- zasićuje tijelo korisnim tvarima, a posebno supstancom likopenom, koja sprječava rak;
- poboljšava metabolizam;
- jača srce i krvne sudove;
- podstiče dobro raspoloženje.
Gubitak kilograma sokom od paradajza, unatoč širokoj popularnosti ovog pića, nije pogodan za svakoga. Stoga se čak i potpuno zdrava osoba prvo treba obratiti ljekaru.
Pravila za korištenje svježeg soka od paradajza za mršavljenje su ista kao i za sve metode soka. Glavna stvar je odabrati pravo trajanje kursa i opciju menija. Ako hitno trebate izgubiti 2-3 kg i smanjiti volumen za važan događaj, prikladnija je ekspresna dijeta od 3 dana. Kada je potrebno temeljitije mršavljenje, bolje je dati prednost programima od 1 ili 2 sedmice.
Kako piti
Svježi paradajz se koristi u nekoliko dijetetskih metoda za 3, 7 i 14 dana. Ni u kom slučaju ne treba piti sok od paradajza sa solju niti koristiti piće iz pakovanja.
Za 3 dana
Najstroži je 3 svakodnevnu ishranu. Ali ona takođe ima nekoliko opcija.
Opcija 1 (mono dijeta)
Tokom sva 3 dana možete piti neograničene količine soka od paradajza i najmanje 1,5 litara čiste vode. Preporučljivo je piti piće jedno po jedno u jednakim intervalima i u jednakim porcijama.
Opcija 2 (sa kefirom)
- 8:00 – 250 ml soka od paradajza, 2 ražena krekera;
- zatim naizmjenično uzimajte 250 ml svježeg soka sa istom količinom kefira svaka 2 sata;
- Prije spavanja popijte 250 ml kefira.
Opcija 3 (sa rižom)
Možete birati između nekoliko recepata.
Recept br. 1
- 1. dan – neograničena količina soka od paradajza i paradajza;
- 2. – 500 g kuvanog pirinča (najbolje smeđeg), 1 litar soka od paradajza;
- 3. – paradajz meni prvog dana.
Osim toga, dnevno se konzumira najmanje 1,5 litara vode.
Recept br. 2:
- 1. dan – konzumirajte 1 litar svežeg soka od paradajza i 1 čašu pirinča u 5 doza, bez dodavanja ulja i soli;
- 2. – za glavna jela konzumirajte 1 tbsp. l. kuvani pirinač, zaliven svežim sokom od paradajza, a za sve užine piti sok (ukupno 1,5 litara);
- 3. – 2 litre svežeg soka od paradajza.
Recept br. 3 – dnevno 1 čaša kuvanog pirinča (najbolje braon) i dodatno soka od paradajza u sledećoj količini:
- dan 1 – 1,5 l;
- 2. – 1 l;
- 3. – 0,5 l.
Dozvoljeno je piti samo sveže ceđeni sok. Navedenu zapreminu pirinča treba meriti suvo.
Za 7 dana
Ako želite da izgubite 5-7 kilograma viška, preporučuje se da isprobate jednonedeljnu dijetu sa sokovima i paradajzom. Ovdje, osim sokova, možete konzumirati male količine drugih dijetetskih proizvoda.
Opcija 1
Dnevno treba popiti 1 litar svježeg soka - obavezno po 1 čašu za doručak i večeru, a ostatak podijelite u toku dana. Pored ovoga, meni za svaki dan dodaje:
- 1. dan - 6 krompira (kuvani u košuljici);
- 2. - 500–600 g svježeg sira 0% masti;
- 3. - 200-300 g različitog voća, osim grožđa, banane - samo 1 kg;
- 4. - 500–600 g grudi;
- 5. - 200-300 g nekoliko vrsta sušenog voća (osim smokava, grožđica, banana) - ukupno 700 g;
- 6. - 500–600 ml prirodnog jogurta tokom dana;
- 7. - 600–700 g ribe.
Sva jela moraju biti pripremljena bez soli i bilo kakvih začina. Prilikom odabira čime možete zamijeniti određeni proizvod, morate uzeti u obzir njegov kalorijski sadržaj i kategoriju (proteini ili ugljikohidrati).
Opcija 2 (sa heljdom)
Ova tehnika se smatra relativno uravnoteženom, jer oba proizvoda imaju puno korisnih svojstava. Dnevni meni bi trebao biti otprilike ovako:
- doručak - svježi paradajz;
- ručak – heljda;
- ručak - svježi paradajz;
- popodnevna užina – heljda;
- večera - svježi paradajz.
Ukupna količina soka dnevno je 1,5 litara, heljdina kaša je 400 g. Žitarice treba popariti kipućom vodom preko noći u omjeru 1:2.
Opcija 3 (“1 kg u 1 danu”)
IN ovu opciju Osnova ishrane je nešto drugačiji skup proizvoda - grožđice, sok od paradajza i jaja. Kao što ime govori, ovom dijetom možete se riješiti 7 kilograma viška za sedmicu. Jelovnik za svaki dan će biti sledeći:
- na prazan stomak - zeleni čaj;
- 9:00 – 1 kuvano jaje ili omlet kuvan na pari, 200 ml napitka od paradajza;
- 11:00 – 1,5 tbsp. l. grožđice, prelijte kipućom vodom 15 minuta;
- 12:00 – 100–150 g bijelog mesa (piletina ili teletina), 200 ml napitka od paradajza;
- 14:00 – 200 ml svježeg paradajza;
- 16:00 – 1 jaje u bilo kom obliku (ne prženo), 200 ml napitka od paradajza;
- 18:00 – 1 narandža ili jabuka;
- 20:00 – 250 ml nemasnog fermentisanog mlečnog napitka.
Ovo je prilično stroga metoda mršavljenja, ali zbog čestih obroka i sposobnosti svježeg soka od paradajza da suzbija apetit, relativno se lako podnosi. Međutim, preporučuje se da se ovaj metod pridržavate ne duže od 7 dana. Kao rezultat toga, unoseći 800 kalorija dnevno, možete izgubiti do 7 kg težine na dijeti.
Za 2 sedmice
Dijeta sa sokom od paradajza, dizajnirana za 14 dana, je nježna i uravnotežena. Prema tome, visak za ovaj period iznosi oko 5 kg. Ali gubitak težine se događa apsolutno bez nelagode i stresa za tijelo. Primjer menija može izgledati ovako:
- za doručak možete pojesti 2 kriške zdravog (raženog, mekinje) hljeba sa tankim slojem mekog svježeg sira, popiti sa 200 ml napitka od paradajza, za desert 1 voće (isključujući grožđe, banane);
- za ručak je potrebno ispeći ili skuvati 100 g ribljeg filea, pojesti ga sa 100 g priloga kuvanog pirinča i malom količinom salate od povrća, zaliti sa 200 ml napitka od paradajza, za desert 1 jabuka;
- kao užinu konzumirajte 200 ml svježeg soka od paradajza;
- večera se sastoji od 100 g dijetalnog mesa sa 50 g priloga od pirinča, popraćenog sa 200 ml napitka od paradajza.
Osim toga, tokom perioda mršavljenja potrebno je dnevno konzumirati 1,5 litara čiste vode. Kada osetite glad, možete piti sok od paradajza, ali umereno.
Vrijedi napomenuti da prvih nekoliko dana gubitka težine dolazi zbog gubitka tekućine, a ne masti. Takođe, konzumacija određene hrane stimuliše rad creva i izlučivanje njegovog sadržaja. Ovo skoro odmah čini vaš stomak ravnijim. Tek 3-4 dana mast počinje da se razgrađuje. Da biste izgubili više viška kilograma, svakako biste trebali vježbati dok ste na dijeti, izbjegavajući teške fizičke aktivnosti. Preporučljivo je uzimati vitaminske komplekse.
Cvekla
Dobrobiti cvekle za mršavljenje i zdravlje su dobro poznate. Vitamini, minerali i elementi u tragovima koje sadrži blagotvorno utiču na sastav krvi i cirkulacijskog sistema u celini, čime se povećava snabdevanje ćelija kiseonikom.
Sok od cvekle je odlično sredstvo za čišćenje, reguliše rad probavnog trakta i aktivira metabolizam masti. Njegova redovna upotreba doprinosi povećanju fizičke aktivnosti, zbog čega ga vole sportisti i korisna je za mršavljenje.
Posebnosti
Kada slijedite ovaj program, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Prije uzimanja soka od cvekle prema bilo kojoj od predloženih shema, potrebno je pripremiti crijeva za to. Da biste to učinili, počnite uzimati piće s 2 žlice. l. dnevno, povećavajući dozu svakodnevno.
- Treba znati i da je svježa cvekla jedina od svih koja se ne može konzumirati odmah nakon pripreme. Držati ga u frižideru 2-3 sata da ispare štetne materije i eterična ulja koja daju specifičan ukus i miris.
- Ovo piće se ne može konzumirati u čistom obliku - preporučuje se da ga razrijedite vodom ili drugim sokovima u omjeru 1:1.
Mehanizam mršavljenja sa svježom cveklom zaslužan je za svojstva ovog korjenastog povrća. U roku od 30 minuta nakon konzumiranja, osjeća se osjećaj sitosti zbog povećanja nivoa glukoze. Inzulin se tada proizvodi kao odgovor, što dovodi do gladi. Stoga vam je 15 minuta nakon soka potrebna užina sa umjerenom količinom proteinske hrane. Upravo ova shema osigurava brzo i zdravo mršavljenje.
Kako piti
Postoje dvije opcije za mršavljenje sokom od cvekle:
- dani posta, čija se cijela prehrana sastoji samo od svježe repe;
- popiti 1 čašu pića svaki put prije jela (ukupno 3 čaše dnevno).
Dani posta se retko praktikuju, ali su veoma efikasni za opšte čišćenje, posebno kod zatvora. Dijeta za takav dan je 1,5 litara soka, koji se mora popiti u jednakim porcijama. Piće treba razrijediti vodom ili pripremiti kao vitaminski koktel, kombinirajući cveklu sa bilo kojim bobicama, voćem i drugim povrćem.
U nježnijoj verziji, uzimanje soka od cvekle treba kombinirati s pravilnom ishranom i fizička aktivnost. Ova dijeta je dizajnirana za 14 dana. Ne pruža poseban meni, ali da bi rezultat bio maksimalan, morate slijediti neka pravila:
- Isključite masno, prženo, slatko, jela od brašna, brzu hranu, alkohol.
- Dajte prednost kašama kuhanim na vodi, dinstanom ili svježem povrću i voću, te nemasnim fermentisanim mliječnim proizvodima.
- Jedite dijetalno meso i ribu 3-4 puta sedmično.
- Jednom tjedno organizirajte dan posta na soku od cvekle prema gore opisanoj shemi.
Ne treba piti čisti sok od cvekle! Previše je koncentriran i može uzrokovati dijareju. Najbolje je napitak do pola razrijediti vodom ili drugim sokom.
Upravo u ovom koktelu se očituju vrijedne kvalitete cvekle za mršavljenje:
- blago laksativno dejstvo;
- normalizacija metabolizma lipida;
- ozdravljenje organizma zahvaljujući velikom broju korisnih supstanci.
Za 14 dana na takvoj dijeti možete izgubiti 6-8 kilograma viška.
Nektari od povrća su odličan način da sa zadovoljstvom smršate. Ali da biste smršali "sa ukusom", prikladniji su svježi voćni sokovi.
Dijeta sa voćnim sokovima
Svježi voćni sokovi su uglavnom kaloričniji i agresivniji za probavni trakt od sokova od povrća. Istovremeno su bogati vitaminima, mineralima, antioksidansima, pektinama, te imaju blago laksativno i diuretičko djelovanje. Svježi sokovi od ananasa, jabuka, citrusa i drugog voća među najpopularnijim su za mršavljenje.
Ananasov
Ananas je jedna od najčešće korištenih dijetetskih namirnica. Sok od ananasa omogućava brzo i garantovano mršavljenje zbog neobičnih svojstava samog voća. Ananas sadrži 2 važne supstance za mršavljenje - serotonin koji smanjuje glad i bromelain koji sagoreva masti. Osim toga, sok od ananasa ima diuretski učinak, zbog čega ubrzava metaboličke procese, uklanja višak tečnosti, otpada i toksina, a također poboljšava rad crijeva, eliminira zatvor i nadimanje te ublažava oticanje.
Kada gubite kilograme na soku od ananasa, treba da znate da njegovo redovno uzimanje može uništiti zubnu caklinu, pa je potrebno isprati usta nakon svake upotrebe. Takođe, konzumiranje ananasa u velikim količinama razrjeđuje krv.
Posebnosti
Učinkovitost dijete sa sokom od ananasa u velikoj je mjeri određena niskim sadržajem kalorija u napitku i prisustvom enzima bromelaina, koji je dio mnogih dodataka prehrani za mršavljenje. Samo 1 g ove supstance može razgraditi do 500 g masti. Kao rezultat toga, gubitak težine može biti reda veličine 0,6-0,7 kg dnevno.
Dijeta sa sokom od ananasa zasniva se na pijenju svježeg soka svaki put 30 minuta prije jela. U ovom slučaju, morate otići na uravnoteženu ishranu i pridržavajte se općih pravila mršavljenja. Također možete provoditi dane posta 2 puta sedmično, zbog čega će gubitak težine biti 8 kg mjesečno.
Kako piti
Da biste pravilno rasteretili tijelo, trebate piti 2 litre svježeg ananasa dnevno, razrijeđujući ga vodom ili sokom od povrća (na primjer, kupus, krastavac ili mrkva). U piće možete dodati i pulpu od ananasa, ali tada će dijeta biti malo drugačija:
- Tokom dana potrebno je popiti 1 litar svježeg soka i pojesti 2 kg ananasa.
- Komponente se moraju koristiti jedna po jedna, odvojeno jedna od druge.
- U međuvremenu treba popiti 1,5 litara vode.
Arbuzny
Lubenice su oduvijek važile za desert i konzumirale su se nakon bogate gozbe, a njihov sok dugo vremena nije bio jedan od zdrava pića. Kako se ispostavilo, dijetalna svojstva lubenice i svježe lubenice su jasno potcijenjena. Danas je mršavljenje pomoću soka od lubenice s pulpom jedno od najčešćih.
Posebnosti
Svježi sok od lubenice zadržava sva korisna svojstva samog bobica:
- savršeno gasi žeđ, osvježava;
- ima pozitivan učinak na funkcionisanje mnogih organa i sistema, posebno mokraćnog sistema;
- ublažava simptome određenih bolesti;
- aktivno uklanja višak tekućine i toksina;
- ubrzava metabolizam;
- povećava imunološku odbranu.
Svježa lubenica, uprkos svom slatkom ukusu, jedno je od najboljih dijetalnih napitaka. U stanju je neutralizirati prekomjernu kiselost, uklanja sve štetno iz tijela i zasićuje ga lako probavljivim komponentama.
Kako piti
Svježe cijeđeni sok od lubenice možete konzumirati samostalno ili pomiješati sa koncentriranijim svježim sokovima - jabuke, ribizle, brusnice. Na takvim napitcima možete imati 3-dnevnu mono-dijetu, a u tom periodu možete jesti i pulpu lubenice, što nimalo neće smanjiti efikasnost mršavljenja, ali će sam proces učiniti ugodnijim.
U ovom slučaju moraju biti ispunjena dva važna uslova:
- Svježi sok pripremljen ujutro treba popiti prije kraja dana.
- Lubenice moraju biti zrele i bez nitrata.
Dijeta od sokova i lubenice pomaže ne samo u gubitku kilograma, već i vraćanju snage, pa čak i povećanju seksualne aktivnosti.
Narandžasta
Poteškoća gubitka kilograma uz svježi sok od narandže je u tome što sadrži puno fruktoze i ugljikohidrata koji doprinose brzo povećanje količina šećera u krvi. Osim toga, narandže mogu uzrokovati teške alergije ili gastritis s povećanom kiselošću želuca. Stoga se preporučuje da se takav napitak ne koristi samostalno, već u dijetalnim dijetama i uvijek u razrijeđenom obliku. Iako postoji radikalnija i teža metoda, koja uključuje ispijanje isključivo sokova.
Posebnosti
Mehanizam mršavljenja svježim sokom od narandže zasniva se na principima pravilne prehrane. Tokom čitavog kursa treba piti samo sveže ceđeno piće - 1 čašu pre jela u količini od 1 litar dnevno.
Kada se pridržavate stroge mono-dijete, iz prehrane se isključuje sve osim svježih sokova i čiste vode. Ova dijeta sa sokom od narandže je dijeta na post, tako da je možete držati ne duže od 2 dana. Duža konzumacija takvog napitka u velikim količinama može dovesti do gore navedenih zdravstvenih problema. Kao rezultat toga, za 2 dana možete izgubiti 2 kilograma viška, kao i ukloniti toksine i otpad nakupljen godinama.
Dijeta sa sokom od narandže optimalna je za osobe koje imaju preveliku težinu. Posebno za one koji su u posljednjih nekoliko mjeseci vrlo brzo dobili višak kilograma.
Kako piti
Od dvije opcije za sok-narandžastu dijetu, preporučljivo je odabrati onu nježniju. Ako ga slijedite, u uobičajenu dnevnu prehranu morate dodati najmanje 1 litar svježe iscijeđenog soka od narandže. Osim toga, preporučuje se da se u jelovnik uvrsti više biljne hrane, što će pomoći u postizanju najboljih rezultata.
Treba imati na umu da se čak i ovako prilično blag sistem ishrane ne smije pridržavati duže od 1 sedmice. To je zbog visoke aktivnosti svježeg soka od narandže u odnosu na probavni sistem.
Mono-dijeta na soku i vodi može imati nekoliko opcija:
- 1 litar soka od pomorandže;
- 1 litar narandže i 0,5 litara svježeg soka od paradajza;
- 1 litar svježeg soka od pomorandže, 0,5 kefira sa peršunom;
- 1 litar svježeg soka od pomorandže, 100 g raženih krekera.
Navedene količine tečnosti treba podeliti u jednake porcije i konzumirati tokom dana u redovnim intervalima.
Granat
Nar sprječava starenje organizma, jača zidove krvnih žila, poboljšava rad bubrega i mokraćnog sistema, liječi i sprječava anemiju. Osim toga, zaista može sagorjeti masnoće - i unutrašnje i potkožne naslage, i to na pravim mjestima.
Posebnosti
Dijeta sa sokom od nara preporučuje se kod jakih šljaka u tijelu, sklonosti gojaznosti ili prekomjernog otoka. Zbog velike količine organskih kiselina sadržanih u naru, ovaj program se ne smije pridržavati. dugo vrijeme. Takođe je važno poštovati 2 pravila:
- Nemojte piti sok na prazan želudac.
- Prije upotrebe svježi sok se mora razrijediti vodom, jer će se u čistom obliku uništiti zubnu caklinu.
Ova opcija za mršavljenje je kontraindicirana kod gastrointestinalnih bolesti i upale gušterače.
Kako piti
Postoje 2 vrste dijeta na bazi soka od nara. Međutim, treba znati da se mono-dijete na takvom proizvodu ne prakticiraju.
Najstroži program je predviđen za 1 sedmicu i uključuje upotrebu svježeg soka od nara zajedno sa heljdinom kašom. Ova dijeta od nara i heljde omogućava relativno brz gubitak težine - za 7 dana možete izgubiti 3-4 kg viška kilograma. Jelovnik za svaki dan treba da bude sledeći:
- 8:00 – heljda na vodi;
- 10:00 – 125 ml soka od nara, do pola razrijeđenog vodom (ukupno 250 ml pića);
- zatim heljda i sok naizmjenično svaka 2 sata.
Dakle, u toku dana treba popiti 1 litar pića od nara (svježi sok pola-pola sa vodom) i pojesti bilo koju količinu heljde kuhane u vodi. Za nedelju dana takve dijete možete izgubiti 3-5 kilograma.
Drugi program čišćenja sokom od nara traje 3 sedmice i uključuje slijedeće principe:
- Četiri obroka dnevno sa odobrenom hranom.
- Usklađenost s jednokratnom normom svježeg soka od nara je 100 ml, pomiješanog sa 100 ml ohlađene prokuhane vode.
- Pijte navedenu količinu pića striktno između obroka.
Dijeta se sastoji od zdravih namirnica:
- povrće, voće (nezaslađeno i bez škroba);
- kaša (zobena kaša, pšenica, heljda);
- kuvano nemasno meso.
Praćenje takve dijete ubrzava metabolizam, normalizira metabolizam i povećava hemoglobin, što osigurava najefikasniji gubitak težine. Za 3 sedmice možete se riješiti 5-7 kg viška kilograma.
Limun
Limunom možete smršaviti vrlo efikasno i sa zdravstvenim prednostima. Ljekovita svojstva limuna pomažu značajnom podizanju tonusa organizma, gubitku kilograma, oslobađanju toksina, osvježavanju kože i jačanju zuba.
Posebnosti
Prednosti limunovog soka u borbi protiv prekomjerna težina leži u njegovoj sposobnosti sagorevanja masnih naslaga. Ovaj efekat pružaju eterična ulja i organske kiseline prisutne u limunu u velikim količinama.
Zahvaljujući ovom sastavu, ovi citrusi imaju jedinstveni efekat na organizam:
- ubrzati razgradnju lipida;
- smanjiti osjećaj gladi;
- aktivirati metabolizam;
- ukloniti toksine i otrovne tvari;
- poboljšati stanje kože, kose, noktiju.
Glavni princip dijete s limunovim sokom nije ograničavanje uobičajene prehrane, već dodavanje svježeg limunovog soka razrijeđenog vodom.
Kako piti
Najpoznatija verzija dijete s limunovim sokom je takozvana "Sedam", dizajnirana za 7 dana. Tokom ovog perioda potrebno je popiti 1 čašu vode sa svježe iscijeđenim sokom od 1 limuna prije svakog obroka - prvo ujutro na prazan želudac, a zatim 10 minuta prije jela prema ovoj shemi:
- 1. dan: samo ujutro na prazan želudac prije doručka;
- 2.: prije doručka i večere;
- 3.: dodati 1 čašu prije ručka;
- 4.: još 1 čaša prije popodnevnog čaja;
- 5.: prije svih obroka (5 puta);
- 6.: kao i prethodnog dana, plus 1 čaša pića uveče;
- 7. dan (natašte): svježi sok od 7 limuna razrijediti u 2 litre vode i piti tokom dana, odbijajući bilo kakvu hranu.
Napitak od limuna treba piti samo na prazan želudac, kombinujući ga sa uravnoteženom ishranom i redovnim vežbanjem. Porcije treba da budu male, večera 4 sata pre spavanja.
Tabu se nameće samo na veoma štetnu hranu - slatko, brašnasto, prženo, masno. Koru limuna koja ostane nakon cijeđenja soka preporučuje se koristiti kao sastojak u pripremi raznih jela.
Da biste ubrzali učinak mršavljenja, možete nanositi limunov sok na tijelo istovremeno i spolja. Da biste to učinili, preporučuje se kupanje sa dodatkom morska so i svježi sok od 3 limuna.
Nerazrijeđen sok možete uzimati i nakon obilnog obroka, ako ste ga morali jesti tokom perioda mršavljenja. To će pomoći u otklanjanju negativnih posljedica kršenja pravila prehrane. Da biste izbegli oštećenje zubne gleđi, čisti napitak treba piti kroz slamku.
Apple
Dijeta sa sokom od jabuke može trajati od 1 do 14 dana, ovisno o odabranoj varijanti prehrane, postavljenim ciljevima i snazi volje, a omogućuje vam i gubitak kilograma zahvaljujući kvalitetnom čišćenju i normalizaciji osnovnih procesa. Ugodan je za praćenje, ne uključuje jak osjećaj gladi i daje odlične rezultate. Osim toga, jabuke imaju diuretički i koleretski učinak i mogu ukloniti sitni pijesak iz bubrega.
Posebnosti
Suština gubitka težine određena je strogošću dijete:
- Uz radikalnu mono-dijetu, morate piti 2 litre svježe iscijeđenog soka 1-3 dana, odbijajući drugu hranu i piće osim čiste vode.
- Blaže opcija je konzumiranje svježih jabuka u toku dana prije svakog obroka.
Dugotrajna konzumacija soka od jabuke u velikim količinama može dovesti do zatvora. Stoga je tokom takvog kursa mršavljenja potrebno uzimati biljne čajeve sa laksativnim djelovanjem.
Također treba uzeti u obzir da nektar iz crvenih jabuka može izazvati alergijsku reakciju. A konzumiranje velikih količina kiseline može oštetiti želučanu sluznicu, što osigurava apsorpciju hranljive materije od hrane.
Kako piti
Sok od jabuke se može konzumirati za mršavljenje na 2 načina:
- stroga mono-dijeta čišćenja, koja uključuje konzumaciju samo svježih sokova;
- nježni sistem ishrane u kojem se takvo piće uzima kao sastavni dio zdrave prehrane.
U prvom slučaju možete izgubiti do 1,5 kg dnevno, u drugom - upola manje, ali bez štete, nelagode i uz zajamčeno očuvanje rezultata.
Dijeta ovisi o odabranoj opciji i može biti:
- strogo - tokom dana možete popiti 1,5 litara svježeg soka, razrijeđenog prokuhanom vodom u istoj količini;
- nježno - napitak se uzima nerazrijeđen između obroka.
Bez obzira na dijetu, sok treba piti strogo po satu, strogo se pridržavajući intervala prema sljedećoj shemi:
- prva porcija (250 ml) - na prazan želudac prije doručka;
- zatim 500 ml svaka 2 sata;
- Posljednji termin je noću (20:00).
Kod mono-dijete, svježi sok se pije na potpuno isti način i u istoj količini, ali u razrijeđenom obliku i uz isključenje svih obroka. Uz blagu ishranu treba izbegavati svu štetnu i visokokaloričnu hranu.
Druge dijete sa sokovima
Pored opisanih metoda mršavljenja pomoću samo jednog soka od voća ili povrća, postoje prilično efikasne dijete koje uključuju upotrebu nekoliko različitih svježih sokova u dnevnom jelovniku. Prednosti ovakvih sistema ishrane su u tome što telu daju prošireni spektar hranljivih materija, a istovremeno se zasnivaju na raznovrsnijoj ishrani.
Laskina
Pročišćavajuća dijeta dr. Laskina na post prvobitno je kreirana kao terapeutska dijeta za pacijente sa rakom. Trebalo bi da zaustavi rast ćelija raka i da dovede do njihove smrti. U svakom slučaju, zahvaljujući dijeti, tijelo se oslobađa slobodni radikali, pokreće procese oporavka, povećava vlastitu imunološku odbranu.
Posebnosti
Kurs dijete se sastoji od 2 faze:
- u prvom (u trajanju od 3-4 tjedna) prehrana je značajno ograničena, što dovodi do kvalitetnog čišćenja i početka procesa obnove;
- na drugom se konsoliduje dobijeni rezultat.
Dr Laskin preporučuje izbjegavanje soli, šećera, hljeba, mliječnih proizvoda, crvenog mesa, alkohola i druge nezdrave hrane. Osnova ishrane je heljda i neka biljna hrana. Osim toga, potrebno je pridržavati se principa odvojene prehrane.
Uzorak menija
U prvoj fazi, meni prema Laskinu trebao bi biti sljedeći:
- na prazan stomak - 3 kašike. l. hranljiva mešavina (mleveni šipak sa vitaminskim brašnom u istoj količini sa 1 kašičicom meda);
- doručak – heljdina kaša sa maslinovim uljem;
- ručak – šaka grožđica, zeleni čaj;
- prije ručka – 3 žlice. l. ista nutritivna mješavina;
- ručak – kuvana heljda sa maslinovim uljem, malo povrća;
- večera – kuvana heljda sa maslinovim uljem i povrćem.
Osim toga, tokom dana morate piti u velikim količinama svježe pripremljene sokove od crvenog i zelenog povrća.
U fazi fiksiranja na jelovnik se dodaju nemasno bijelo meso i riba, sušeno voće i orašasti plodovi. Dnevna ishrana treba da bude sledeća:
- pola sata prije doručka konzumirajte mješavinu šipka, brašna i meda;
- prvi doručak uvek treba da bude kaša od heljde, 100 g suvog voća, zeleni čaj;
- za ručak – 1 čaša bobičastog voća;
- pola sata prije ručka - mješavina šipka;
- za ručak - salata od povrća sa maslinovim uljem, supa sa mahunarkama, riba na pari;
- za večeru – 100 g sušenog voća, orasi, zeleni čaj.
Navedene sokove od povrća treba koristiti kao napitke, konzumirati između glavnih obroka.
Ovisno o ograničenjima u ishrani i trajanju pridržavanja Laskinove dijete, možete izgubiti 7-12 kg za 1 mjesec. Ovu dijetu možete slijediti cijeli život kako biste održali normalnu težinu i spriječili rak.
Malysheva
Najupečatljiviji primjer programa mršavljenja s miješanim sokovima je Malysheva dijeta sa sokovima. Elena Malysheva preporučuje mršavljenje sokovima 7 dana. Zahvaljujući pravilno organizovanoj ishrani, u tako kratkom vremenskom periodu organizam se potpuno čisti, probava se poboljšava, a stolica normalizuje. Dijeta potiče aktivnu razgradnju masnih stanica, smanjenje potkožnog sloja, mršavljenje i smanjenje tjelesne zapremine.
Posebnosti
- Pripremite ih sami neposredno prije uzimanja.
- Iscijedite sa pulpom, zahvaljujući kojoj će tijelo dobiti više vlakana.
- Koristite napola razrijeđen s negaziranom vodom.
- Sokovi od voća i bobičastog voća, bogati šećerom, trebali bi biti prisutni u manjim količinama nego niskokalorično povrće.
- Jelovnik treba biti raznolik, uključujući i sokove - poželjno je pomiješati nekoliko različitih.
Preporučljivo je za ishranu koristiti prirodno voće – domaće ili kupljeno sa farme, koje ne sadrži nitrate i druge štetne hemikalije.
Kako piti
Postoji nekoliko opcija za mršavljenje sokovima, koje nudi Elena Malysheva. Traju od 2 do 7 dana i uključuju ispijanje 1,5-2 litre svježeg soka (oko 10 čaša) dnevno.
Malysheva sokova dijeta, u trajanju od 2 dana, uključuje samo ispijanje raznih sokova - od šargarepe, kupusa, krastavaca, jabuka, ananasa itd. Mogu se koristiti i kombinovati u bilo kojoj kombinaciji po vašem ukusu. Glavna stvar je da ne konzumirate ništa drugo i da ne prelazite preporučenu količinu od 2 litre.
Sedmodnevna dijeta se zasniva na specifičnom obrascu. Izbor sirovina za takvu dijetu sokovima trebao bi biti sljedeći:
- 1. dan – jabuke, ananas ili šargarepa (jedna po izboru ili sve u mješavini);
- 2. – tamno grožđe;
- 3. – bilo koji set voća;
- 4. – bilo koje povrće;
- 5. – jabuke, ananas ili šargarepa;
- 6. – tamno grožđe;
- 7. – bilo koji set voća.
Osim pića, možete konzumirati slično voće ili povrće.
U prosjeku, za 1 sedmicu možete se riješiti 4-6 kg. Ako organizirate 2 dana posta jednom sedmično, onda gubitak težine mjesečno može biti oko 7 kg.
Malysheva dijeta sa sokom nameće stroga ograničenja u ishrani i daje odlične rezultate. Međutim, izgubljeni kilogrami se mogu brzo vratiti ako ubuduće ne normalizujete prehranu.
Multimeni
Ovo je još jedna opcija za mješovitu sokovnu dijetu, koja se zasniva na konzumaciji različitih sokova i posebnom sistemu ishrane. Ova tehnika je dizajnirana za 5 dana i gubitak od 7-8 kg.
Posebnosti
Prilikom odabira svježih sokova za ovaj program mršavljenja, morate slijediti sljedeće preporuke:
- Sokovi sa i bez pulpe trebali bi biti prisutni na meniju u najmanje jednakim količinama, ali je bolje imati više gustih napitaka koji sadrže pektin i vlakna.
- Voćni nektari su slađi i kaloričniji, pa njihova nepromišljena konzumacija u velikim količinama može izazvati suprotan efekat – debljanje, pa čak i razvoj dijabetesa, pa se moraju razrijediti pola-pola vodom.
- Sokovi od povrća pospješuju mršavljenje i čišćenje u većoj mjeri od voćnih ili bobičastih sokova, njima treba dati prednost.
Zapravo, takva dijeta je prilično radikalna, jer je osim sokova iz prehrane isključena i sva ostala hrana.
Kako piti
Trebali biste kreirati višestruki meni sokova za svih 5 dana po ovom principu:
- 8:00 – čista voda ili zeleni čaj;
- 8:30 – svježa jabuka sa pulpom;
- 9:00–12:00 – svakih sat vremena čaša soka od ananasa ili bilo kojeg citrusa;
- 13:00 – smoothie od povrća (cvekla, šargarepa, celer) sa jabukom;
- 14:00 – 17:00 – svakih sat vremena bilo koji sokovi ili njihove mješavine;
- 18:00 – sok od ananasa;
- 19:00–21:00 – svježi sokovi od povrća svakih sat vremena (šargarepa, paradajz, kupus).
Osim svježeg soka, možete piti običnu čistu vodu. Efikasnost ovakvog programa detoksikacije je prilično visoka - minus 1,5 kg dnevno, uz potpuno čišćenje organizma od otpada i toksina.
Na brezovom soku
Ovo je jedinstven proizvod. Ne može se svrstati u napitak od voća ili povrća, a teško ga je nazvati svježim, jer se ne može svježe iscijediti, već samo svježe ubrano. Ova nevjerovatna tekućina koja daje život dostupan je ograničeno vrijeme - početkom proljeća, kada sok teče unutar breza.
Posebnosti
Dijeta od brezovog soka odlična je opcija za proljetno mršavljenje, kada se pojavi višak kilograma dobiven preko zime, a asortiman svježeg povrća i voća postaje vrlo oskudan. U tom periodu priroda daje priliku za čišćenje organizma.
Ovaj napitak sadrži bogat vitaminsko-mineralni kompleks i istovremeno ima minimalan sadržaj kalorija. Osim toga, eliksir od breze ima snažno diuretičko djelovanje, ubrzava metabolizam i čisti toksine. Kontraindikacije za mršavljenje na brezovom soku su kamenčići žučne kese ili bubrega, jer redovno konzumiranje ovog napitka može uzrokovati njihovo curenje, što može biti bolno i opasno.
Kako piti
Plan za mršavljenje na brezinom soku trebao bi biti ovakav:
- ujutro na prazan stomak - 100 ml pića i 1 kašičica. maslinovo ulje;
- za 30 minuta – doručak;
- zatim - redovna prehrana prema uravnoteženoj prehrani;
- Brezov sok se konzumira između obroka u količini od 2 litre dnevno.
Sok od breze potrebno je uzimati najmanje 7 dana, koji će očistiti organizam. Ako nema kontraindikacija, dijeta se može produžiti do dvije sedmice. U tom periodu treba ograničiti konzumaciju slatke, brašnaste, masne, pržene i druge hrane štetne za vašu figuru i zdravlje. Gubitak težine bi trebao biti 2-3 kg za 1 sedmicu.
Isti odvojak se može dobiti za 3 dana, ali za to se morate potpuno odreći hrane i uzimati samo brezov eliksir u neograničenim količinama. Ako je teško izdržati takav period, možete započeti sa danom posta. Može se raditi jednom sedmično.
Postoji i opcija dijete od brezovog soka uz striktno pridržavanje predloženog jelovnika. Kurs je predviđen za 10 dana i gubitak od 5-7 kg težine. Dnevna ishrana treba da bude sledeća:
- pića – 2 litre vode i 2 litre soka (količinu podijeliti na 5 dijelova i piti nakon svakog obroka);
- proizvodi - ovsena kaša ili heljda, piletina, povrće, jabuke.
Sljedeći meni je sastavljen iz ovog skupa:
- doručak - kaša;
- ručak - jabuke;
- ručak – vegetarijanska supa, kuvana piletina, salata;
- popodnevna užina - jabuke;
- večera - sirovo ili dinstano povrće.
Ova dijeta je prilično zadovoljavajuća, ali monotona. Ako se pokaže da je teško nositi, možete koristiti drugu opciju.
U tom slučaju vam je dozvoljeno jesti kao i obično, zamjenjujući samo večeru čašom brezovog soka. Gubitak kilograma je veoma ugodan, ali ishrana treba da bude zdrava uz ovakav meni:
- ujutro - ovsena kaša sa kriškama jabuke, lepinja, čaj;
- užina - jogurt ili voćna salata;
- popodne - supa, jelo od mesa, salata od povrća, kompot;
- užina - tepsija od svježeg sira ili svježi sir sa bobicama;
- uveče - brezov sok.
Veoma je važno da popodnevna užina bude potpuna. Ovo će vam pomoći da preživite veče bez večere.
Najblaža opcija može trajati cijeli period sve dok ima svježeg brezovog soka. Potrebno je popiti 1 čašu prije svakog obroka. Naravno, morate jesti zdravu hranu, odreći se svega što može dovesti do debljanja. Meni se može sastaviti na sledeći način:
- doručak – svježi sir ili kaša sa voćem;
- ručak - salata od voća ili povrća;
- ručak - vegetarijanska supa, povrće, riblje ili mesno jelo, voćni napitak;
- popodnevna užina – orasi sa suvim voćem;
- večera – tepsija i kefir.
Sok se pije 20 minuta pre jela po 100 ml. Da biste učvrstili postignute rezultate, potrebno je da se pridržavate iste dijete najmanje mjesec dana, ali bez sokova.
Pravi izlaz iz dijete
Na kraju bilo koje dijete sa sokovima, morate glatko preći na svoju uobičajenu prehranu. Da biste to učinili, preporučuje se slijediti nekoliko jednostavnih pravila:
- Prijelaz vršite postepeno u periodu koji je najmanje 2 puta duži od trajanja kursa mršavljenja.
- Nemojte naglo smanjivati količinu soka, već u prosjeku za 200 ml dnevno.
- Unesite jela u meni ovim redoslijedom:
1-2 dan – čorba od povrća, fermentisani mlečni napici;
3–4 – kuvana riba, dijetalno meso, kuvano ili dinstano povrće;
5–6 – svježi sir, supe, kaše;
7. – hleb od celog zrna ili mekinja, pasta od durum pšenice.
Ako dijeta traje duže od 1 nedelje, potrebno je proporcionalno povećati broj dana za uvođenje određenih namirnica.
U svakom slučaju, sok treba postepeno zamijeniti fermentiranim mliječnim napitcima (kefir, jogurt, jogurt). Morate birati zelene sorte povrća i voća, jesti više lisnatih usjeva i svježeg začinskog bilja. U slučaju mono-dijete sa sokovima, prvo treba početi sa konzumacijom voća od kojih je pripremljen svježi sok. U ishranu morate uvesti 1-2 namirnice dnevno.
S obzirom na to da ispijanje sokova značajno mijenja prehrambene navike i smanjuje volumen želuca, potrebno ih je ubuduće čuvati kako bi se zasitili malom količinom zdrave hrane. To će vam pomoći da održite težinu bez puno napora i jednostavno se održite u dobroj formi u budućnosti.
Pitam se da li volite povrće? Ili ne? I evo još jednog zanimljivog pitanja koje se nameće usput... U kom obliku ih najviše volite jesti?
Da, možete čuti mnogo opcija kao odgovor. Ili, usput rečeno, možda ga uopće ne čujete, jer naša moderna prehrana nije u potpunosti povezana sa svježim povrćem.
I kako god bilo, malo ljudi i dalje radije jede zelje u obliku soka. Međutim, interesovanje za temu sokova od povrća svakim danom raste.
A sve zato što su veoma efikasni u sagorevanju viška kilograma. A sokovi od povrća za mršavljenje lako se mogu napraviti kod kuće.
I što je najvažnije, mogli bi biti super efikasni u prevenciji raznih ozbiljnih bolesti.
Iz tog razloga su postali sastavni dio zdrave prehrane. Ali ako govorimo o figuri, onda su neke od njih jednostavno fenomenalne. Jedino što za sada ostaje iza kulisa je kako napraviti sokove od povrća za mršavljenje.
Danas vas pozivam da se upoznate s predloženim vodičem korak po korak:
- gdje početi praviti zelene sokove za mršavljenje
- + recepti: najbolji svježe cijeđeni sokovi za mršavljenje
Besplatni bonus: Preuzmite moj vodič “Formula za savršeni zeleni sok” + RECEPTI za čišćenje i pravilno mršavljenje. Kliknite na dugme ispod...
Sokovi od povrća za mršavljenje kod kuće
1. Naučite da naučite više.
Da, s ovim sam počeo.
Kada sam prvi put čuo da se od povrća mogu praviti zeleni sokovi i piti, verovatno nisam ni verovao.
Ako da, onda znajte da vole da prave zelene sokove za mršavljenje. Za njih je ovo najsigurniji i najzdraviji način za mršavljenje i čišćenje organizma. A za njihovu proizvodnju ne treba puno vremena.
Nije ni čudo zašto se mnogi ljudi okreću dijeti baziranoj na sokovima. Uostalom, sve više holivudskih zvijezda pokušava voditi zdrav način života. Uz sport, dijetu, počeli su piti više svježih zelenih sokova i...
Također, mnoge zvijezde potvrđuju činjenicu da su zeleni sokovi odlični, apsolutno vas tjeraju da smršate i daju vam energiju za cijeli dan. A jednog od njih često možete uočiti uz tako zdrava pića.
Evo nekoliko zanimljivih slika...
Istorija zelenih sokova
Kao što je izraz „In zdravo telo- zdrav duh."
A da bi održali zdravlje na odgovarajućem nivou, ljudi su u svakom trenutku jeli svježe povrće i voće. U ludom tempu života u savremenom svijetu, nema uvijek vremena za pripremu zdrave salate od povrća ili laganog jela od svježeg voća.
Stoga praktični ljudi 21. vijeka više vole čašu svježe iscijeđenog soka nego dugo kuhanje.
Ukusno i brzo, a najvažnije zdravo. Zbog takvih preferencija, mnogi ljudi razmišljaju o tome kako odabrati dobar sokovnik...
Sada su najpopularniji i najpopularniji pužni (na lijevoj strani na slici) i centrifugalni (desno).
1. Prvo napravite najosnovniji recept.
Pokušajte samo iscijediti sok iz jednog voća ili povrća. Svako voće jeste dobar izbor za pravljenje soka.
- Pokušajte napraviti sok od kivija, jagode, nara, manga, papaje, kajsije, breskve i tako dalje.
- Birajte sezonsko voće, posebno ono koje ste sami uzgojili u svom kraju. Sadrže više vitamina i obično imaju bolji ukus. Kupite svoje voće na farmerskoj pijaci gdje možete pronaći svježe, sezonsko, lokalno uzgojeno voće.
- Dajte prednost organskom voću. Kada cijedite voće koje je tretirano pesticidima i drugim hemikalijama, zajedno sa sokom unosite ove hemikalije u svoje tijelo. Kupujte samo organsko voće na pijaci ili u odeljku za organske proizvode prodavnice.
savjet:
Pokušajte da ne dodajete previše slatkog voća i povrća kako biste izbjegli previše fruktoze. Na kraju krajeva, taloži se kao salo na stomaku. A norma je 30 gr. Šećer po danu niko nije otkazao. Sok nije izuzetak!
2. Dodajte još jednostavnog povrća i začinskog bilja
Mnogi ga preferiraju kao odličnu bazu za sokove.
Povrće ima nizak sadržajšećera, pa sok od povrća ne podiže nivo šećera u krvi i takođe ne doprinosi debljanju, što je upravo ono što nam je danas potrebno.
Bilo koje povrće se može jesti sirovo, a može se konzumirati i kao sok.
- Čak i ako ne volite da jedete povrće, možda ćete uživati da ga konzumirate u obliku soka. Sokovi od povrća imaju suptilnu aromu koja se razlikuje od okusa cijelog povrća. Iscijedite sok od spanaća, kelja, brokule i drugog zelenog lisnatog povrća.
- Kombinacijom povrća sa voćem stvorićete slatki napitak koji neće imati ukus povrća. Neko povrće, poput šargarepe i crvene paprike, prirodno je slatko, što njihove sokove čini ukusnim.
3. Dodajte bilje ili sjemenke
Dodavanje raznih biljaka u sok stvara suptilnu aromu i pruža dodatnu nutritivnu vrijednost. Korisne tvari sadržane u sjemenkama i orašastim plodovima daju soku aromatičniji i bogatiji okus.
- Pokušajte dodati svježi okus koristeći listove mente, matičnjaka ili ruzmarina. Ako ga možete dodati u čaj, možete ga dodati i u sok. Samo se pobrini da koristiš svježe začinsko bilje, budući da sušeno bilje ne sadrži supstance neophodne za sok.
- Pšenične klice su popularne među mnogim ljubiteljima sokova. Sok od pšeničnih klica je vrlo koristan, ako imate minut vremena, obratite više pažnje na članak -
- Indijski oraščići, bademi, lanene sjemenke, sjemenke suncokreta i mnoge druge sjemenke i orašasti plodovi su dobar izbor za cijeđenje soka. Koristite oljuštene orašaste plodove i sjemenke.
4. Koristite začine
Sastojci:
- 3 krastavca, oguljena ako nisu organska
- 3 stabljike celera
- 5 listova zelene salate
- 2 šargarepe, oguljene i isečene po dužini
- 1-2 cm komad đumbira
Način kuhanja: sve sastojke propasirati kroz sokovnik (ako ga imate, onda puzasti) i uzivajte (vise zbog zdravlja nego ukusa)... :)
Zaključak
Sada imate kompletan plan korak po korak.
Tačno znate kako odabrati sokovnik. Znate kako se pravi sok. Ostaje samo da ga uzmete i pripremite svoj najbolji zeleni sok. Ako ste još uvijek potpuni početnik, upotrijebite ove jednostavne recepte.
Vjerujem da ćete u vrlo bliskoj budućnosti moći praviti zelene sokove za cijelu svoju porodicu.
Samo dodajte 300 - 500 ml soka svaki dan i već ćete primijetiti odlične rezultate. Počnite s jednostavnim receptima.
Ako vam se svidio članak, podijelite ga s drugima!
Ako znate šta možete dodati u ove 4 faze ili još nekoliko zdravi recepti, napišite što više u komentarima!
Ako odlučite koristiti svježe cijeđene sokove za mršavljenje, budite spremni na činjenicu da čaša od 200 grama nije dovoljna. Nutricionisti preporučuju da se tokom dana na dijeti sa sokovima popije najmanje 2 litre ljekovitog napitka. Kako pravilno pripremati i konzumirati sokove za mršavljenje?
- Potrebno je piti svježe pripremljeni sok pomiješan pola-pola sa čistom vodom.
- U dane posta nemojte piti ništa osim sokova.
- Organizujte dane posta redovno.
- Korisno je praviti koktele miješanjem različitih sokova.
Osim toga, različiti sokovi imaju svoje karakteristike pripreme i doziranja. Neki ljudi ga koriste samo u malim dozama: kašika jednom ili dva puta dnevno.
Sokovi od povrća za mršavljenje
Sokovi od povrća za mršavljenje - odličan način smršati „sa ukusom“ i sa zadovoljstvom. Vitamini i minerali, kojima obiluju darovi polja i vikendica, nezamjenjivi su proizvodi u prehrani osobe koja preferira zdrava ishrana. Vitamini su aktivni učesnici u metabolizmu, imaju tendenciju da se „ispiru“ iz organizma. Povrće i njegovi sokovi popunjavaju ove rezerve i na taj način potiču aktivni metabolizam.
Najpopularniji sokovi za mršavljenje pripremaju se od običnog povrća koje raste u svakom vrtu: kupus, krastavci, paradajz, celer, šargarepa. Ova niskokalorična pića savršeno obavljaju svoje zadatke.
- Kupus se smatra isključivo vitaminima bogatim i ljekovitim povrćem. Vlakna u listovima odlično rade na čišćenju crijeva, a sok liječi gastrointestinalne bolesti. Da biste dobili čašu soka, potrebno je da 2-3 glavice bijelog povrća provučete kroz sokovnik.
Krastavac sadrži 96% vode u kojoj su rastvoreni mikroelementi, posebno kalijum, neophodan za rad bubrega i srca. Djeluje kao blagi laksativ i diuretik.
Napitak od stabljika celera ima diuretičko i laksativno dejstvo, uklanja toksine i stimuliše sagorevanje masti. Normalizuje nivo šećera u krvi.
Sok od mrkve je pravo skladište korisnih komponenti. Sadrži antioksidanse, fitoncide, poboljšava vid, uklanja toksine i odolijeva stresu.
Sok od paradajza za mršavljenje
Sok od narandže za mršavljenje
Narandža je ukusan i zadovoljavajući citrus. Kao i njegova braća, sadrži posebno puno vitamina C i P, kao i vlakna, kalijum i folnu kiselinu. Poboljšava probavu, jača zidove krvnih sudova, uklanja štetne materije, poboljšava tonus i raspoloženje. Čaša prirodnog pića može zasititi tijelo kompleksom vitamina za cijeli dan. Sok se koristi i: za mršavljenje, kao i za hipertenziju, aterosklerozu, kao profilaktički protiv rahitisa, skorbuta, zatvora, karijesa, neoplazmi.
Sok od narandže za mršavljenje uključen je u jelovnik raznih citrusnih dijeta. Vlakna u sočnom voću pomažu vam da smršate, nabubri u stomaku i održava osjećaj sitosti oko četiri sata. Krvave pomorandže su posebno korisne za mršavljenje. Koristeći sokovnik, prave odličan smoothie. Sok sa prijatnom aromom citrusa može se koristiti da se manje smanji prijatnog ukusa i miris sokova od kupusa, spanaća i drugog povrća.
Jedna porcija svježeg soka – 50 ml. Optimalno vrijeme za uzimanje je između doručka. Sok popijen na prazan želudac izaziva iritaciju, a nakon jela izaziva fermentaciju u želucu.
Frozen sok od narandže za mršavljenje mogu se zamrznuti i komadići voćni led– izuzetan dodatak koktelima od voća i povrća.
Napitak sadrži dovoljno šećera, što može biti opasno za dijabetičare. Takođe, sok se ne preporučuje za inflamatorne bolesti organa za varenje, tokom trudnoće i sklonosti ka alergijama.
Sok od nara za mršavljenje
Sok od nara za mršavljenje je nezamjenjiv lijek. Reguliše apetit i funkciju želuca, ima žučno-diuretičko, antiseptičko, protuupalno djelovanje i efikasno povećava hemoglobin. Rubinska zrna crvenog voća su bogata antioksidansima, vitaminima, organskim kiselinama, mineralima i antocijanima. Sve ove komponente su veoma neophodne za tijelo koje mršavi oslabljeno dijetama.
Kada koristite ovaj sok za mršavljenje, ne zaboravite i na njega negativna svojstva, naime, visoka koncentracija kiselina koje uništavaju zubnu caklinu i iritiraju gastrointestinalnu sluznicu. Stoga se čisti sok prije upotrebe pomiješa s prokuhanom vodom.
Ove iste osobine ne dopuštaju propisivanje soka od nara za gastritis s visokom kiselošću, pankreatitis i čireve. U tim slučajevima napitak se razblaži vodom ili drugim sokom. Najzdraviji koktel je koktel nara i šargarepe.
Ljudi koji redovno piju sok od nara ne samo da uklanjaju višak kilograma, već se i osjećaju mlađe, rješavaju se astme, anemije i aterosklerotskih promjena.
Sok od ananasa za mršavljenje
Sok od ananasa za mršavljenje je bogat antioksidansima koji sprečavaju starenje, trombozu i aterosklerozu. Enzim bromelain razgrađuje proteine, pa je sok vrlo korisno piti prije jela. Bromelain je u stanju blokirati unos kolesterola iz hrane i blagotvorno djeluje na probavne funkcije.
- Sok od ananasa za mršavljenje je zdraviji sa pulpom. Veoma je ukusna, bogata vitaminima C, B, beta-karotenom i mineralima. Čaša svježeg pića sadrži dnevnu normu ovih tvari.
Međutim, sve je dobro umjereno, a to se odnosi i na sokove za mršavljenje. Ne bi trebalo da pijete čisti sok od ananasa svaki dan. Općenito, bolje je kombinirati svježi ananas sa povrćem ili manje kiselim voćem. Odlično se slaže s mnogim sokovima, a pogodan je i za pravljenje salata, želea, jogurta, gašenje žeđi i povećanje djelotvornosti ostalih sastojaka. Na primjer, napitak od ananasa i mrkve savršeno čisti krvne žile i jetru. Ne preporučuje se konzumacija soka zajedno sa životinjskim proteinima, mahunarkama i proizvodima od škroba.
Smoothie od ananasa priprema se pomoću sokovnika, seckajući sočne kriške pulpe. Piće brzo gubi svoja korisna svojstva, pa ga morate odmah popiti. Dnevna norma ne bi trebala prelaziti 0,5 litara. Napitak se ne smije konzumirati ako imate individualnu netoleranciju na komponente.
Sok od viburnuma za mršavljenje
Proslavljena u narodnim pjesmama i bajkama, viburnum je jedinstvena bobica. Ovo je prvi lijek za prehladu, kašalj, hipertenziju, bolesti desni i krvarenje. Sok od viburnuma savršeno čisti i izbjeljuje kožu i efikasno se bori protiv celulita. Smrznute kockice soka odlično djeluju protiv akni: njima je potrebno obrisati kožu ujutro, prije umivanja, ostaviti nekoliko minuta da djeluje.
- Da li je sok od viburnuma dobar za mršavljenje? Da, jer kada se konzumira interno, aktivira metabolizam, normalizira probavu i eliminira toksine. A kada se koristi spolja, sok za mršavljenje koristi se u obliku obloga. Prije postupka, viburnum se pomiješa s medom i uljem ruzmarina, nanese na problematična područja i umota u prozirnu foliju. Nakon sat vremena, ostatak se ispere.
Pijenje soka od viburnuma također ima kontraindikacije. Ne preporučuje se hipotenzivnim pacijentima, trudnicama, bubrežnim bolesnicima, gihtom ili trombozom. Predoziranje sokom može izazvati gag refleks ili alergijske manifestacije.
Sok od lubenice sa pulpom
Lubenica se često smatra desertom i konzumira se nakon velike gozbe. A sok od lubenice uopšte nije uvršten među zdrava pića. Ispostavilo se da je to pogrešno, a lubenica je očigledno potcijenjena bobica u tom smislu.
Sveži sok od lubenice sa pulpom čuva sve korisnih kvaliteta fetus:
- osvježava;
- gasi žeđ;
- blagotvorno djeluje na sve organe i sisteme;
- olakšava tok mnogih bolesti;
- uklanja višak tekućine i toksina;
- aktivira metabolizam;
- jača odbranu.
Sok od lubenice smatra se dijetalnim i jednim od najboljih, jer zasićuje tijelo lako probavljivim komponentama, uklanja kolesterol i neutralizira pretjeranu kiselost. Uspješno korišten u dijeta za post kao sok za mršavljenje.
Sok se može pomiješati sa sokom od jabuke, ribizle, brusnice; potrebno stanje– napitak pripremljen ujutru treba u potpunosti popiti pred kraj dana. I što je najvažnije, lubenica mora biti zrela i bez nitrata.
Napitak pomaže bržem oporavku nakon operacija i teških bolesti, štiti od tumora i stresa. Kod trudnica i tokom menstruacije otklanja nadimanje, bol i nelagodu. Kod muškaraca koji redovno piju piće povećava se seksualna aktivnost.
Sok od kestena za mršavljenje
Pod sokom od kestena za mršavljenje mislimo na dodatak za sagorevanje masti „Tečni kesten“. Lijek sadrži aktivne sastojke guaranin, teobromin, teofilin i pomoćne tvari. Efikasnost ovog jedinstvenog soka za mršavljenje zasniva se na njihovim svojstvima. Konkretno, guarana:
- ubrzava metabolizam, eliminaciju otpada i potrošnju energije;
- smanjuje apetit i potiče fizičku aktivnost;
- poboljšava pamćenje;
- nema nuspojava.
Zahvaljujući ovim svojstvima, gvaranin je uključen u mnoge lijekove za mršavljenje. Preostali aktivni sastojci pojačavaju djelovanje glavne tvari, a istovremeno stimuliraju metabolizam i potrošnju energije.
Uprkos bezbednosti guarane, „tečni kesten“ ne bi trebalo da konzumiraju osobe sa srčanim problemima, epilepsijom, hipertenzijom ili mentalnim poremećajima. Ne kombinuje se sa antidepresivima, psihotropnim lekovima i sedativima. Ako imate bilo koje druge bolesti, konsultacija sa lekarom takođe neće biti suvišna.
Kontraindikacije za sok od lubenice su dijabetes, pankreatitis, nadimanje, fosfatni kamenac u bubregu, adenom prostate, crijevne adhezije.
Naučno je dokazano da prirodni sokovi od povrća za mršavljenje, čija je receptura vrlo jednostavna za pripremu, djeluju u dva smjera: pomažu u kontroli težine i smanjuju rizik od napredovanja srčanih patologija, hipertenzije i dijabetesa za 30%. Postoji samo jedno „ali“: gastroenterolozi upozoravaju da napici napravljeni od povrća selektivno djeluju na organizam, pa ih treba mudro birati.
Prednosti i pravila za pripremu sokova od povrća
Pravilna konzumacija i priprema soka od povrća ključ je pozitivnog rezultata. Napitak je bolje pripremiti i popiti ujutro kako ne bi izazivao nesanicu noću.
do sadržajaLjepota i zdravlje u jednoj boci
Sokovi od povrća imaju izražen laksativni efekat. Uklanjaju nakupljeni otpad i toksine, čiste crijeva od truleži i plinova, što značajno poboljšava ten i cjelokupno dobrobit.
Imaju umjereno diuretičko djelovanje, uklanjaju vrećice ispod očiju i natečenost, zasićuju tijelo vitalnim mineralima i vitaminima bez dodavanja dodatnih kalorija, potiskuju glad i stabilizuju nivo šećera.
do sadržajaTajne pravilne pripreme sokova za dijete
Napitak je bolje pripremiti ručnim pritiskom - to vam omogućava da sačuvate netaknute enzime i više vitamina. Za mršavljenje potrebno je popiti sok od povrća u roku od 30-35 minuta nakon cijeđenja. Preporučljivo je dodati biljno ulje u malim količinama u obojene mješavine - ono pospješuje apsorpciju karotena.
Trajanje klasične dijete je maksimalno 3-4 dana, a u kombinovanim varijantama (sokovi od povrća + druga hrana) - 7-8 dana.
do sadržajaKako smršati uz pomoć sokova od povrća
Postoji nekoliko načina da vratite svoju težinu u normalu koristeći napitke od povrća. Optimalni metod treba izabrati na osnovu vašeg zdravstvenog stanja i ličnih preferencija.
Nutricionisti ne preporučuju jesti isključivo sokove od povrća duže od 2-3 dana - to je prepuno pogoršanja gastritisa i problema sa kardiovaskularnim sistemom. Tokom dana potrebno je popiti 500-700 grama napitka, razrijeđenog čistom negaziranom vodom u količini od 200-250 mililitara, a višak masnoće će nestati bukvalno "pred vašim očima".
Možete organizovati strogi dan posta 1-2 puta sedmično (popiti jedan sok tokom dana) ili meku verziju (sok od povrća + dijetetski proizvodi).
Čaša soka je nježan način da utolite glad prije jela. Zahvaljujući napitku od povrća, potrošnja kalorija će se smanjiti dok dobijate vitaminski kompleks koji je organizmu potreban.
do sadržajaNajbolji recepti za sokove od povrća: savršen struk i odlično raspoloženje
1 čaša soka dnevno dovoljna je da lako i prirodno izgubite 1,5-2 kilograma za 3 sedmice. Za poređenje: dijeta bez sokova od povrća omogućava vam da izgubite samo 350-400 grama.
do sadržajaOsnažujući i ukusan niskokalorični (17–20 kcal/100 ml) napitak sa aromom i ukusom svežeg paradajza deluje laksativno i diuretički, povećava kiselost, otklanja „sindrom lenjeg stomaka“, zatvor i nadimanje. Kontraindikacije: gastrointestinalne bolesti u akutnoj fazi, giht, urolitijaza.
Naravno, riječ je o piću od svježeg paradajza. Nektar koji ukrašava izloge priprema se od paradajz paste i podvrgava se termičkoj obradi koja uništava sve što je korisno.
do sadržajaSok od celera
Celer dobro „sagorijeva“ masti, čisti crijeva, stimulira rad nadbubrežne žlijezde, neutralizira toksine i uklanja soli. Najmanja količina tečnosti sadržana je u zelenim listovima, a najveća u stabljikama biljke. Kontraindikacije: gastritis, peptički ulkus, trudnoća, dojenje, povećana kiselost želuca.
do sadržajaSok od krastavca
Lagani napitak od krastavca gasi žeđ, ubrzava metaboličke procese, uklanja toksine i višak tečnosti, smanjuje kiselost, ublažava žgaravicu i normalizuje arterijski pritisak, potiče prirodno pražnjenje. Kontraindikacije: peptički ulkus, gastritis.
Da biste obogatili napitak od krastavca, možete dodati svježe začinsko bilje, sjeckani bijeli luk i mljevenu crvenu papriku. Soljenje dijetetskog proizvoda se ne preporučuje.
Liječenje sokovima od povrća treba započeti malim dozama (50-60 mililitara), postepeno povećavajući dozu na preporučenu (1-2 čaše dnevno). Pogoršanje zdravlja (glavobolja, vrtoglavica, opšta slabost, pojačan umor) razlog je za kontaktiranje gastroenterologa.
do sadržajaPregled pet najboljih sokova za mršavljenje
Mnoge žene nastoje smršaviti do proljeća i pribjegavaju svim vrstama dijeta. Svaki od njih obično uključuje pijenje puno tečnosti.
To nije samo zeleni čaj, čista voda ili biljne infuzije, ali i sve vrste sokova od povrća koji unapređuju zdravlje i ubrzavaju metaboličke procese. Koji sokovi od povrća mogu potaknuti tijelo da aktivnije sagorijeva masne naslage?
Kako sokovi od povrća pomažu u ishrani
Za razliku od slatkih voćnih sokova, sokovi od povrća sadrže mnogo manje glukoze i čak niže koncentracije inzulina. Sokovi od zdravog povrća imaju brojne prednosti:
1. Opskrbljuju sve organe esencijalnim mineralima, enzimima, antioksidansima, vlaknima i vitaminima, što je važno tokom svake dijete. Naglim smanjenjem nutrijenata i kalorija, esencijalni mikroelementi se ispiru iz ćelija, a nivo vitamina se smanjuje. Svježe cijeđeni sokovi, zauzvrat, podržavaju normalan nivo ove bitne komponente.
2. Imaju laksativno dejstvo, aktivno eliminišu toksine i toksična jedinjenja, čiste gastrointestinalni trakt od viška gasova i truležnih naslaga, poboljšavaju boju kože, kao i opšte stanje.
3. Uklonite višak tečnosti, smanjite oticanje ispod očiju i na nogama.
4. Smanjite apetit, što je važno kada se pridržavate stroge dijete koja je osmišljena da poboljša svoju figuru. Čaša gustog soka od povrća zasićuje i dugo puni želudac.
Koji sokovi od povrća su dobri za mršavljenje?
Mnogo povrća i sokova od njih korisni su za mršavljenje. Najvažnije je odabrati svježe povrće i sami pripremiti sok, a da ne birate pakirane opcije s polica trgovina koje su bogate konzervansima.
Sok od celera
Ima diuretski efekat, eliminiše višak tečnosti nakupljenog u organima i ćelijama. Zahvaljujući tome, ubrzava se metabolizam lipida, jača imunološki sistem i smanjuje se štetni holesterol u krvi.
Celer je bogat kalcijumom, oksalnom kiselinom, karotenom, magnezijumom i važnim vitaminima.
Njegov sok je korisno mešati sa drugim lekovitim biljnim sastojcima, kombinovati sa medom, lubenicom, krastavcem, narandžom, grejpom i mešavinom zelenila.
Često se miješa s drugima zdravi sokovi od korjenastog povrća. Bolje ga je ne uzimati u čistom obliku, već ga razrijediti vodom na pola. Cvekla čisti i jača zidove krvnih sudova, povećava hemoglobin, uklanja toksine, normalizuje rad štitne žlezde i gastrointestinalnog trakta, poboljšava tonus kože lica.
Sok od kupusa
Poboljšava probavu, čisti gastrointestinalni trakt od toksičnih nakupina i radionuklida, ubrzava metabolički proces.
Važno je znati da kupus izaziva nadutost, pa se upotreba soka od kupusa ponekad kombinuje sa upotrebom klistir za čišćenje.
Povrće je bogato esencijalnim vitaminima i vlaknima, koja poput sunđera čiste čitava crijeva i pomažu u normalizaciji procesa probave. Ovo je važno za dijetu.
Uklanja višak tečnosti i nakupine holesterola. Čaša soka od paradajza zamjenjuje užinu za večer ili ručak. Njegova gusta konzistencija pruža dugotrajan osjećaj sitosti.
Sok od svježeg paradajza smanjuje apetit, služi kao preventivni napitak za aterosklerozu, jača krvožilni sistem, zasićuje stanice kalijem i vitaminom C.
Sadrži i likopen, koji sprečava razvoj procesa raka.
Sok od krastavca
Ovaj sok od povrća ubrzava sagorijevanje masti, poboljšava proces probave, čisti organe od otrovnih tvari, normalizira kiselost gastrointestinalnog trakta i eliminira žgaravicu.
Svježi krastavac iz vrta odličan je laksativ i diuretik sa minimalnom količinom kalorija.
Sok od krastavca uklanja sitni kamenčić i pijesak iz bubrega, a također omekšava velike naslage, snižava krvni tlak i pomaže bržem mršavljenju.
Pomaže u zavaravanju gladi tokom duge dijete. Sok od patlidžana preporučuje se kod visokog holesterola, čestih zatvora i probavnih smetnji. Ovo povrće je bogato antioksidansima.
Svježe svijetlo povrće ljubičasta iseći na kockice. Da biste uklonili gorčinu, napunite ih vodom i ostavite da odstoje 15-20 minuta. Zatim se komadići povrća izmrviti mikserom ili u blenderu i iscijediti sok. Koristite ga prije jela u malim porcijama.
Pumpkin juice
Povrće ne sadrži mnogo kalorija, tako da ne šteti vašoj figuri.
Bundeva je bogata magnezijumom, pektinom, gvožđem, celulozom, kalcijumom i bakrom. Ovaj sastav poboljšava rad želuca i aktivira lučenje žuči.
malo humora:
Ako se pridržavate dijetetske dijete, bilo koji sok možete piti zasebno ili pomiješati s drugim. Tada će se učinkovitost korisnih komponenti samo udvostručiti, a proces gubitka viška kilograma će se ubrzati.